这样跳绳的好处最大( 二 )
究竟何时运动好 ， 目前并没有确切的时间限制 ， 主要根据自己的作息时间和个人喜好安排 。
若喜欢早晨锻炼者 ， 最好不要空腹进行长时间运动：若坚持傍晚健身运动者 ， 要注意避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内进行运动 。
运动前中后都要注意合理补液和饮食营养 。例如：运动后不宜立即坐下休息、不宜马上洗浴、不宜暴饮止渴、不宜大量吃糖、不宜饮酒除乏、不宜吸烟解困 。运动前或运动中若出现头晕、胸痛、心悸、脸色苍白、盗汗等情况时 ， 应立即停止运动 。
60岁后多练平衡
人过60 ， 肌肉力量减弱、柔韧性下降、反应迟钝等一系列状态 ， 会导致平衡能力明显下降 。在日常生活中 ， 经常会发生老人不慎跌倒的情况 ， 加之不少老人都骨质疏松 ， 所以 ， 老年人跌倒后骨折的概率很大 。因此 ， 60岁后积极做些平衡锻炼 ， 能减少意外发生的几率 。
1、闭目站立
双手叉腰、闭眼 ， 单脚站立 ， 另一腿屈膝 ， 脚离开地面 ， 使小腿贴靠在站立腿的膝部 。站立时间能超过1分钟最好 ， 注意：练习时需要靠近扶持物 ， 防止摔倒 。
2、顶物走
地面上画一直线 ， 头顶一本书或一个枕头站在起点 ， 沿直线走 ， 同时头上的东西不能掉下来 。在练习达到一定程度时 ， 可以将直线改为圈线 。
3、倒走
地面上画一直线 ， 沿直线倒着走 。
4、瑜伽
单腿抱膝式：双脚并拢直立 ， 重心转移至右腿 ， 呼气 ， 慢慢抬起左膝 ， 双手环抱左膝并拉紧身体 ， 收紧腹肌 ， 尽量将腰背部伸展开 ， 不要含胸 ， 如果可能 ， 尽量将站立腿伸直 。保持这个姿势尽量长的时间 。呼气 ， 将手脚放回原位 。换做另一侧 。
树式：双脚并拢直立 ， 重心转移到右腿 ， 抬起左腿弯曲左膝 ， 让左脚脚底抵住右腿大腿内侧的肌肉 ， 双手胸前合十 ， 吸气 ， 慢慢抬起双手高举过头 ， 伸直两个手臂 ， 双眼平视前方 ， 保持平稳地站立 。保持这个姿势尽量长时间 。然后换做另一侧 。
运动后不应做的事
不宜立即停下来休息
剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中 。由于肢体肌肉强力地收缩 ， 会使大量的静脉血迅速回流给心脏 ， 心脏再把有营养的动脉血送到全身 ， 血液循环极快 。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息 ， 肢体中大量的静脉血就会淤在静脉中 ， 导致心脏缺血 ， 大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状 。
不宜立即大量饮水
剧烈运动后如果一次性大量喝水 ， 会使血液中盐的含量降低 。天热汗多 ， 盐分更易丧失 ， 更易使细胞渗透压降低 ， 导致钠代谢平衡失调 ， 发生肌肉抽筋等现象 。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差 ， 对水的吸收能力弱 。过多的水会渗入到细胞和细胞间质中 。脑组织固定在坚硬的颅骨内 ， 脑细胞肿胀会引起脑血压升高 ， 使人出现头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状 。一次性喝水过多 ， 胃肠还会出现满胀感 ， 会挤压膈肌影响心肺活动 。所以剧烈运动后应采用“多次少饮”的方法喝水 。
不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或空调
有人图一时痛快 ， 剧烈运动刚一结束 ， 马上就用电风扇吹 ， 进入空调室或在阴凉风口处乘凉 。这会带走身体很多热量 ， 使皮肤温度下降过快 ， 通过神经系统反射活动会引起上呼吸道血管收缩、鼻纤毛摆动变慢 ， 降低局部抗病力量 ， 此时寄生在呼吸道内的细菌病毒就会大量繁殖 ， 极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病 。
还有些人剧烈运动后立即就下水游泳或立即进行冷水浴 ， 由于肢体温度和水的温度相差悬殊 ， 易发生小腿抽筋 。因此剧烈运动后应先擦干汗液 ， 等不再出汗时 ， 再游泳或进行冷水浴 。
不宜立即饮啤酒
剧烈运动后 ， 有人把啤酒当水大口大口地喝 ， 这易使血液中尿酸急剧增加导致痛风 。
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