如何正确的跳绳呢？
跳绳是一种很大众化的健身运动 ， 适合在秋冬季节 ， 而且对女生来说更加合适 。跳绳是一种消耗性很大的运动 ， 一般来说 ， 十分钟的跳绳运动 ， 就可以跟慢跑或者跳舞的半个小时左右消耗的差不多 ， 过完了炎热的夏季 ， 好多美女就会松一口气 ， 因为终于再那么拼命的减肥了 ， 但是一不小心疏忽了 ， 就会让之前的努力白费 ， 所以这个时候 ， 跳绳可以帮忙 ， 那么怎么样才是正确的跳绳方法呢？两手分别握住绳两端的把手 ， 通常情况下以一脚踩住绳子中间 ， 两臂屈肘将小臂抬平 ， 绳子被拉直即为适合的长度 。跳绳时要用前脚掌起跳和落地 ， 切记不要用全脚或脚跟落地 ， 以免脑部受到震动 。当跃起时 ， 不要极度弯曲身体 ， 要成为自然弯曲的姿势 。跳时 ， 呼吸要自然有节奏 。
向前摇时 ， 大臂靠近身体两侧 ， 肘稍外展 ， 上臂近似水平 ， 用手腕发力做外展内旋运动 ， 使两手在体侧做画圆动作 。每摇动一次 ， 绳子从地面经身后向上向下 ， 回旋一周 ， 绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比 ， 摇动越快 ， 则绳子回旋越快 。
【如何正确的跳绳呢？】选一副好跳绳
跳绳运动只需要很少的活动空间 ， 但活动进行的地面必须平坦 ， 最好在上面铺上地毯和软垫 ， 而且要穿上抗震力强的运动鞋 ， 这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞 ， 否则跳动时的反作用力 ， 可能会影响脊椎、脑部 ， 造成运动伤害 。值得注意的是 ， 在跳绳时 ， 最好穿上运动内衣 ， 或是选择支撑力较好的棉质内衣 ， 可以保护胸肌 ， 避免拉伤 。
工欲善其事 ， 必先利其器 ， 跳绳运动最重要的工具就是跳绳 ， 在选择时只要长度和重量感觉舒适 ， 无论哪种质地做的都可以 。但因为材质的不同 ， 会有太粗、太重或太轻的情形 ， 因此还是选择适当材质做的绳子比较好 。建议初学者可以选择较长一点的绳子 ， 摆动的幅度较大、速度较慢 ， 之后再慢慢提高要求 ， 缩短绳子的长度 ， 同时也增加运动的强度 。
现在的跳绳种类有很多 ， 其中还有电子计数的 ， 能够直接显示出一次跳绳消耗的热量 ， 不用自己在费心计数 。不过专家说 ， 跳绳的时间太长的话 ， 可能会对膝盖有伤害 ， 所以跳绳一定要科学锻炼 ， 每次跳的次数不需要太多 ， 而且运动完了之后一定要做好放松的拉伸运动 。
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