每天这样锻炼一分钟，简单快速瘦出铅笔腿！
一般在炎热的夏季，很多美女会穿上热裤，展露自己的身材，但是有些美眉们腿有些粗，不好意思露出来，感觉自己没有自信，需要瘦腿，其实瘦腿并不难，每天坚持腿部的运动，只需要一分钟，就能让你更快的拥有大长腿，这种简单的方法还不快试试！
1、一分钟快速瘦腿的方法
1、坐在椅子上，眼视前方 。左手扶着椅背，右手自然放在右腿上 。左小腿垂直地面，右腿脚尖触地，收紧小腿，后移一步至椅子下方 。然后回到原位，同理锻炼左腿，该动作能有效瘦小腿喔 。
2、坐在地上，两手放在腰侧后方支撑，指尖与身体背向，眼视前方，双腿伸直 。脚跟离地，抬起左腿30度角，注意保持伸直，然后缓慢放下 。动作重复20次，20次后可换腿进行相同的练习 。除了能锻炼身体柔软度还能瘦腿 。
3、该动作能有效瘦大腿，紧实腿部肌肉 。首先，打开双脚与肩同宽，眼视前方，双手自然垂下放在腰两侧 。身体前倾，向前弯腰，眼朝地板，双手有意识地往下压，拉伸中感觉提高臀部，收紧大腿后面的肌肉 。
4、两脚打开，宽度要比肩宽 。双腿微曲，脚趾和膝盖向外，两手伸直放在膝盖上，眼视前方 。眼视前方，重心下移，膝盖与手肘同时弯曲，慢慢向下坐去，并使得大腿与小腿呈90度弯曲，保持10秒 。该动作的练习还能避免佝偻病 。
5、身体平躺在地上，脸部朝上，眼视天花板 。弯曲双腿，脚掌离地，使得大腿贴合腹部，双手以环绕方式抱住膝盖位置 。保持20秒静止，该动作还能收腹减肚子呢 。
2、运动瘦腿方法
方法1、腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上 。两脚尽力向上提脚后瘦腿瘦腿
跟，直立在台阶边 。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下 。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地 。待小腿肚颤抖发酸且再提起 。尽力反复做这一动作 。这是瘦腿比较有效的一种方法 。
方法2、左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前 。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，这样反复做也能达到瘦腿的目的 。
方法3、左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做，这种方法也有利于瘦腿 。
方法4、脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲 。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝 。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸 。这种方法也有利于瘦腿 。
方法5、干洗腿
用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩 。
方法6、揉腿肚
将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节 。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量 。
方法7、扭膝
两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次 。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛 。
方法8、扳足
两腿伸直，低头，身体向前弯 。用双手扳足趾20次～30次 。此法能练腰腿，增脚力 。
方法9、轮蹬
坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动 。这样可强健下肢关节肌肉 。
方法10、搓脚
双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次 。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症 。
方法11、暖足
俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖 。这样能使全身血液畅通 。
3、饮食瘦身的原则
饮食原则1：认真的考虑“为什么想瘦?”的理由，然后再开始减肥
很多人经常把“要减肥”挂在嘴边，但是这样是不会瘦下来的 。“想穿的衣服不合身”、“身体很重容易感到疲倦”、“每天都感觉水肿的厉害”……认真的把现在体型所造成的不便与问题列举出来，有了这样的认知之后才会有明确的目标，也才能找到正确的减肥方式 。
评：大赞成!我看到最成功的减肥经验，就是朋友产后2个半月恢复原来体重和身材，为了穿回原来的衣服美美的回去上班，动力超强!
饮食原则2：开始感觉胖时就是减肥的最佳时机
也许你不知道，即使吃太多，这些东西也不会立即变成脂肪囤积 。当你开始感觉胖的时候，其实是多余的食物开始让身体变得浮肿 。若放着不管，就会变成脂肪囤积，那可是很难减掉的 。但若是在两周之内摆脱的话，这些多余的食物就不会脂肪化，所以现在就开始减肥吧 。
评：没错，稍微有点胖就开始减是最容易的，等到肥肉上身要减就难了!
