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工作压力大怎么办 十大法则赶走压力

职场人士会面临来自工作中的各种压力 ， 压力大往往会使得人精神变得紧张、情绪焦虑 ， 还有可能因为神经过度紧张导致的睡眠质量不好 ， 最终引起身体亚健康 。所以 ， 减压就成了白领们首要关注的话题了 。下面这时候总减压妙方 ， 让你轻松缓解压力愉快工作 。
十大法则赶走压力
1、将工作留在办公室
下班的时候尽量不要将自己的工作带回家中 ， 不管怎么样 ， 就算周末加班 ， 也不能超过两个小时 ， 为的就是让自己放松 ， 有足够的时间放松 。
2、提前为下班做准备
在下班两个小时前列一个清单 ， 弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天 。这样你就有充足的时间来完成任务 ， 从而减少工作之余的担心 。
3、在住所门口放置一个杂物盒
购买或制作一个大篮子或是木头盒 ， 把它放在住所门口 。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面 ， 第二天出门之前绝不去碰它 。
4、静坐
当你选择吃饭、健身或者是娱乐前 ， 可以选择几分钟的静坐 ， 闭上眼睛深呼吸 ， 当空气进入肺部的时候 ， 想象一下它的我过程 ， 然后将之彻底的我呼出 。这样的方式能够帮助大脑清醒 ， 同时还能缓解上班时的压力 。
5、将困难写下来
如果在工作当中遇到很大的困难 ， 回家后仍然不可能放松 ， 那么请拿起笔和纸 。一口气将所遇到的困难或是不愉快下来 ， 写完后那张纸撕下扔掉 。
6、创立某种“仪式”
给自己创立某种“仪式” ， 以它为界将每天的工作和家庭生活分开 。这种“仪式”可以是与在餐桌上与孩子谈论学校的事情 ， 也可以是喝上一大杯柠檬汁 。
7、将家里收拾整洁
一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉 ， 从而放大了白天的压力 。睡觉前花上5分钟收拾一下住所 ， 第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了 。
8、借助音乐
不管你是进餐、或者是干家务活 ， 都可以选择一些自己喜欢的音乐 。通过音乐的旋律 ， 帮助你缓解压力 ， 同时在忙家务的时候 ， 还能够帮助你增加乐趣 。
9、合理安排家务
如果想要在一夜之间把所有的家务干完 ， 你自然会感到紧张和焦虑 。相反 ， 如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理 ， 就能使做家务成为工作之余的放松手段 。
10、下班路上的享受
【工作压力大怎么办 十大法则赶走压力】如果是驾车下班 ， 可以放自己喜欢的CD或是录音书;如果是坐公车或是地铁 ， 则可以读一章小说……总之 ， 下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪 。
减压食物
现代人工作时间过长、压力大 ， 再加上长时间使用电脑 ， 容易造成身体疲劳、精神不集中、焦虑、暴躁、晚上不易入眠、多梦、便秘及新陈代谢下降等问题 。除了可利用精神上的减压方法之外 ， 饮食调养也很重要 。
首先应避免容易诱发压力的食物 ， 例如：刺激性食料(黑咖啡、浓茶、酒等)、油炸食品、高钠食品(罐头食品、腌制品、泡面等)及含糖过高的食物 。并在平日饮食中 ， 多吃下列食物 。
五谷杂粮
宋精制加工的全谷类 ， 含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质、纤维质 ， 除了提供人体所需的热能之外 ， 也较有饱食感 ， 可让人觉得精神稳定、满足、愉悦 ， 并且有改善肠胃问题效果 。例如糙米、燕麦片、薏仁等 ， 都是不错的全谷类食品 。
