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女人产后怎样减肥快 产后减肥瘦身

女人在生完孩子之后基本上都会发胖 ， 毕竟在怀孕期间运动少 ， 吃的多 ， 所以在生完孩子之后就要想办法减肥了 ， 那么产后减肥瘦身方法有哪些呢？产后如何减肥呢？一起来看看吧！
产后怎么运动减肥
产后减肥对妈咪们是把双刃剑 ， 把握得好可以恢复身材 ， 如果用不正确的方法减肥对身体是有害的 。那么产后怎么正确减肥才能达到效果？以下这些安全又实用的运动减肥小小妙招吧！
产后瘦身操
瘦身操可以强健产后腹部的肌肉 ， 以促进子宫的恢复 。由于妈咪们在怀孕时 ， 身体产生了许多变化 ， 尤其是因肥胖导致的产后肌肉松弛以及生产带来的子宫损伤 ， 这些都可以通过产后瘦身操来最大程度地减轻 。
产后瑜伽
产后瑜伽也是专为产后减肥的妈咪们量身定制的减肥运动哦 。瑜伽不仅可以强身健体、调节生理平衡 ， 还能帮助产后的妈咪们调节情绪 ， 这对产后身体缺乏线条、形体肥胖的妈咪来说是再适合不过的减肥方法 。
正确的方法是什么
顺产后3天
新妈们可以下地做些轻微的活动 ， 例如洗手、洗脸、倒开水等 。满月后 ， 随着身体的恢复 ， 每天适当的走路 ， 当然千万不要累着 。
产后2个月
平时可以多爬楼梯 ， 对消除滞留在小腿肚的水分 ， 锻炼松弛的腿部肌肉很有效 。另外做一些柔软操 ， 一次至少要持续三十分钟 ， 才会有效果 。
需要注意的是 ， 新妈咪若是自然分娩的话 ， 则要一个月以后才能开始做运动;若是剖腹产的话 ， 则要三个月以后才能开始做运动 ， 并且最好咨询过专业医师后 ， 再从事运动 。
产后3个月内
只做轻柔舒缓的运动如瑜伽、康复操等 ， 3个月后适当增加运动量 ， 坚持下去体重会恢复如初的 。
哺乳妈妈在哺乳后再进行体育锻炼 ， 或者在运动4小时后再给宝宝哺乳 。
产后6个月
身体完全恢复之后就可以为自己制定有氧运动的训练计划 ， 向A4腰出发 。
有氧运动有极佳的燃脂效果 ， 包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等 ， 且进行的时间至少要12至15分钟以上 ， 若要有效燃烧脂肪 ， 应持续进行30分钟以上 。
产后减肥注意事项
一、要现实
有时 ， 怀孕对一个女人的体重影响是个永久性的问题 ， 所以需要现实地意识到这一点 。一个好的产后减肥目标是每周减一磅(约0.9斤)或者半磅的体重 ， 这样的目标既现实 ， 又健康 ， 不会影响您的哺乳 。
二、避免节食
即使宝宝出生后有2个月了 ， 你也应该遵循开始制定的减肥目标 ， 每周最多减一磅 ， 而要避免魔鬼式的减肥方法-节食 。怀孕期间 ， 您的身体已经产生了很大的变化 ， 如果节食 ， 会给身体太大的压力 ， 这会危害您的健康 。
三、早餐很重要
不管前几周您多么想睡觉 ， 都不要忘了吃早餐 。早餐提供您所需的能量并且防止您后面暴饮暴食 。新鲜的水果、低脂奶制品以及全谷物食品是早餐的最佳的选择 。
四、多餐少食
产后尽量多餐少食 ， 在房间内准备一些健康的零食 ， 每当你有一点点饿了 ， 都可以享受一点点 。这样一整天饥饿感都很少来袭 。吃得少 ， 自然会慢慢瘦下来 。
五、选择低脂肪乳制品
避免含糖和脂肪的食物对产后减肥是必须的 ， 包括乳制品 。要想产后减肥成功 ， 您需要知道最好避免喝全脂奶 ， 而要选择吃无脂乳制品 ， 鳄梨 ， 坚果以及瘦肉里都含有对您非常健康的脂肪 。
六、喝足够的水
汽水和果汁包了很多热量 ， 所以尽量避免 。每天至少9杯水或者含低糖的液体 ， 这都可以使你的减肥效果更佳！
【女人产后怎样减肥快 产后减肥瘦身】结语：女人在怀孕之后变胖是一件十分正常的事情 ， 但是女人生完孩子后要注意减肥 ， 体重保持在正常范围内才能有健康的身体 ， 那么产后减肥的注意事项有哪些呢？大家看了上述小编的介绍都有所了解了吧！

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