怎么才能瘦

随着人们饮食结构的改变 , 饮食水平比以前大幅提高了 , 也使得人们的体重普遍偏高 , 近些年 , 随着养生理念的深入人心 , 人们体会到了体重超标的危害性 , 不但影响了外在的形象 , 而且还会给各个脏器带来很大的负担 , 因此怎么才能瘦变成一个共同讨论的问题 。面对身上的赘肉 , 减肥是刻不容缓的 。目前 , 减肥的方法有很多种 , 药物减肥法是最早期的减肥方法 , 对人体有一定的危害性 。后来又产生了穴位按摩法、针灸减肥法、运动减肥法等等多种减肥的方法 , 那么怎么才能瘦呢?哪一种方法更适合自己呢?下边为大家介绍一种方法 。
第一 。每顿饭前饮一杯水或者自制的果汁——特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此 。因为你可能被美味佳肴吸引而过食 , 饭前饮水能增加你的饱感 , 从而自然抑制了你的食欲 。此外每天应保证饮用8杯水 。“适当的饮水是减肥成功的关键 。”营养学专家如此说 。
第二 。聪明地吃 , 但并不是少吃 。使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助 。因为你进食一旦减少 , 新陈代谢的速度也会随之下降 , 那么体内燃烧的热量就会变少 , 导致减肥失败 。正确的减肥方案应该是改变饮食结构 , 多吃蔬菜、水果 , 这样你摄入的热量虽然减少了 , 但体内新陈代谢的速度并未改变 , 从而使你减肥成功 。除了多吃蔬果外 , 还应吃大量的富含纤维的食物 , 直到吃饱为止 。这样有利于肠道的蠕动 。“纤维是低热量食物 , 又能填饱肚子 。另外 , 大多数纤维对降低你的胆固醇含量也很有帮助 。”营养学专家荣瑞·梅尔说 。
第三 。采用蛋白质加纤维早餐减肥法 。每天早餐吃蛋白质粉加纤维康纤维酥 , 然后再加牛奶和鸡蛋 , 这样可以使你的血糖保持稳定 , 还能使你的食欲不致过于旺盛 。可避免由于饥饿而进食过量 。
第四 。开始准备一个饮食与运动的日记本 , 记下你每天都吃了什么食物 , 吃了多少 , 以及健身运动的一些情况 。不要忘记把你喝下的饮料也记下 。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病 , 以便今后改正 。
【怎么才能瘦】第五 。在超市购物时 , 要认真查看食品上的标签 , 当你仔细看标签 , 你也许会发现 , 这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分 。这点应特别注意 。此外 , 也应注意食品中标出的脂肪含量 , 专家们建议:在你每天摄入的总热量中 , 脂肪的数量应少于30% 。
第六 。实行喝汤减肥法 。在你的中餐或晚餐 , 试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤 。研究证明:在每顿饭前喝一碗清汤 , 更有助于减肥 。因为汤会使你产生饱感又不会发胖 , 且营养丰富 。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法 , 你会收到意想不到的效果 。
第七 。在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品 。在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果 , 把他们洗干净 , 削皮、切片 。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色 。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱 , 以备随时取用 。
第八 。采用慢食进餐减肥法 。每次进餐时 , 不要狼吞虎咽地吃得太快 , 要慢慢享用你盘中的每一份菜肴 , 用极慢的速度进食 , 最好每一口都咀嚼30次左右 。研究表明 , 细嚼慢咽有助于减肥 。第九 。不要因为自己的减肥速度过慢而失望 。你不要一天到晚地称体重 , 你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上来:看看 , 你比以前健康多了 , 气色好了 , 精力更充沛 。
以上介绍了一种怎么才能瘦的减肥方法 , 并不是单纯的节食和运动 , 这种减肥方法不用受太大的罪 , 不过要把细心放在首位 。减肥是一个循序渐进的过程 , 不要急于求成 , 那种单纯的节食减肥会损伤胃肠功能的 , 对身体是不利的 。通过以上的减肥方法 , 可以减掉赘肉 , 而且依然可以保持良好的气色 。

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