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夏季养生 白领保健策略谨防中暑

夏季高温 ， 虽然白领们一天中的大部分时间是待在办公室 ， 因此 ， 在 出去时更应该小心谨慎以防中暑 。那么 ， 白领们如何防暑？防暑方法有哪些？夏季养生保健防暑吃什么好？
白领防暑保健攻略
夏至养生重在保护阳气
中医理论认为：夏至是阳气最旺的时节 ， 阳气在这一天强盛到极点 ， 阴气自这一天开始滋长 。养生就要顺着自然界的性子来 ， 一方面保护阳气 ， 不要让它过旺而引发上火 ， 一方面也要滋阴调息 ， 养护心脏 。
宜做：静息调心
根据中医五行理论 ， 夏天是养心的季节 。三国琴师嵇康是着名的养心学家 ， 他认为夏季炎热 ， 更宜调息静心 ， 应“常如冰雪在心” ， 即“心静自然凉” 。听慢音乐是一个调息的好方法 。音乐中的音符也含有阴阳五行的元素 ， 和节奏快的音乐能增强体内阳气、助人兴奋的效果相反 ， 舒缓音乐可以帮助呼吸慢下来 ， 让心脏得到休息 。
夏至养生之起居
1.夏季起居宜晚睡早起 。
2.中午睡眠很重要 。
夏至后中午气温高 ， 可用午睡补充夜里的睡眠不足 ， 炎夏的午睡能降低脑溢血和冠心病的发生率 。
3.夜晚睡觉空调温度不能太低 。
夏日炎热 ， 腠理开泄 ， 易受风寒湿邪侵袭 ， 睡眠时不宜扇类送风 ， 有空调的房间 ， 室内外温差不宜过大 ， 更不宜夜晚露宿 。
夏至养生之运动
不宜进行过于剧烈的运动
1.锻炼项目：以散步、慢跑、太极拳、广播操为好;
2.锻炼时间：选择在清晨或傍晚天气较凉爽时 ， 在河湖水边 ， 公园庭院等空气新鲜的地方进行 。
3.运动过程中及运动结束后可多饮淡盐开水、绿豆汤 ， 禁大量冷饮 ， 以免胃肠道痉挛 。运动后应稍事休息再用温水洗澡 ， 切忌立即用冷水冲头、淋浴 ， 以免体表扩张的血管骤然收缩损伤心脑血管系统 。冷水刺激扩张的毛孔骤然收缩 ， 身体的热量散发不出 ， 也易致中暑 。
4.每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施 ， 不仅可以洗掉汗水、污垢 ， 使皮肤清洁凉爽消暑防病 ， 而且能起到锻炼身体的目的 。
养生之防暑
夏至过后 ， 一年中最热的时期就要到了 。人的胃肠功能因受暑热刺激 ， 其功能就会相对减弱 ， 容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适 ， 甚至引起中暑 ， 伤害健康 。
1.天气热 ， 尽量避免在强烈阳光下进行户外工作或活动 。
2.在进行户外工作或活动时 ， 要避免长时间在阳光下曝晒 ， 同时采取防晒措施：穿浅色或素色的服装 ， 带遮阳帽、草帽或打遮阳伞;多喝水 ， 特别是盐开水 ， 随身携带防暑药物 ， 如：人丹、清凉油、风油精等 。
后脑防晒是重点
夏天 ， 我们不忘为皮肤和眼睛防晒 ， 但有个地方容易被忽略 ， 就是后脑 。这里是我们全身阳气最盛的地方 ， 西医的说法是体温调节中枢 ， 后脑经常晒太阳等于身体不断聚集阳气 ， 阳气过多就会出现中暑症状 。所以 ， 在户外最好戴上遮阳帽或打伞 ， 阻挡太阳的热力 。
白领夏令防暑食补
绿豆粥：
绿豆味甘性寒 ， 具有清热解毒、止渴消暑、利尿润肤的功效 。粳米与绿豆共煮其祛暑消烦、生津止渴及解毒效果更好 。
苦瓜粥：
苦瓜100克 ， 冰糖20克 ， 精盐2克 ， 粳米100克 。制作时将苦瓜去瓤 ， 切成小块 ， 与淘洗干净的粳米一同入锅 ， 加入适量的水 ， 用旺火烧开后 ， 放入冰糖、盐 ， 再用小火熬煮成稀粥 。苦瓜具有清暑解毒、清心明目的作用 ， 很适合夏季食用 。
