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要掌握的技巧不能少 要达到想要的减肥效果

我们都知道 ， 减肥没有什么特殊的方法 ， 无非就是少吃多动 ， 运动减肥是最有效的方法 。然而很多时候你做了有氧运动 ， 也未必达到了你想要的减肥效果 ， 这是什么原因呢？怎样运动最减肥呢？运动减肥可不仅仅只是去健身房挥洒汗水 ， 还需要掌握一些技巧 ， 下面跟随小常识网一起来看看吧！

要掌握的技巧不能少 要达到想要的减肥效果

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【要掌握的技巧不能少 要达到想要的减肥效果】 运动半个小时能达到减肥效果？
有氧运动能燃烧脂肪 ， 消耗热量 ， 所以是可以适当地延长锻炼时间来达到消耗过多热量的目的的 。但是一旦形成了习惯 ， 对减肥是有害的 。试想一下 ， 当你有了延长运动时间来消耗过多热量的借口 ， 你还会很好地控制住自己的食量吗？
而且 ， 长时间过度运动 ， 会让身体长期处于疲劳状态中 ， 也许在运动时还没感觉到 ， 一旦停下来 ， 就会感到全身酸痛了 。
零食对很多妹子来说 ， 吸引力很大 ， 特别是工作的时候总想吃点东西来提起精神 ， 但是要想减肥的话就改掉吃高热量零食这个习惯吧 ， 饿的时候不如先喝杯水 ， 如果不小心在一餐中过量食用了 ， 可以在下一次有氧训练中稍微增加点强度 ， 或者是减少下一餐的热量摄入 ， 但要记住不能总是依赖这个方法 ， 放松自己吃更多的东西！
加点力量练习
对于减脂而言 ， 奋力跳有氧舞蹈一小时 ， 减脂效果还不及进行半小时重量训练 。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高 。
美国达拉斯有氧研究协会研究证明 ， 一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡 ， 但脂肪的热量消耗却只有2卡 。”所以 ， 如想让身体自行消耗更多热量 ， 就必须提高体内肌肉与脂肪的比率 。

要掌握的技巧不能少 要达到想要的减肥效果

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分段式运动
研究显示 ， 同样是为时2小时的健身运动 ， 将其分成40分钟做一次共做3次 ， 所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍 。
因为每次运动过后 ， 体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时 ， 体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗 。所以 ， 尽可能分段做运动 ， 减肥效果也会更好 。
动作要简洁可行
当减肥者能够下定决心后 ， 这时就需要一个好的锻炼方法 ， 而且这个锻炼方法即简单又有效果 ， 基本上不用特意去学习 ， 比如怎样锻炼肌肉 ， 怎样做动作等等 ， 最好就是一看就会 ， 然后跟着做就可做 。因为减肥是体力活 ， 不是技术活 ， 动作一定要简洁明确、容易执行 。
比如推荐简单的6个练习动作：原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右侧步半蹲、仰卧两头起、蝴蝶扭腰 。

要掌握的技巧不能少 要达到想要的减肥效果

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运动项目多元化
不管是何种减肥方式 ， 到了一定时候都会遭遇平台期 ， 出现减不下去的状态 。这是因为 ， 当从事某项运动6~8周后 ， 人体就能逐渐适应这一运动强度 ， 原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了 。因此 ， 运动强度和时间不能一成不变 ， 要随着运动能力的增强 ， 及时调整运动负荷 。
比如减肥以较长时间的有氧运动为主 ， 可选择慢跑、舞蹈、游泳等 。在此基础上 ， 最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉 ， 提高基础代谢率 ， 这样能更好地取得减肥效果 。另外 ， 高强度间歇练习 ， 跑走结合等锻炼方式也有较好的效果 。
只是单纯的做有氧运动而已
减肥效果差了、慢了 ， 可能是因为你的有氧运动一成不变 ， 每天都是重复同样的时间、同样运动、同样强度 ， 这会造成平台期 。每天重复同样运动身体就适应了 ， 一旦适应后消耗的热量就少了 ， 变成了节能模式 ， 身体得不到突破 。所以运动也要跟饮食一样 ， 要食物多样性 ， 长期吃一种食物便会缺少其他营养素 。运动也要多样性 ， 让身体不断得到调整才能有增强有突破！

要掌握的技巧不能少 要达到想要的减肥效果

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饮食是不能忽视的
每周进健身房做两次重量训练 ， 或养成每日举哑铃的习惯 ， 都能使身体肌肉更结实 ， 促进脂肪的自我消耗 。
除了锻炼问题之外 ， 我们再看看运动的同时是否配合了饮食控制？对减肥而言 ， 运动和饮食控制作为密不可分的有效手段 ， 缺一不可 。减肥期间 ， 因代谢旺盛 ， 胃肠运动增强 ， 往往食欲大增 ， 给控制饮食带来一定困难 。但控制饮食是减肥的必由之路 ， 若不控制饮食 ， 减肥效果往往不理想 ， 甚至出现体重上升 。所以 ， 再回过头来检查一下自己节食计划的执行情况 ， 找一找漏洞 ， 实属必要 。
长期坚持
你不要指望运动减肥就能一簇而就 ， 每天瘦一两斤 ， 这是不可能的 ， 就算是运动减肥 ， 不持续坚持一个月是不会产生明显效果的 。
而且 ， 刚开始运动的人可能都会发现这个现象 ， 那就是开始规律运动后 ， 发现体重会突然增加几公斤 ， 这主要是身体调配能量引起的 。于是 ， 有人错误以为运动越减越肥 ， 以至于放弃运动 。
再说 ， 一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重 。如果减肥速度超过每周3斤 ， 就意味着身体会受到或轻或重的损伤 ， 此时还会有抵抗力下降等情况出现 。
要想让运动减肥达到效果 ， 平时的饮食是非常重要的 ， 运动之后千万不能放纵自己 ， 不要以为运动了就可以随便吃 ， 吃的越多你可能变的越胖 。如果想减肥 ， 那么一定要采取科学的运动方法 ， 只要多坚持一段时间 ， 你就能看出效果哦！

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