这样跳绳的好处最大
【这样跳绳的好处最大】目录：
第一章：这样跳绳好处最大
第二章：合理运动促进健康
第三章：60岁后多练平衡
第四章：运动后不有做的事
跳绳是种非常好的运动方法 ， 不仅能增强体质 ， 对减去身上的多余脂肪都有很好的作用 。那么跳绳的好处有什么呢？怎么跳绳减肥呢？除此之外 ， 运动后不能做的事有哪些呢？
这样跳绳好处最大
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操 ， 有测试显示 ， 跳5分钟 ， 每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。
跳绳有三大好处
1、增强肌肉力量：跳绳不但可以帮你减肥瘦身 ， 还可以让全身肌肉匀称有力 。
2、增强身体素质：跳绳可以让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼 。
3、实用、方便：这种减肥瘦身方法简单有趣 ， 不受气候的影响 ， 而且是一种男女老少皆宜的运动 ， 只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的 ， 而且对女性尤为适宜 。
跳绳一次至少30分钟跳绳时间不要低于30分钟 ， 因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的 ， 但最长也不要超过2个小时 ， 多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳 。每周跳绳不应少于4次 ， 但也不可多于6次 ， 一般需要有一天的休息 ， 这样效果更好 。
运动前后要做热身与拉伸跳绳是一种有氧运动 ， 能够消耗身体内多余的脂肪 ， 使肌肉变得富有弹性 ， 但是一定要切记 ， 跳绳结束后 ， 一定要做做拉伸动作 ， 拉伸动作能使肌肉分布均匀 ， 防止出现萝卜腿的现象 。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸 ， 就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀 ， 只会适当变结实紧绷 ， 曲线优美好看 。
小贴士：
一般来说 ， 全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟 ， 做时动作要到位 ， 就可以把身体的关节、韧带都打开 。但是也要配合当时天气的温度加长或者缩短 。要感觉到身体体温上升 ， 但是呼吸要保持畅通 。
具体做法如下：
人站直 ， 一条腿尽量往后踏一步 ， 保持鞋底着地 ， 身后的那条腿保持笔直 ， 前腿弯曲 ， 身体正直 。双臂尽力往后拉 。坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
人站直 ， 一条腿往前伸并保持笔直 ， 后腿弯曲 ， 身体微微向前伸 ， 双臂在前拉紧 。坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
人站直 ， 跷起一腿 ， 用手抓住鞋子 ， 尽量靠近臀部 。保持臀部平衡 ， 膝盖并拢 ， 直立的那条腿微微弯曲 ， 如有保持平衡的困难 ， 可以扶住墙或椅子 。坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。这样 ， 一套动作就做完了 。
合理运动促进健康
现在有不少人 ， 尤其是中老年人 ， 虽然很喜欢通过运动增强体质 ， 但由于缺乏科学合理的运动指导 ， 效果常常不明显 ， 甚至出现不必要的运动损伤 。通常来讲 ， 体育锻炼要有一定的运动负荷 ， 同时还应根据自身健康状况 ， 循序渐进地开展 。若患有慢性疾病 ， 则应在健身指导员或医务工作者的指导下进行运动 。
运动的强度及时间要依个人的体能状况而定 ， 运动至微微出汗的程度是最合适的 ， 老年朋友千万不可认为越累越好 。这里有一个简易方法可以测量运动强度是否合适即运动停止后迅速测量脉搏 ， 若脉搏和年龄相加小于或等于170 ， 则说明强度合适 。
在运动项目的选择方面 ， 应遵循因人而异、量力而行的原则 。例如膝关节有问题者就不适合选择太极拳、慢跑、爬山等长期增加膝关节负担的运动项目；而那些喜欢舞蹈 ， 不喜欢机械化、程式化动作而且身体可以承受一定运动量的人 ， 可以选择韵律舞、社交舞 。当然 ， 健步走、游泳、网球、骑脚踏车等有氧运动也都是很好的选择 。
注意运动的频率 ， 通常保持每周至少3-5次 ， 每次20-60分钟；运动前要有5~10分钟热身运动 ， 运动后也要有数分钟的整理运动 ， 由于运动前后体温差异较大 ， 所以应注意身体的保暖 ， 要穿着舒适的服装参加运动 。
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