预防高血压有什么原则？预防高血压的食疗方法有哪些？
一说到高血压 ， 大家脑海中应该都浮现的是老年人的画面 ， 确实高血压是老年人多发的疾病 ， 也是很常见的疾病 ， 高血压不是一天两天形成的 ， 很多人平时没有注意饮食和生活习惯才导致高血压的 ， 平时是可以预防的 ， 那预防高血压有什么原则？预防高血压的食疗方法有哪些？
1、预防的原则
1.少过度疲劳
心脑血管疾病往往在早晨发作 ， 原因之一是上午11点前 ， 人的血压至少比其它时间高出5毫米汞柱 。为了避免疲劳 ， 尽量少参加那些令人感到疲惫的聚会 。每天工作结束后 ， 把书房或办公室收拾好 ， 以免第二天早上看到纷乱的工作场所 ， 影响情绪 ， 导致血压上升 。
2.少喝咖啡
研究表明 ， 一天之内 ， 若服用两杯咖啡 ， 人的血压就会上升23毫米汞柱 ， 这是因为咖啡碱可使血管收缩 ， 导致血压升高 。
3.少量晚餐
老年高血压病人一般晚餐应清淡 ， 食量也不宜多 。晚餐宜吃易消化食物 ， 并配些汤类 ， 不要怕夜间多尿而不敢饮水 。进水量不足 ， 可使夜间血液黏稠 ， 促使血栓形成 。
【预防高血压有什么原则？预防高血压的食疗方法有哪些？】
4.多吃大蒜
每天吃23瓣大蒜 ， 降压最好的简易办法 。经对一组415人的调查研究表明 ， 食用600900毫克蒜泥 ， 平均降压15毫米汞柱 。
5.多做有氧运动
有氧运动时 ， 心率和呼吸加快 ， 身体代谢水平增高 ， 对氧的需求量增加 。虽然有氧运动对正常人的血压影响较小 ， 但对高血压病人的血压则影响较大 。有研究表明 ， 每天坚持适量的有氧运动 ， 可使收缩压和舒张压分别下降11毫米汞柱和6毫米汞柱 ， 还可以减肥、降血脂和控制糖尿病 ， 体重的控制又促进 血压的下降 ， 因而步入了良性循环 ， 全面改善健康状况 。有氧运动的方式有散步、慢跑、太极拳、游泳等 。
6.多吃香蕉和酸奶
香蕉和酸奶矿物质钾的含量较高 ， 有助于控制血压 。一项对2600人进行的跟踪研究结果表明 ， 6天内吃含1克钾的食物 ， 如一个土豆、一根大香蕉和226克酸奶 ， 5个星期后血压可下降10毫米汞柱 。
7.多喝橙汁
橙汁含丰富的维生素c英国医学工作者对641名成年人的血液进行化验后发现 ， 血液中维生素c含量越高的人 ， 其动脉的血压越低 。这些研究人员认为 ， 维生素c有助于血管扩张 。每天服用60毫克维生素c片 ， 或者多吃些蔬菜、胡椒、柠檬和其它酸味水果 ， 也可起到同样作用 。
2、食疗的方法
1.芹菜苦瓜汤治疗高血压
芹菜500克（段）、苦瓜60克（片） ， 二者同渚汤饮 。芹菜也红枣（300克、3-4枚）渚 ， 治高血压头晕、目眩、耳鸣、心悸、易燥、失眠多梦等症 。
2.胡萝卜粥防止高血压
胡萝卜350克 ， 加粳米100克 ， 先将胡萝卜1～2根（按个人喜好定）洗净切成细丝 ， 沸水稍微煮过后 ， 与植物油、葱花、姜末等佐料炒后待用 。用100克粳米加水煮粥 ， 快熟时 ， 加入炒好的胡萝卜同煮 。起锅时撒些香菜、芝麻油 。
3.洋葱炒瘦肉可防动脉硬化
洋葱150克、瘦肉50克、酱油、油、盐、味精知适量 。洋葱切片、肉切丝 。放油→炒肉→洋葱→调料 。
4.海带绿豆汤可治疗高血压
海带150克 ， 浸泡、洗净、切碎；绿豆150克洗净 。共入锅内煮至烂熟 ， 用红糖调服 ， 每日2次 。
5.鲜芹菜汁
芹菜200克洗净 ， 用沸水烫2分钟 ， 切碎用纱布绞汁 ， 用砂糖调服 ， 每日2次（芹菜 ， 能降血压 ， 平肝、镇静、解痉、止胃吐、利尿等 ， 对眩晕头痛病、颜面潮红精神兴奋的高血压患者适用 。
6.蜂蜜水润便降血压
高血压者 ， 每天早晚各饮一杯蜂蜜水 ， 也有益健康 。
7.冰糖豆腐粥治高血压
豆腐适量 ， 粳米60克 ， 冰糖适量 。用豆浆渚硬米→渚好后加冰糖煮1-2沸即成 。治：高血压食欲不振、面色苍白、头晕目眩、失眠多梦等症 。
8.醋浸花生米
生花生、精醋适量 ， 倒醋浸泡7天 ， 早晚各10粒 ， 待血压降后可隔日服用 。具有清热等功效 ， 可治高血压症 ， 对保护毛细管壁 ， 阻止血栓形成都有较好作用 。
9.黄瓜藤汤治疗高血压
把瓜藤→洗净→切段→水煮 。日2次 ， 清热利尿 。
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