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饮食安全 这样搭配危害太大了

现在的饮食都讲求是多样化的 ， 不管是什么样的食物都可以放在一起搭配 ， 这样可以让味道变得更加的鲜美 ， 但是很多的食物搭配虽然美味 ， 但是却是一种伪健康的食物 ， 下面就和小编一起看看这两种搭配的危害有多大吧！
泡面是一种很便捷的速食产品 ， 很适合生活快节奏的社会 ， 很多的上班族几乎都是和泡面为生 ， 部分人喜欢在吃泡面的时候搭配上火腿肠 ， 吃起来更加的美味了 。
但是有研究表明 ， 泡面和火腿搭配 ， 容易引发高血压 。这到底是怎么一回事呢？下面就跟着小编一起来了解下吧！
加班、差旅少不了吃碗泡面 ， 很多人会在泡面中加根火腿 。要提醒的是 ， 泡面搭配火腿肠这个组合 ， 会使人体摄入过多的盐 ， 而长期高盐饮食易诱发高血压 。
这样的搭配可以让食物更加的美味 ， 但是在无形中也增加了更多的危险 。
以某品牌老坛酸菜牛肉面为例 ， 其面饼含钠量为734毫克、调料包含钠2331毫克 ， 也就是说吃完这样一桶泡面 ， 摄入的钠不少于3065毫克 ， 再换算成含盐量 ， 这样一桶泡面含盐量为8克 。而世界卫生组织推荐每日摄入含盐量为5克 ， 仅吃一桶面 ， 就相当于吃去了一天半的食盐份额 。
火腿肠等肉制品钠含量之高 ， 并不在泡面之下 。在超市肉制品专区 ， 从玉米肠、火腿肠到牛肉切片 ， 每百克含钠在1000毫克上下 。如果泡面和火腿再搭配在一起的话 ， 所含的钠元素之高 ， 可想而知 。
过量摄入钠会产生“竞争性抑制” ， 影响钙、维生素等其他营养物质的吸收 ， 还会使人体组织里的水分向血管中渗透 。此外 ， 很多方便面都是油炸面 ， 热量都很高 。而火腿肠里还含有亚硝酸钠 ， 这种食物添加剂 ， 可以使肉制品更加保鲜并提高口感 ， 但过多摄入可能致癌 。同时 ， 在吃泡面时 ， 最好少放些调味料 ， 或者不喝汤 ， 这样能有效的避免摄入过多的钠 。
人们在每天的主食中也会摄入盐 ， 根据2011年中国营养学会的一份报告显示：中国城市居民日均盐摄入量为11克 ， 农村居民达到17克 ， 是世界卫生组织推荐量的2-3倍 ， 再加上泡面、火腿食品中的隐形盐 ， 一天下来普通人对于盐的摄入量触目惊心 。
盐是我们生活中最重要的调味品 ， 是生活中不可缺少的 。
人们每天都离不开盐 ， 但盐具有致命的风险恐怕甚少被人们所了解 。过量吃盐是造成高血压和心脑血管疾病的主要原因之一 ， 而对于高血压及肾病患者来说 ， 过量摄入盐的危害 ， 等于慢性自杀 。所以平时生活中 ， 应少吃一些像泡面、火腿这类的高盐食物 。
养成良好的饮食习惯
三餐饮食有规律 ， 不暴饮暴食 ， 不大鱼大肉 ， 冷热要平衡 ， 杂精要搭配 ， 膳食均衡 ， 荤素搭配 ， 不挑食 ， 不偏食 ， 每天食物品种越多越能获得全面丰富的营养素 。注意食物多样化 ， 以植物性食物为主 ， 如蔬菜、水果、谷类和豆类应占2/3以上 。
顺应天然 ， 少吃精加工的食品
不吃酸渍、盐腌、烟熏、烧烤、煎炸以及添加色素香精的食品 。烤鱼、烤肉时应避免肉质烧焦 ， 直接在火上烧烤的鱼、肉及熏肉只能偶尔食用 。少吃一些酸菜、腌菜和泡菜 ， 这些食物中含有亚硝酸盐 ， 亚硝酸盐在人体遇到蛋白质分解的氨就可以结合成为亚硝氨 ， 这是导致食管癌的重要因素 。
【饮食安全 这样搭配危害太大了】多吃淀粉类食物
经常吃各种谷类、豆类、红薯、植物类根茎 。食物中的淀粉有预防结肠癌和直肠癌的作用 ， 高纤维饮食有可能预防结肠癌、直肠癌、乳腺癌、胰腺癌的发生 。
多吃蔬菜水果
每天应吃400～600克果蔬 ， 其中绿叶蔬菜、胡萝卜、土豆和柑橘类水果防癌作用最强 。每天要吃五种以上果蔬 ， 且常年坚持 ， 才有持续防癌作用 。吃水果的原则为饭前一个小时 ， 饭后两个小时(柿子 ， 香蕉 ， 橘子 ， 西红柿等不适合空腹吃) 。
戒烟限酒
喝酒引起的胃溃疡和酒精性肝硬化都是癌前病变 ， 可直接导致癌症 。喝伤了胃 ， 喝坏了肝 ， 胃癌和肝癌就不远了 。经常饮酒还会增加患口腔癌、咽喉癌、食管癌等的危险 。即使要喝 ， 也尽量控制不超过二两 ，  相当于250ml啤酒、100ml红酒或25ml白酒 。不要抽烟 ， 或者戒烟 。抽烟的人有一半会死于与抽烟相关的疾病 ， 其中很多是癌症 。在美国 ， 90%的肺癌是直接由抽烟引起的 ， 另外有3%是因为吸入二手烟造成的 。
结语：以上就是关于饮食健康的有关内容 ， 你知道了吗？你是不是喜欢吃泡面搭配火腿肠呢？那就赶紧改过来吧 ， 这样会让你摄入过多的盐分 ， 严重的会引起致癌的危险呢？所以大家在食用的时候千万要小心了 。

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