饮食原则3：深信自己不易被脂肪缠身
减肥时心情与感觉是很重要的 。同样是一块蛋糕，怀抱着“这会让你变胖喔”的心情吃的话，这块蛋糕马上成为脂肪预备军 。但若告诉自己“吃一口可以解除压力喔”，很不可思议的，你的身体就不会去吸收它 。同理，也不要对着镜中的自己说：“变胖了!”心情可以改变体质，使其不易囤积脂肪 。
评：心情的确会对身体造成很大的影响 。这一点的意思是说不要为了减肥而搞的神经紧张，坦然一点减肥的效果会更好 。而不是说自我催眠后就可以大吃大喝了!
【每天这样锻炼一分钟，简单快速瘦出铅笔腿！】
饮食原则4：正视自己的SIZE
量体重是最基本的，但不能就此满足 。腰围、臀围的尺寸都要测量，穿着突显身材曲线的衣服拍照也很有帮助 。三围Size以及其它能看出减肥效果的东西都能激发减肥的决心与意志 。
评：我个人的经验除了激发减肥意志外，也是一个很好的警讯 。若今天胖了0.5公斤，接下来的一两天稍微控制就可以回复了，这是维持体重最好的方式 。
饮食原则5：每天减少500卡
若目标一个月减2公斤，换算成卡洛里的消耗，每天减少500卡就可以达成目标 。不论是减少食物的摄取或是增加运动量都行 。例如少吃一块平时常吃的蛋糕可减少300卡的热量摄取，回家时比平常多走一段路可消耗200卡，这样一天减少500卡的目标就达成了 。
评：若有吃零食的习惯戒掉它应该就差不多了!!另外在泡澡的时候做一些伸展体操，也可以消耗掉非常多卡路里 。
饮食原则6：利用日常生活中出现的运动机会
每天工作繁忙，要特别抽出时间运动真的是很困难 。因此要把握日常生活中可以运动的机会 。上下班时多走点路，连续几周穿着好走的鞋子，少拿点行李 。不搭电梯与手扶梯改用走的 。总之要尽量选择让身体多动的机会 。
评：中午走远一点去吃饭也不错喔，吃完走回来的路程不但可以帮助消化更可以预防小腹变大 。
饮食原则7：在减肥时要稍微奢侈一点
这一个月期间怀抱着贪小便宜的心态是绝对禁止的 。去餐厅吃饭时，不要点附甜点的套餐，即使价格较高，也要选择单点的菜单 。无论如何都想吃甜食时，来一颗高级巧克力，可以获得极大的满足感 。比起金钱，减肥的效果更重要 。
评：这一点真难啊!看着别人吃饭后甜点……
饮食原则8：唯有掌握正确时机的人才能减肥成功
配合女性生理周期来减肥，可以达到事半功倍的效果 。生理期后到排卵日止，新陈代谢较快，即使不减少饮食的摄取，只要多动，都是减轻体重的好机会 。相反的，过了排卵日之后，身体容易囤积能量，这时只要维持体重就行 。这样重复下去就能建立易瘦的体质与节奏 。
评：这一点应该大家都知道，只是没有确实把握吧，加油!
饮食原则9：吃东西的顺序很重要
即使吃一样多相同的东西，吃的顺序不同身体的吸收程度也不同 。一开始应该先吃蔬菜，因为纤维可以阻隔身体之后对于糖与脂肪的吸收 。而将喜欢的东西留到最后才吃，是一种错误的方式，因为会让自己不知不觉吃的过多，正确的顺序是在蔬菜之后摄取 。现在就调整自己的进食顺序吧!
评：我以前开始也是“SavetheBestforLast”一族，从今天起把这个小家子气的习惯改掉!
饮食原则10：进行48小时的小型断食
若想要迅速减重，建议可以采取小型断食 。不是24小时、也不是36小时，一定要坚持48小时 。48小时不进食，身体会转变成排泄模式，若是只喝水感到太痛苦，可以吃一点苹果或是优格，这样会让身体感觉非常清爽 。
评：强力推荐!我经常这么做 。不但可以减重，更可以帮助身体净化排毒，神清气爽皮肤也变好 。
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