薄荷粥：
先取新鲜薄荷30克 ， 或干薄荷15克 ， 煎汤取汁备用 ， 再取100克大米煮成粥 ， 待粥将熟时加入薄荷汤及适量冰糖 ， 煮沸一会儿即可 。此粥具有清热解暑、疏风散热、清利咽喉的功效 。薄荷叶性味辛凉 ， 气味清香 ， 很是可口 。
莲子粥：
莲子有清心除烦、健脾止泻的作用 。用莲子粳米同煮成莲子粥 ， 对夏热心烦不眠有治疗作用 。
【夏季养生 白领保健策略谨防中暑】荷叶粥：
取新鲜荷叶一片 ， 洗净切碎 ， 放入纱布袋中水煎 ， 取浓汁150毫升 ， 加入粳米100克 ， 冰糖适量 ， 加水500毫升 ， 煮成稀粥 ， 每天早、晚食一次 。荷叶气香微涩 ， 有清热解暑、消烦止渴、降低血压和减肥等功效 ， 与粳米、冰糖煮粥香甜爽口 ， 是极好的清热解暑良药 。
白领心得 防暑的十二项措施
1、出门时戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞 。
2、穿透气性好的、浅色的棉质或真丝面料衣服 ， 外出不要赤膊 。烈日炎炎下长时间骑自行车最好穿长袖衬衫 ， 或者使用披肩 ， 戴遮阳帽 。
3、室内空调温度不宜设定过低 ， 如果与室外温差过大 ， 会导致人体体温调节功能障碍 ， 出现不适 。高血压、冠心病、脑血管硬化心肌梗死病人 ， 更不要长时间呆在过冷的房间中 ， 因为寒冷刺激会导致血管痉挛 ， 血压升高 ， 使旧病发作或病情加重 。开空调的房间要注意通风换气 。
4、如果外出要慢慢地适应气温的转变 ， 从事户外活动的时候要放慢速度 。长时间在户外者 ， 要随身携带防暑药品 ， 如十滴水、人丹等 。
5、高温环境下 ， 肌体内蛋白质分解增加 ， 因此要及时补充蛋白质 。可以选择新鲜的鱼、虾、鸡肉、鸭肉等脂肪含量少的优质蛋白质食品 ， 还可以吃些豆制品等富含植物蛋白的食物 。
6、出汗过多不仅使体内的水分丢失 ， 而且还会丢失大量钠、钾 ， 因此应该适当补充一些钠和钾 。钠可以通过在食物中加食盐、酱油等补充 ， 含钾高的食物有香蕉、豆制品、海带等 。
7、随时喝水 ， 不要等口渴了再喝 。可以饮用自制的防暑饮料 ， 如绿豆汤、西瓜汁、菊花茶等 。
8、不要过多吃冷饮 ， 以免胃肠道血管收缩 ， 影响消化功能 。
9、多吃各种瓜类：冬瓜利尿消炎、清热解毒;丝瓜解暑祛风、化痰凉血;苦瓜祛暑清心;黄瓜中的纤维素可以排出肠道中腐败的食物 ， 降低胆固醇;南瓜补中益气 ， 消炎止痛 。多吃凉性蔬菜：如番茄、茄子、生菜、芦笋等 。多吃苦味菜 ， 苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦笋都是夏季防暑的上乘食品 。10、不要饮用烈性酒 。
11、多洗澡或用湿毛巾擦拭皮肤 ， 以清除汗液 ， 让水分蒸发帮助散热 ，  。
12、合理安排作息时间 ， 保证充足睡眠 ， 避免中午在强烈日光下过多活动 。
一旦发生中暑 ， 应采取下述应急措施：首先 ， 立即将中暑者移到通风、阴凉、干燥的地方休息;其次 ， 让中暑者仰卧 ， 解开衣扣 ， 脱去或松开衣服 。如衣服被汗水湿透 ， 应更换干衣服 ， 同时开电扇或开空调 ， 尽快使患者体温降至38摄氏度以下 。还可以用凉湿毛巾冷敷患者头部、颈、腋下以及腹股沟等大血管经过的部位 ， 用温水或酒精擦拭全身 。
总结：白领预防中暑最重要的就是要保持身心健康 ， 不急不燥 ， 懂得放松自己 ， 放松心灵 。那么 ， 以上小编为您盘点的白领防暑心得来了解下吧 。

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