怎么才能瘦
随着人们饮食结构的改变 ， 饮食水平比以前大幅提高了 ， 也使得人们的体重普遍偏高 ， 近些年 ， 随着养生理念的深入人心 ， 人们体会到了体重超标的危害性 ， 不但影响了外在的形象 ， 而且还会给各个脏器带来很大的负担 ， 因此怎么才能瘦变成一个共同讨论的问题 。面对身上的赘肉 ， 减肥是刻不容缓的 。目前 ， 减肥的方法有很多种 ， 药物减肥法是最早期的减肥方法 ， 对人体有一定的危害性 。后来又产生了穴位按摩法、针灸减肥法、运动减肥法等等多种减肥的方法 ， 那么怎么才能瘦呢？哪一种方法更适合自己呢？下边为大家介绍一种方法 。
第一 。每顿饭前饮一杯水或者自制的果汁——特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此 。因为你可能被美味佳肴吸引而过食 ， 饭前饮水能增加你的饱感 ， 从而自然抑制了你的食欲 。此外每天应保证饮用8杯水 。“适当的饮水是减肥成功的关键 。”营养学专家如此说 。
第二 。聪明地吃 ， 但并不是少吃 。使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助 。因为你进食一旦减少 ， 新陈代谢的速度也会随之下降 ， 那么体内燃烧的热量就会变少 ， 导致减肥失败 。正确的减肥方案应该是改变饮食结构 ， 多吃蔬菜、水果 ， 这样你摄入的热量虽然减少了 ， 但体内新陈代谢的速度并未改变 ， 从而使你减肥成功 。除了多吃蔬果外 ， 还应吃大量的富含纤维的食物 ， 直到吃饱为止 。这样有利于肠道的蠕动 。“纤维是低热量食物 ， 又能填饱肚子 。另外 ， 大多数纤维对降低你的胆固醇含量也很有帮助 。”营养学专家荣瑞·梅尔说 。
第三 。采用蛋白质加纤维早餐减肥法 。每天早餐吃蛋白质粉加纤维康纤维酥 ， 然后再加牛奶和鸡蛋 ， 这样可以使你的血糖保持稳定 ， 还能使你的食欲不致过于旺盛 。可避免由于饥饿而进食过量 。
第四 。开始准备一个饮食与运动的日记本 ， 记下你每天都吃了什么食物 ， 吃了多少 ， 以及健身运动的一些情况 。不要忘记把你喝下的饮料也记下 。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病 ， 以便今后改正 。
【怎么才能瘦】第五 。在超市购物时 ， 要认真查看食品上的标签 ， 当你仔细看标签 ， 你也许会发现 ， 这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分 。这点应特别注意 。此外 ， 也应注意食品中标出的脂肪含量 ， 专家们建议：在你每天摄入的总热量中 ， 脂肪的数量应少于30% 。
第六 。实行喝汤减肥法 。在你的中餐或晚餐 ， 试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤 。研究证明：在每顿饭前喝一碗清汤 ， 更有助于减肥 。因为汤会使你产生饱感又不会发胖 ， 且营养丰富 。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法 ， 你会收到意想不到的效果 。
第七 。在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品 。在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果 ， 把他们洗干净 ， 削皮、切片 。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色 。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱 ， 以备随时取用 。
第八 。采用慢食进餐减肥法 。每次进餐时 ， 不要狼吞虎咽地吃得太快 ， 要慢慢享用你盘中的每一份菜肴 ， 用极慢的速度进食 ， 最好每一口都咀嚼30次左右 。研究表明 ， 细嚼慢咽有助于减肥 。第九 。不要因为自己的减肥速度过慢而失望 。你不要一天到晚地称体重 ， 你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上来：看看 ， 你比以前健康多了 ， 气色好了 ， 精力更充沛 。
以上介绍了一种怎么才能瘦的减肥方法 ， 并不是单纯的节食和运动 ， 这种减肥方法不用受太大的罪 ， 不过要把细心放在首位 。减肥是一个循序渐进的过程 ， 不要急于求成 ， 那种单纯的节食减肥会损伤胃肠功能的 ， 对身体是不利的 。通过以上的减肥方法 ， 可以减掉赘肉 ， 而且依然可以保持良好的气色 。
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