易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

高考前睡不着怎么办？高考前失眠怎么缓解？

由于中国父母和学生将高考看的太重，再加上用人单位将学历的门槛设置的太高，导致高考几乎成了背水一战，每个学生和家长都拼尽全力，导致很多学生出现考前焦虑症，而失眠睡不着就是其中的一个常见症状，那么高考前失眠如何才能缓解呢？一起来看看 。

1、适当活动
为了迅速进入睡眠状态，可在就寝前做一些轻微的活动，如散步，做操等，这样可以使大脑中的血液更易流向全身，易于进入抑制状态，改善失眠 。
2、睡前洗澡
考前失眠，可以起身洗个温水澡或者用冷水擦身，这样可以刺激全身的血液循环，接触大脑疲劳，有利于防止失眠，使你及时入睡 。
3、睡前不看书
不少学生高考前睡不着都是由于挑灯看书，睡前造成神经过度紧张，大脑皮层处于高度兴奋状态所致，这样会使你无法快速入睡，不如放下书本，听点轻音乐，可安抚情绪，放松身心，使你快速入睡 。
4、听呼吸声
高考前即使睡不着也应该躺在床上，不要随意走动，静静的听自己的呼吸声，这样可以让自己集中精力去听，慢慢的会放松警惕，让你身心松懈下来，慢慢进入梦乡 。
5、肌肉放松
躺在床上，使自己全身各部位的肌肉从头到脚的顺序放松，可以反复频频重复，直到身体产生沉重的感觉，这种方法可使你快速入睡，考试学习和掌握好肌肉渐进放松法，可备临考急用 。
6、想象入睡法
躺在床假装睡觉，在装睡过程中，特别是那种睡觉时身体完全放松，瘫软，沉重的感觉，装的越像，体会越深，就越容易摆脱失眠，快速入睡 。
7、培养早睡习惯
如果考前需要比平时早睡的话，最好在前一周就开始培养早睡习惯，以免临时改变睡眠节拍，不能适应，规律的生活作息，是防止失眠的重要方法，生物中的紊乱会加重失眠，这是考生要特别注意的 。
8、睡前情绪要稳定
睡前保持情绪稳定，即使有很长一段时间是睡不着的，也千万不要急躁，越急躁越睡不着，可通过被英语单词，数羊等方法来转移兴奋点，慢慢就会快速入睡 。
睡前也不宜与同学过于激烈的讨论题目，这样很容易错过睡眠时间与睡意，导致身体兴奋，无法入睡 。
9、在医生指导下服药
有些学生高考前失眠是因为自身患有神经衰弱症，因此高考前期过度紧张，失眠严重的话，可以咨询医生，并在医生允许下服用安眠药，不过不可过于依赖，若只是偶尔睡不着，应自我调节控制好 。
10、预防考前失眠措施
1、经常保持乐观的心态 。可以通过听音乐、看小品等自我调控，来缓解紧张情绪 。
2、建立合理的作息制度，劳逸结合，保证8小时睡眠，提高睡眠质量 。
3、适当参加一些体育锻炼和体力劳动，以增强身体素质，恢复神经系统的正常功能 。
4、养成良好的饮食习惯，饮食以清淡、易消化为原则，还要注意避免尽量不吃刺激性食品，如麻辣火锅、酸辣粉等，以免对精神上造成不良刺激 。
【高考前睡不着怎么办？高考前失眠怎么缓解？】

    推荐阅读


    上一篇：冬燥吃什么好？防冬燥应该吃什么？

    下一篇：红心柚和白心柚的区别？红心柚和白心柚有什么差别？