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冬季养生注意什么？冬季养生的注意事项

冬天由于天气寒冷 ， 人体会消耗很多热量 ， 这时就需要补充大量的营养 ， 为人体提供足够的能量 。同时 ， 冬季不要忘记养生 ， 冬季也是比较适合养生的 ， 不仅在饮食方面 ， 还要注意其它的方面 ， 那么 ， 冬季养生要注意一些什么问题呢？ 。

1、起居方面
冬季要注意防寒、防风 ， 注意保持室内温度 ， 并根据气候的变化增减衣物 ， 不要曝寒曝暖 。对于体质虚弱的人 ， 要让衣服暖和贴身 ， 使气血流通 ， 四肢舒畅 。同时 ， 生活要有规律 ， 保证充足的睡觉时间 。
2、饮食方面
冬季宜饮热食 ， 但燥热之物不要过食 ， 不要急饮热汤 。要多吃营养丰富的食物 ， 羊肉是冬季食补的佳品 。冬季进食方法 ， 提倡晨起服热粥 ， 晚餐节减 ， 食后摩腹、缓行 。对于体弱的人 ， 饮食宜温热、熟软 ， 忌粘、硬、生、冷 ， 同时注意不过食 。
3、健身方面
冬季锻炼身体要根据自身的情况 ， 合理安排适当的户外锻炼 ， 如日光浴和其他健身运动 ， 特别是按摩健身 。用热手摩面 ， 然后依次摩耳根、耳轮、鼻旁、眼周 ， 并用指梳头、按摩头皮 ， 摩擦次数以发热为度 。
4、冬季进补注意
冬季进补 ， 宜养阴 ， 忌发汗 。民间有许多冬季进补养生篇方 ， 当根据终身情况适量进补 。如用大枣数枚 ， 去皮核 ， 于火上焙香 ， 然后煮汤服；或用适量枸杞 ， 研磨后用慢火熬制成膏 ， 藏与密封容器中 ， 每晚服食一骚 ， 可以养护中气 。
5、冬季特别注意足部保暖
因为人的双脚离心脏的距离最远 ， 末梢血液循环较差 ， 加之双脚的皮下脂肪较少 ， 防寒保暖的能力差 ， 因此冬季容易“寒从脚下生” ， 下肢受凉 ， 不仅会影响两足 ， 还会引起身体一系列的不适 ， 因此冬季双足的保暖至为重要 。
6、冬季养生食物
1、冬季养生吃红米
红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质 ， 可补充消耗的体力及维持身体正常体温 。它富含众多的营养素 ， 其中以铁质最为丰富 ， 故有补血及预防贫血的功效 。
内含丰富的磷 ， 维生素A、B群 ， 能改善营养不良、夜盲症和脚气病等毛病;又能有效舒缓疲劳、精神不振和失眠等症状 。所含的泛酸、维生素E、谷胱甘滕胺酸等物质 ， 则有抑制致癌物质的作用 ， 尤其对预防结肠癌的作用更是明显 。
2、红萝卜
红萝卜对于女性来说 ， 有以下三大作用：
《本草经疏》记载：“莱菔根利大小便”、“制面毒” 。红萝卜内含有大量纤维素、B族维生素、钾、镁等可促进肠胃蠕动的物质 ， 有助于体内废物的排出 ， 对便秘和青春痘都有很好的治疗作用 。
3、菌类
食用菌的营养价值：高蛋白 ， 无胆固醇 ， 无淀粉 ， 低脂肪 ， 低糖 ， 多膳食纤维 ， 多氨基酸 ， 多维生素 ， 多矿物质 。食用菌集中了食品的一切良好特性 ， 营养价值达到植物性食品的顶峰 ， 被称为上帝食品 ， 长寿食品 。
4、大蒜
大蒜的保健作用：
1)强力杀菌 。大蒜中含硫化合物具有奇强的抗菌消炎作用 ， 对多种球菌、杆菌、真菌和病毒等均有抑制和杀灭作用 ， 是目前发现的天然植物中抗菌作用最强的一种 。
2)排毒清肠 ， 预防肠胃疾病 。大蒜可有效抑制和杀死引起肠胃疾病的幽门螺杆菌等细菌病毒 ， 清除肠胃有毒物质 ， 刺激胃肠粘膜 ， 促进食欲 ， 加速消化 。
3)降低血糖 ， 预防糖尿病 。大蒜可促进胰岛素的分泌 ， 增加组织细胞对葡萄糖的吸收 ， 提高人体葡萄糖耐量 ， 迅速降低体内血糖水平 ， 并可杀死因感染诱发糖尿病的各种病菌 ， 从而有效预防和治疗糖尿病 。
4)预防感冒 。大蒜中含有一种叫"硫化丙烯"的辣素 ， 对病原菌和寄生虫都有良好的杀灭作用 ， 可预防感冒 ， 减轻发烧、咳嗽、喉痛及鼻塞等感冒症状 。
5、红酒
【冬季养生注意什么？冬季养生的注意事项】 红葡萄酒中的萃取物 ， 可控制皮肤的老化—在植物界中常出现的强力抗损坏物质 ， 在红葡萄酒中就含有 。并且存在10种以上的成分 ， 特别是所含有生成红色素的成分 ， 能防止损坏活性氧气 ， 功效非常明显 。
产后喝红酒利于身材恢复
优质的红葡萄酒中含有丰富的铁 ， 对女性非常有好处 ， 可以起到补血的作用 ， 使脸色变得红润 。同时 ， 女性在怀孕时体内脂肪的含量会有很大增加 ， 产后喝一些葡萄酒 ， 其中的抗氧化剂可以防止脂肪的氧化堆积 ， 对身材的恢复很有帮助 。
6、番茄
据营养学家研究测定：每人每天食用50克-100克鲜番茄 ， 即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要 。番茄含的"番茄素" ， 有抑制细菌的作用;含的苹果酸、柠檬酸和糖类 ， 有助消化的功能 。
7、三文鱼
去年世界卫生组织发表的一项调查 ， 指出日本人是亚洲区中最长寿的一群 。这项殊荣当然要归功于日本人崇尚低脂肪饮食 ， 多吃三文鱼和多喝绿茶的习惯 。三文鱼的脂肪乃奥米茄3号脂肪酸 ， 属有益的类别 。
8、西兰花
我们大很多的抗衰老食谱上都能够看到西兰花 ， 它是一种对女人非常有用的抗衰老食物 。因为它含有抗氧化剂 ， 减缓女人体内的自由基 ， 从而延缓衰老 。
9、黄豆
黄豆真的是价廉物美 ， 对于女人来说 ， 它含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用 ， 降低血液胆固醇 ， 保护心脏 ， 预防乳癌骨质疏松的情况 。
10、橙子
在众多的水果类别中 ， 以带酸性的水果含较多维他命C ， 现今的营养学已一致推崇维他命C为抗氧化剂之一 。它的三大作用：阻碍自由基破坏细胞 ， 减少老化现象;避免防腐剂的硝酸钠及亚硝酸钠转化成致癌物质亚硝胺 。

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