臂肌锻炼的方法 正确锻炼臂肌的窍门
1、旋前肌、旋后肌锻炼方法：旋内和旋外 。练习臂握重自然下垂 ， 旋内时掌心向前为开始位、旋外时掌心向后为开始位 。较慢、有控制地转动前臂 ， 同时体察目标肌的变化 ， 转动至安全的限度时停 ， 尔后回转；另一种是前臂弯起与上臂成直角 ， 手心向上(旋内动作)和向下(旋外动作)握重 ， 然后保持在安全的限度内 ， 向下或向上转动重量器械 。
【臂肌锻炼的方法 正确锻炼臂肌的窍门】2、肘关节微屈、双臂前平举约与肩高 ， 手心向下握直柄两侧 。保持双臂前平伸状态 ， 注意力集中在前臂上 ， 两手交替屈腕顺时针(或逆时针)转动直柄 ， 把绳子慢慢卷起 ， 至重物靠近直柄时 ， 双手手腕交替倒转直柄 ， 以慢慢放长绳索至底 。周而复始 ， 直至前臂肌肉疲劳、酸痛 ， 无力继续卷动为止 。稍后 ， 再进入下一组练习 ， 直到做完规定组 ， 次数 。
3、哑铃侧平举 。此动作与拉力器侧平举有相同的功效 ， 都是集中于三角肌中部 ， 大家可将此两个动作交替来练习 。双手各握一哑铃 ， 手心向手心 ， 放于大腿前 。上身微向前弯 ， 为起始动作 。开始慢慢向两边提高哑铃 ， 其间手肘保持微曲 ， 用手肘来提起重量 。提高至手臂与地面平衡 ， 此时 ， 手肘与双手应处同一高度 ， 手心向下 。至高点后 ， 慢慢返回起始点 。回到起始点时立即作下一次动作 ， 切勿作任何停顿 。
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