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疲劳过度的症状 九大妙招教你缓解疲劳

随着我们生活压力越来越大 ， 很多人都会因为压力大 ， 导致身体过度疲劳 ， 如果不能有效的缓解疲劳 ， 严重的会危害身心健康 。或许我们身体正经受着疲劳苦难 ， 自己却不知道 。那么疲劳过度到底有哪些症状呢？下面这九个缓解疲劳的办法值得大家学习学习 ， 一起跟着小编看看吧 。
疲劳过度的症状
1、睡眠不够
如果经常的发现自己哼容易失眠 ， 明显的感觉到睡眠不足 ， 将会给你的生活和工作带来无法预计的后果 。正常的人每天休息8小时左右最易 。在休息的时候尽量将自己的收集、电脑等具有辐射的产品带离卧室 ， 这样才能让你睡个安稳觉 。
2、睡眠呼吸暂停症
每天晚上 ， 这种病人都要短暂地停止呼吸数次 。每停止一次 ， 患者就要醒一次 。解决办法：超重的人要减肥;戒烟;购买特殊的医疗呼吸仪帮助夜间通畅气道 。
3、能量不够
吃得太少诱发疲劳 。为了缓解疲劳建议经常吃早餐 ， 每顿饭都要包括蛋白质和复杂化合物 ， 例如鸡蛋和全麦土司 。每天吃点零食为身体提供持续的能量 。
4、贫血
对于大多数的女性而言 ， 身体贫血已经不是什么新鲜事情了 。但是女性贫血很容易造成身体疲劳的产生 。对于哪些经常性贫血的女性来说 ， 多吃一些含铁的食物或者补充剂 ， 能够有效的对抗疲劳 ， 还有廋肉、海鲜也都可以食用 。
5、抑郁
抑郁会表现出身体症状 ， 如疲劳、头痛和胃口差 。解决办法：药物和心理疗法均能对抗抑郁 。
6、甲减
当甲状腺不活跃时 ， 新陈代谢功能减慢 ， 你会感到四肢无力 ， 而且体重增加 。解决办法：如果血检发现你的甲状腺激素水平太低 ， 可以选择激素疗法 。
7、糖尿病
糖尿病患者血糖大部分聚集在血流内 ， 而不是进入细胞转化为能量 。结果是患者吃得多 ， 但是能量依然不够用 。解决办法：治疗糖尿病的方式包括生活方式的转变(饮食与锻炼);胰岛素疗法;药物治疗等等 。
8、咖啡因摄入过多
本身咖啡就具有提神醒目的作用 ， 但只这并不能说明能够抵抗疲劳 。反而过多的咖啡会导致身体疲劳的出现 。面对这样的难题 ， 尽量减少咖啡的摄取 ， 还有茶和饮料都尽量的避免 。
9、脱水
疲劳也可能是脱水的表现 。解决办法：每天都要不时地喝点水 ， 确保尿液的颜色较浅 。参加运动前的一个小时 。至少应该喝两杯水 。运动过程中和结束后都要喝水 。
10、心脏病
在日常活动中 ， 疲劳感总会不轻易间来袭 。说明心脏不能支持你完成这项工作 。解决办法：生活方式转变;药物和手术均能缓解心脏病症状 。
11、倒班
倒班工作很容易扰乱人体生物钟 ， 增加疲倦几率和睡眠障碍风险 。解决办法：休息时限制光线照射;房间保持黑暗、安静、温度适宜 。如果仍然睡不着 ， 可以咨询医生 。
12、食物过敏
潜在的食物过敏也可以增加疲劳感 。解决办法：去医院做个过敏测试;每餐少吃一种食物 ， 看看症状是否有所缓解 。
13、疲劳综合征或纤维肌痛
如果疲劳感超过6个月 ， 症状的严重程度使得你无法完成日常工作 ， 那么你可能患了慢性疲劳综合征或者纤维肌痛 。解决办法：规范作息、保持良好的生活习惯有助于改善症状 。
怎样缓解疲劳
现代人承受着巨大的生活工作压力 ， 通过正确的方式缓解疲劳感 ， 保障身心健康显得十分有必要 。下面介绍缓解疲倦的保健方法以及饮食妙计 ， 希望对忙碌的上班族有所帮助 。
1、适当有氧运动
睡觉可不是能消除疲劳的最好方法 ， 而应该适当做一些体育运动 ， 如打打球、做做操等强度不大的有氧运动 ， 当大脑的氧气供应充足时 ， 疲劳自然消失 。
2、适量的做脑部运动
专家介绍 ， 如果有轻微的脑疲劳现象 ， 不必过分紧张应该放松身心 ， 做到劳逸结合 ， 适量的做一些脑部运动可赶走疲劳 。
拍打术：一旦出现脑疲劳 ， 应立即放松身心 ， 可用双手五指轻轻地拍打头部 。
3、常喝茶
常喝茶也是消除疲劳的一种有效的方法 ， 因为茶叶可帮助人缓解中部枢纽神经的过分紧张 。
4、多晒太阳
秋季多晒太阳 ， 这也是国外治疗疲劳的一种最新的很有效的方法 ， 多晒太阳可调节大脑的分泌功能 ， 进而改善睡眠 ， 缓解疲劳 。
5、弹耳朵
秋季经常用手多搓揉耳朵 ， 或多听听音乐激活听觉神经 ， 都有助于减轻疲劳 。
6、多洗澡
秋季干燥 ， 应多冲凉多揉搓身体 ， 可以使人精神焕发、延年益寿 ， 解除困乏疲劳 。
7、搓脚心
每天洗脚用手按摩脚心处 ， 可有接触疲劳祈祷吐故纳新的效果 。
8、多多咬动牙齿
让牙齿多活动 ， 相互嗑一嗑 ， 既可以保持牙齿健康 ， 也能有效消除疲劳 。
9、常梳发
经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管 ， 促进新陈代谢 ， 保持头脑清醒 ， 有助于消除疲劳 。
【疲劳过度的症状 九大妙招教你缓解疲劳】总结：疲劳多是因为生活、工作压力导致的 ， 只有正确的科学有效的方法 ， 才能缓解疲劳和压力 。上面小编介绍的缓解疲劳的方法 ， 希望能够帮助大家快速的缓解疲劳 。如果在平时感觉自己的压力大时 ， 可以做出去运动运动 ， 或者听自己喜欢的而音乐 ， 都是不错的缓解疲劳的方法 。

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