瘦身减肥方法 这样的方法千万不要学
拥有一个性感的身材是每一个人的梦想 ， 科学的减肥那才是对身体健康最好的 ， 现在也有很多的减肥方式 ， 但是科学的才是最好的 ， 但是过多的减肥好吗？下面就和小编一起去看一下有关的标准吧 。
很多的男明星为了减肥也是用了很多的方法 ， 但是有的明星真的是减肥太严重的 ， 有的一周已经是超过标准的减肥重量 ， 这真的好吗？
【瘦身减肥方法 这样的方法千万不要学】近日 ， 罗志祥(小猪)一甩前几个月将近80公斤的形象 ， 下定决心减肥 ， 火速在1周内狂瘦6公斤 ， 再成为帅气型男 。然而 ， 研究肥胖症的学者认为 ， 最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤 。
近日 ， 罗志祥(小猪)一甩前几个月将近80公斤的形象 ， 下定决心减肥 ， 火速在1周内狂瘦6公斤 ， 再成为帅气型男 ， 并在脸书分享他瘦身的心路历程 ， 透露每天喝水3公升的水 ， 并以水果代替晚餐 。然而 ， 研究肥胖症的学者认为 ， 最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤 。
其实肥胖是因为摄入过多的脂肪 ， 这是因为摄入的热量大于身体消耗的热量了 ， 久而久之就会肥胖 。
既然过多的热量会使人发胖 ， 那么 ， 是不是热量越少就瘦得越快呢？答案是“错的” 。长时间的过低热量饮食 ， 会因为热量不符人体生理活动的基本需求 ， 而使身体发挥一种自然的防疫机制机制 ， 降低身体的基础代谢率 ， 即使得身体基础生理活动减慢 ， 消耗的热量减少 。因此 ， 许多节食减肥的人 ， 会发现即使吃得很少 ， 体重也越来越难下降！
事实上 ， 适量降低每日饮食的热量摄取 ， 加上利用某些有氧运动来促进新陈代谢 ， 才是减肥的正确之道 。这样不但不必因过度的低热量饮食而饥饿难耐 ， 还会因新陈代谢的旺盛使体内毒素加速排泄 ， 脂肪也得以燃烧 。下面小编就带着大家一起算一下每天必须的摄入量吧 。
一个月减肥计划表
第一周
减肥刚开始时 ， 首先是要改善日常饮食 ， 特别是喜欢又辣又咸的重口味食物的女生 ， 想减肥就要戒除油腻、高热和辛辣的食物 ， 尽量清淡为好 。推荐食物有：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包 。
在刚开始的时候 ， 早餐可以选择一杯豆浆或者牛奶和面包都是可以 ， 粗粮也行 ， 但是不能吃太油腻的 ， 对胃不好 。
在中餐开始之前不要吃其他食物 ， 温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分 。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包 ， 晚餐则是素的海带汤和青菜 ， 蔬菜的品种可以随意换 ， 尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳 。
第二周
经过第一周的排毒清肠 ， 你会发现自己身体轻松了许多 ， 排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养 。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物 ， 同时除了青菜 ， 你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果 ， 但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了 ， 控制饥饿感将成为成败关键 。
早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水 ， 因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿 ， 所以中餐需要准备水煮鸡丝 ， 把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用 ， 搭配烫青菜吃到8分饱即可 。晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩.全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水 。
第三周
通过半个月的计划 ， 如果你还能坚持表示你已经成功了一半.前两周的燃脂比较慢 ， 因此体重变化也比较小 ， 但大部分人会有身体变轻松的状况 ， 而腰腹部的瘦身情况最明显 。第三周就是最严格的控热周 ， 对饮食的控制会变得很严格 ， 但也是体重下降最快的7天 。
推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶 。苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材 ， 苹果可以在主食时间吃 ， 但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用 。牛奶一般放在早餐时间食用 ， 柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯 ， 不能吃油腻食物和荤类食物 。
第四周
终于到了最后一周的魔鬼减肥计划 ， 这一周可以逐渐开始恢复饮食 ， 因此从最后一周的第一天到第七天 ， 饮食量要呈现阶梯状.前三天可以加入鸡蛋和蔬菜 ， 后两天再逐渐添加荤类食物 ， 到了最后两天再加入主食 ， 记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物 。
我们的身体在经过快速减肥后 ， 体内的营养物质会出现跟不上的情况 ， 所以逐步增加饮食的品种和量 ， 是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养 。每一餐吃到六分饱即可 ， 千万不要一口气恢复饮食 ， 如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标 ， 可以再用第一周的饮食重复一周 ， 相信巩固效果会更好 。
结语：以上就是关于如何减肥的有关内容 ， 减肥可以 ， 但是不要减的太厉害哦 ， 这样很容易就会伤害我们自身的健康 。减肥要学会科学 ， 不要急 ， 要注意饮食以及合理的锻炼哦！
推荐阅读
- 宝宝早餐妈妈这样做 早餐吃什么
- 养花大神的家都长这样，植物窗帘美到没朋友
- 营养瘦身两不误 快速减肥要选番茄
- 真相竟是这样 刘备为什么不愿显露真实武艺
- 美味排毒又减肥 6款海带瘦身食谱
- 夏天这样降温可长寿 远离空调病
- 减肥瘦身吃什么 你知道吗
- 玫瑰红枣瘦身茶功效是什么
- 减肥瘦身有氧运动有什么？
- 万斯和范斯的区别 原来是这样