夏季养生吃喝讲门道( 二 )
2.室内“制冷”
在居室里放些冰块或几盆清水，或在地上洒些清水，或多擦几遍地，均有助于吸收热量 。
3.一天数澡
可一天数澡，尤其是早晚洗温水澡，对防暑降温非常有益 。有人出汗后贪图凉快，喜欢冲冷水澡，而没有想到大量出汗时毛细血管处于扩张状态，骤然降温，血管急剧收缩，对心脑血管均无益处，甚者会引起心脑血管病发作或致肌肉关节不适，引发身体调温机能紊乱等疾病 。即使不便一天数澡，多用自来水冲洗几次手，对降温也是有益的 。
4.降温适度
电扇、空调都是夏季家家必备的降温装置 。但是，无论电扇还是空调，都不可以直接对着身体降温，而应采取“迂回战术”，用“微风”、“摇头风”或“折返风”(直吹墙面再让风折返) 。尤其在睡眠后，即便是年轻人，也不可调到高挡直吹，以免面、腰腹、关节等处受寒引发疾病 。所以，降温应尽可能方式和缓，老人和孩子均宜摇扇取凉 。空调降温，温度最好设在25℃一27℃之间，室内外温差不宜超过10℃，开机1～3小时后关机，保持室内自然通风 。
夏季养生 喝水有讲究
夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛 。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面 。所以夏季养生及时补水很重要，但是喝水也有讲究，喝对了才能达到养生的作用 。
不渴也要喝水
不能等口渴时再喝，口渴是体内轻微失水的表现 。夏天每日补充水分在3000毫升左右，才能满足人体需要 。
口渴不能狂饮
口渴狂饮会使体液中水与盐失去平衡，轻则引起胃肠剧痛，重则危及生命安全 。
大量出汗应补盐
夏天大量出汗后，应适当喝点淡盐水 。
出汗后少食冷饮
其实，冷开水中水分子大部分处于聚合状态，不容易渗入细胞，而热开水中单分子较多，能迅速渗入细胞，使缺水的机体及时得到水分补充 。
不宜多饮纯净水
因为纯净水在制作过程中，既除掉了一些有害病菌、有机物等杂质，也除掉了对人体健康有益的微量元素和矿物质 。
夏季养生必知 防暑湿常泡脚
夏季暑多夹湿，脾最怕湿，湿气阻滞在脾胃，就会出现没胃口、爱犯困、没精神等表现 。夏季人体阳气最旺盛，用温水泡脚(足浴)能更好地刺激经络，振奋人体脏腑机能，有助于祛除暑湿，预防热伤风，让人精神振奋，增进食欲，促进睡眠 。先天脾胃不好的人更适合 。从经络角度来说，双脚是人体穴位最密集的部位之一，存在与各脏腑相对应的反射区，脾、胃、肝、肾等重要脏腑的经脉都经过此，泡脚时通过经络传导，也能达到脏腑保健效果 。
睡前泡脚胜吃补药
泡脚也有讲究 。“睡前洗脚，胜吃补药”，睡前用40℃左右温水浸泡双脚(水淹没踝关节处)，每次浸泡20～30分钟(期间可加热水保持水温)，泡后皮肤呈微红色为好，同时可用手按摩足趾和脚掌心 。一般来说，每晚一次足浴即可达到保健目的，洗毕最好在半小时内就寝，亦可早晚两次(一般上午10点1次，晚上睡前1次) 。每次泡脚时间不宜过长，但对于如慢性风湿性关节炎、慢性高血压等要适当延长一些 。具体时间需根据泡脚者的年龄、性别、疾病情况等及泡脚后的感受来逐渐调整 。
不同中药足浴适应症不同
夏季祛除暑湿还可用中药藿香煎汁泡脚，取藿香30～50克放入2000毫升水中用武火煎煮40分钟，再用文火煎至1000毫升，取汁后再加水2000毫升煎至1000毫升，将两份药汁放在盆中，浸泡双足，药液以泡过足踝为度 。在浸洗过程同时进行足部按摩 。
不同的中药煎汁足浴，有不同的适应症，如头晕、头痛、失眠、耳鸣、感冒、湿疹足癣、风湿性关节痛、足跟痛、腰痛及坐骨神经痛、高血压、糖尿病等，应结合自己具体情况请有临床经验的中医生开具足浴的中药处方 。
家庭足浴也有宜忌
家庭足浴还要注意以下几点：饭后不能立即足浴，以免影响消化;足浴时，室内环境宜安静舒适，室温适中，不要直接吹风，精神要放松;水温要保持温热，太冷易引起感冒等不适，太热会烫伤皮肤，尤其是糖尿病人浸泡水温更不宜太高 。凡烧伤、脓疱疮、水痘、麻疹及足部外伤者均不宜足浴;足部皮肤皲裂者水温不宜太高，泡洗后擦干应涂上凡士林;冬天足浴时应在膝盖上加盖大毛巾保暖，足浴后立即擦干双脚，注意足部保暖;足浴过程中要注意观察，如出现神志模糊、面色苍白、出冷汗等异常情况应立即停止并告知家属及时处理 。
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