蕃茄
热量低、含丰富的维生素C、茄红素 ， 具有抗氧化效果 ， 它能对抗压力产生时自由基对人体破坏 ， 并降低各种慢性疾病、老化产生 。
菠菜
含有丰富的叶酸 ， 叶酸在人体细胞占重要的角色 ， 若长期缺乏 ， 易有失眠、忧郁问题产生 。建议平时多吃菠菜 ， 不仅有助于安定神经 ， 且可增加纤维质摄取量 ， 预防便秘 。
鲑鱼
属于深海鱼类 ， 含有丰富的DHA、EpA ， 具有强化脑力的效果 ， 对平时用脑过度者 ， 可减缓头痛、眼压高等问题 。
凤梨
含有丰富的维他命B、C ， 可消除疲劳、缓解压力之外 ， 凤梨中还含有酵素成份 ， 能够帮助蛋白质消化分解 ， 减轻肠胃道负担 。
红枣
含有蛋白质、脂肪、醣类、有机酸、维生素A、微量钙、多种胺基酸等丰富的营养成份 ， 能使血液中含氧量增强、滋养细胞、促进循环 。
减压瑜伽
1、合掌树木式
姿势：挺身直立 ， 双腿并拢 ， 双手自然下垂 。把重心转移到左脚上 ， 弯曲右膝盖 ， 让小腿肚尽量与大腿贴紧 ， 脚掌向上 ， 双手抓住右脚把它放到左大腿的根部 。松开双手 ， 把双手举到胸前 ， 双掌合十 ， 保持自然呼吸 。保持平衡 ， 尽量坚持时间长一些 。换另一条腿重复以上过程 。
作用：让练习者摆脱杂念 ， 集中精力 ， 使人平静下来 ， 挖掘出人的最高潜力 。它能够加强和伸展腿部肌肉 ， 还能提高练习者的平衡能力 。
2、束角式
姿势：端坐于床上 ， 弯曲膝盖 ， 脚掌相对 。双手抓脚 ， 挺直脊柱 ， 脚后跟靠近会阴处 。吸气 ， 抬头 ， 伸展脊柱 。呼气 ， 身体前屈 ， 将额头尽可能地贴近床面 ， 保持正常的呼吸一分钟 。尽量使两膝靠近床面 ， 结束动作后 ， 伸直两腿 ， 抖动放松 。
作用：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康 。同时对女性也非常有益处 ， 可以调整不规律的经期 ， 调节月经流量 ， 缓解痛经 ， 促进卵巢功能正常 。
3、丘之姿势
姿势：盘腿而坐 ， 上身挺直 ， 双手放于两腿膝盖处 ， 吸气 ， 举起双手过头顶 ， 十指尽量张开 ， 掌心向前 ， 双眼注视前方保持不动 。呼气 ， 尽量把双手向后方拉 ， 挺胸 ， 保持此姿态7秒钟 。双手回位 ， 如此反复5次 ， 每次都保持7秒钟 。呼气 ， 慢慢放下双手 ， 恢复到起始姿态 。
作用：能够让双手得到伸展 ， 促进血液循环 。五个手指尽力张开 ， 可以活跃大脑神经 ， 消除神经紧张不安 ， 提高注意力 。
4、脊柱扭动式
姿势：收左腿于右臀部 ， 右脚跨过左膝 ， 使右脚放于左膝前方 。挺直脊柱 ， 端坐于床上 。吸气 ， 手臂侧平举 ， 伸展脊柱 。呼气 ， 将腹、肩、头部向右侧扭转 ， 两手合十于胸前 。正常呼吸 ， 保持眼睛注视右后侧一点 。转动时 ， 脊柱要保持挺直 ， 注意保持平衡 。
作用：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛 。在扭转中 ， 可让颈部肌肉、肝脾得到强健 ， 有效缓解肩颈的疲劳 ， 纠正驼背、扣肩等不良体态 ， 滋养神经系统 。
总结：压力是我们每个人都不可避免的 ， 压力会一直存在 ， 需要我们做的就是学会如何减压 ， 只有学会的减压的方法 ， 才能够让你轻松面对各种压力 。上面小编介绍的缓解压力的方法以及瑜伽减压法 ， 希望能够帮助压力大的白领们快速缓解压力 ， 拥有好心情面对后面的挑战 。

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