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健康运动瘦身怎么做呢？

走在大街上 ， 如果你留心周围的人的话 ， 你就会发现10个人当中有三四个属于肥胖的 ， 造成肥胖的原因是多种多样的 ， 但大多数人都跟吃的多 ， 不爱锻炼有很大关系 ， 所以有许多肥胖者都想通过健康运动来达到瘦身的效果 ， 那么如何健康运动来瘦身呢？都有哪些方法呢？下面就让小编告诉你吧！
简单运动减肥法
方法一：仰卧起坐
A：平躺 ， 双腿屈起 ， 双手交叉放在脑后 ， 就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
B：以小腹为中点 ， 抬起上半身 ， 同时双脚也向前缩起 ， 直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子 ， 这时意念要集中在小腹在)
C：回到原来的姿势 ， 重复以上步骤 ， 做三十个.
别小看这个方法 ， 没做到十个就会觉得小腹痛 ， 做到三十个就会出汗了.
方法二：骑自行车
A：平躺 ， 双腿弯曲抬起45度.
B：两腿交替向前伸出 ， 缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
C：脚向前踩 ， 离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
【健康运动瘦身怎么做呢？】这个方法能锻炼大腿和腰 ， 小腹 ， 也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
方法三：
A：直坐 ， 两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.
B：身子向后倾 ， 同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
C：动作保持10秒 ， 重复以上动作10次.
方法四：
A：平躺在地上
B：双腿渐渐抬起 ， 用双手抓住膝关节
方法五：游泳减肥
A：蛙泳或自由泳
B：仰泳或蝶泳
减肥原理：人在水中游泳 ，  两臂划水的同时两腿打水或蹬水 ，  全身肌肉群都参加了运动 ， 可以使全身的肌肉得到良好的锻炼 。另外 ， 游泳时 ，  因为水的密度( 换句话说就是阻力) 和传热性能比空气大( 水的热传导系数比空气大26倍 ， 就是说在温度相同的情况下 ，  人体在水里散失热量比在空气里快二十多倍 ，  可以有效地消耗热量) ， 所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多 。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充 。经常进行游泳运动 ，  可以逐渐去掉体内过多的脂肪 ，  而不会长得胖 。
方法六：爬楼梯减肥
减肥原理：在快节奏、高要求的紧张生活中 ，  很多人都抱怨没时间运动 ，  即使身体迫切需要运动 ，  也总没有时间锻炼 。这就需要见缝插针 ， 挤时间锻炼了 。爬楼梯就是一项适宜的运动 ，  但也是强度较大的运动 。运动医学家测定 ，  人每登高1 米所消耗的热量 ，  相当于散步走28 米 ， 其所消耗的热量是静坐的10倍、走路的5倍、跑步的1.8倍、游泳的2倍 。
【科学盘点】爬楼梯是一项很普遍的运动方式 ， 对减肥也有着非常明显的作用：上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍 ，  比晨跑锻炼还多80%。比如 ， 一位体重40 公斤的妇女 ， 上10 分钟的楼梯所消耗的热量为200 千卡！ 一位体形较胖的妇女 ，  要是住在三楼上 ，  仅仅每天坚持步行上、下楼5~6 次的话 ， 一年之内便可减轻体重3公斤 。看来 ，  要想使身材变得苗条起来 ， 爬楼梯就是首选的简便可行之举 。
上面是有关健身运动的最简单的方法 ， 可以坐仰卧起坐 ， 可以骑自行车 ， 可以游泳 ， 可以多爬爬楼梯 ， 但需要注意的是 ， 不论做哪一种运动 ， 需要坚持住 ， 如果坚持不住的话 ， 半途而废 ， 会让减肥成为一句空话 ， 减肥本身就是一项比较巨大的工程 ， 没有毅力是不可能实现的 。

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