瘦臀部最有效的锻炼方法有哪些？
女性朋友都想拥有一个完美的身材 ， 但是因为在平时的生活中无法控制食欲 ， 这将导致他们身材出现走样 ， 如果想要拥有一个纤瘦的腿 ， 在平时的生活中一定要经常锻炼身体 ， 因为只有通过运动才是最安全的瘦腿方式 ， 下面小编为大家讲解一下关于人们在平时有什么好的方法进行瘦腿？
侧卧抬腿：
侧卧身体保持一条直线 ， 抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力 ， 抬到身体仍然保持一条直线 ， 慢慢下落腿部即可 。每侧腿练习15次 ， 左右为一组 ， 4-5组即可 。
坐姿勾脚尖：
坐在垫子上 ， 双腿并拢勾起脚尖 ， 慢慢伸直脚尖即可 ， 这个动作可以练习小腿哦 。每侧腿练习15次 ， 左右为一组 ， 4-5组即可 。
箭步蹲：
双脚站距与肩宽或略宽于肩 ， 躯干挺直 ， 保持腹部收紧 ， 髌骨的对准2 ， 3脚趾方向 ， 膝关节无摆动 ， 下蹲时膝屈90为最佳 。吸气 ， 躯干适度前倾 ， 呼气抬起保持膝关节不超过脚尖 。感受腿部前侧有收紧的感觉 。
此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们 ， 坚持12-15次 ， 3-4组即可 。(适合脂肪型粗腿)仰卧分腿：腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上 ， 双腿并拢抬起垂直于天花板 ， 吸气双腿向两侧分开 ， 呼气双腿合拢 。每侧腿练习15次 ， 左右为一组 ， 4-5组即可 。
【瘦臀部最有效的锻炼方法有哪些？】仰卧抬腿：腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上 ， 双腿并拢抬起垂直于天花板 ， 吸气抬起一侧腿 ， 呼气慢慢下落 ， 反方向动作 。这个练习适合有肌肉腿的美眉 ， 同时配合拉伸效果会更好 。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦 。一定要坚持 。每侧腿练习15次 ， 左右为一组 ， 4-5组即可 。
以上动作就是小编为大家整理的一些关于瘦腿的运动方法 ， 小编建议您在做这些运动的时候一定要注意运动量 ， 平时的时候尽量不要做太多 ， 否则会出现肌肉拉伤的情况 ， 女性朋友也可以进行跑步或者游泳都可以起到瘦腿的功效 ， 希望通过小编上文介绍之后对你有所帮助 。
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