冬季必知的四个讲究
冬天仿佛一夜之间就降临了，你是不是还没做好准备？那就跟我们北京朝阳医院副院长沈雁英一起来聊聊冬天必知的四个讲究吧，相信知道了这四个讲究，你会一冬健康 。
第一集冬季如何维持室内的小环境
冬季室内要常开门窗
寒冷的冬季，人们为了御寒常会把门窗关得紧紧的，但是密闭门窗的结果：一是容易传染上疾病，二是容易呼吸到室内的污染空气 。
现代医学研究认为，在正常人咽喉部的黏膜上，寄居着上百种细菌和病毒，在谈话、咳嗽、打喷嚏时，这些病菌都会随同唾沫飞溅到四周空气中 。寒冷的冬季，如果门窗长久关闭，室内细菌便会越积越多，容易造成传染 。
冬季，如果一个人呆在房内24小时不换新鲜空气，室内二氧化碳含量就会增高，在空气中二氧化碳急剧增加而氧气大为减少的情况下，往往会出现头晕、乏力、胸闷、烦躁等现象 。这是因为，大脑对氧的缺乏极为敏感所致 。
在室内空气污染方面，各种新型建筑、装饰材料和家用化学品给人带来的危害，也在不知不觉中发生 。如今，一些新型建筑物密封度日渐增加，一旦室内空气污染，污染物则难以及时排出 。
勤开门窗是解决空气污染、净化环境的一种最有效最简单的方法 。冬季开窗通气，并不需要很长时间，如80平方米的居室，开窗时间一般有30分钟就够了 。门窗不要对开，避免对流风，风口不直接朝向人坐卧的地方 。由于玻璃能吸收日光中的紫外线，打开窗户，日光直接照到室内，紫外线也能充分起到消毒，杀毒的作用 。这样，既无伤风受寒之虑，又能使室内被污染的空气及时排出，室外新鲜空气也会源源而来 。
冬季净化室内空气可采取以下措施
第一，每天定时开窗通风，保持室内空气新鲜 。冬季，有条件的写字楼和家庭，以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜 。实验表明，室内每换气一次，可除去室内空气中60%的有害气体 。
第二，选择适合的室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒 。冬季，在流行感冒高发时期，可以用醋来净化空气，因为醋挥发在空气中有杀菌的作用 。
第三，保持合适的室内温度，避免室内外温差过大 。冬季，一般室温控制在20℃-23℃为宜 。
第四，增加室内湿度 。冬季，最适合的室内湿度为30%-60%.可以选用加湿器，也可在暖气片上放一小水槽，或在室内养花种草，以增加室内空气的湿度 。
第五，对居住的环境要经常打扫，防止室内空气中的细菌超标 。冬季，特别是密闭的写字楼、有病人的家庭、儿童房间和饲养宠物的家庭尤应注意 。
第二集冬季如何锻炼才利于健康
健康与长寿日益成为人们追求的目标，许多人为了健康加入了晨练的队伍 。然而，大冬天早早起床到室外锻炼，弊大于利 。
据环境保护专家对城市大气污染得调查表明，我国城市空气中污染物主要是因为燃烧煤释放出的二氧化硫、一氧化碳、二氧化碳，可导致人体呼吸系统疾病 。冬季的早晨地表气温低，天上气温高，常出现气温逆增现象，使大气停止上下对流活动 。还有汽车排放出的尾气，其中含有氮氧化物、碳氢化物、铅等污染物质，各种有害物质聚于地面，不能向空气上层扩散，因此沉积停留在人们的呼吸道，使人吸入更多的烟尘和有毒气体 。这时，人们若早起锻炼，正好受有害物质的侵袭，长期在这种环境下，体制未见增长，却大多出现乏力、头晕、咽喉炎、气管炎等疾患，从而危害了身体健康 。
因此，医学专家认为，上午10点左右出门活动锻炼身体比较适宜 。这是因为太阳出来了，大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，气温的逆增现象消失，地面的空气变得洁净，对人们的危害减少了 。
生命在于运动，这个道理很多人都明白，但是在城市生活的人们要注意运动锻炼是和环境，季节密切关系的 。如果在污染的环境中锻炼，不仅达不到锻炼的目的，反而增加了对身体的危害 。所以，锻炼时一定要选择好时间 。
同时冬季锻炼要注意避免一下几点 ：
第一， 不做准备活动 。这是因为：冬季气温低，有些人，特别是老年人，四肢末端的血液循环变慢，韧带得弹性、伸展性和关节的伸展性较低，如果不做准备活动，如以引起运动中的伤害事故 。
第二， 迎风呼吸 。这是因为：冬季气候寒冷，在运动过程中，人体吸入大量的冷空气，对呼吸，消化等器官产生不良刺激，会诱发和加重呼吸和消化等器官方面的疾病 。
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