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减肥早餐吃什么水果好？早餐吃水果减肥效果怎么样？

减肥是我们日常生活中经常说的一个话题 ， 生活中很多人都比较注重减肥 ， 减肥有很多注意事项 ， 比如减肥需要运动 ， 减肥还需要结合饮食 ， 早中晚三餐都要注意食物的种类 。那么 ， 一般减肥早餐吃什么水果好？早餐吃水果减肥效果怎么样？

1、减肥早餐食谱
(1)绿茶水果寿司
材料：大米1碗、海苔1张、绿茶粉2g、水果随意、白醋75ml、白糖45g、盐15g、芥末适量、酱油适量 。
【减肥早餐吃什么水果好？早餐吃水果减肥效果怎么样？】 做法：
1、大米洗干净后用水浸泡半个小时在放电饭锅煮熟 ， 煮熟后不要急着打开盖子 ， 焖15分钟再开 ， 米饭会更软糯 。
2、将白醋、白糖、绿茶粉和盐混合成绿茶寿司醋 ， 乘米饭还热时拌入适量的寿司醋 ， 并用饭勺翻拌均匀 ， 待米饭冷却后使用 。
3、鸡蛋磕入碗中搅散后入锅煎成厚片 ， 可折叠煎即成厚片状 。
4、将冷却后的蛋饼切成长条 ， 火龙果和猕猴桃去皮后切长条 。
5、洗净双手 ， 将海苔光滑的一面朝下铺在竹帘上 ， 在上面均匀的铺上一层寿司饭 ， 前端留出1厘米的空白 ， 将鸡蛋和和水果条码放在上面 ， 卷成寿司卷 ， 用刀切成小段即可 。
(2)水果蛋糕寿司
材料：寿司饭100公克、紫苏粉适量、奇异果1颗、橘片适量、榛果少许、蛋糕模型2个、保鲜膜2张、苹果片适量、草莓适量、薄荷叶少许 。
做法
1、将紫苏梅粉与寿司饭混拌均匀备用 。
2、奇异果去皮切片备用 。
3、模型上舖一张保鲜膜 ， 将作法1的饭填入至1/2满 ， 充分用手按压紧实 ， 舖上一层奇异果片 ， 再用饭将模型填满 ， 按压紧实后脱模 。
4、将橘片、苹果片、草莓、奇异果片依喜好排放在成形的饭上 ， 再摆上榛果、薄荷叶装饰即可 。
(3)日式水果大福
材料：
糯米粉40克、生粉少许、水70克、糖40克、草莓4个 。
做法：
1、把糯米粉 ， 糖和水放入耐热容器中 ， 搅拌均匀盖上保鲜膜 。
2、放入微波炉用中高火加热三分钟 。
3、取出搅拌均匀后 ， 移动到有生粉的盘子里制成面团 ， 每块面团摊开 ， 包入去蒂草莓即可 。
2、冬天怎么喝汤正确减肥
1、要喝对汤像一些骨头汤 ， 鸡汤等 ， 经过熬煮和调味 ， 汤里面有许多油脂 。喝太多容易长胖 。冬季喝汤减肥要尽量喝一些素菜做的汤 ， 或者是半荤半素的汤 。熬煮时候还得少放盐油 ， 尽量清淡些 。
2、喝汤的时间要对饭前先喝几口汤 ， 将口腔、食道润滑一下 ， 可以防止干硬食品刺激消化道黏膜 ， 有利于食物稀释和搅拌 ， 促进消化、吸收 。并且汤里大部分是水分 ， 饭前喝几口汤能够解决部分饥饿感 ， 降低人们对高热量食物的食欲 。另外 ， 饭前喝汤能让胃里的食物充分贴近胃壁 ， 进一步增强饱腹感 。
3、喝汤的方式要对汤和饭要分开喝 ， 不要用汤拌饭 。饭菜因为比较干硬 ， 在进食时候人们都会咀嚼多次才吞下去 ， 以便消化 。而一边喝汤一边吃饭的话 ， 会让本来难以下咽的饭菜变得容易下咽 ， 吃饭咀嚼的次数就会减少 。这样一方面会增加胃部的负担 ， 另一方面我们的饱感神经反应不过来 ， 人们感知不到“饱” ， 容易饮食过量 。

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