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这3种方式让你越减越肥！常见减肥误区科普

现代人总想让自己变得更瘦点 ， 一方面因为瘦点相对更加健康 ， 另一方面现在是一个以瘦为美的社会 ， 胖子被各种嫌弃 ， 让人泪奔 。不过减肥说起来容易 ， 做起来却相当难 ， 许多人的减肥甚至一直停留在嘴巴上 ， 而有些人对减肥付诸了行动 ， 却效果欠佳 ， 还有些更悲催的越减越肥 ， 那么为什么会出现越减越肥的现象呢？

1、3种常见减肥误区
错误的减肥方法1：减肥不止该减重
保持一个健康体重尤为重要 ， 计算方法是“体重kg÷身高m÷身高m”计算结果在18.5~23.9之间就是健康体重 。然而体重轻的人不一定不胖 ， 体重大的人也不一定就肥胖 。一个窈窕淑女 ， 很可能仅有的一点肉肉 ， 都是“肥肉”；而一个体重超标的彪形大汉 ， 也可能浑身都是“瘦肉” 。
正确做法：衡量肥胖与否 ， 不但要看体重 ， 还要看“体脂率”男性＜25% ， 女性＜33%就不算胖 。
错误的减肥方法2：不吃主食减肥
前一段时间流行一个幸福的减肥法：不让吃主食 ， 让大量吃肉和青菜 。减重的效果还真不错！一时间在年轻人当中迅速流行了起来 。
其实 ， 这个减肥方法叫做“阿特金斯减肥法” ， 讽刺的是 ， 发明这个减肥法的“博士”正是死于了他自己的减肥法 。
这个减肥法的核心内容是：吃主食会直接获得能量 ， 而吃蛋白质为主的肉 ， 蛋白质消化慢 ， 而且消化蛋白质本身还消耗一点能量 ， 所以认为大量吃蛋白质可以减肥 。
事实上 ， 我们人体脂肪的分解 ， 是需要主食消化之后的中间产物的 ， 不吃主食 ， 脂肪无法分解 ， 转而去分解我们的肌肉 。而肌肉的密度高、水分多、体积小、重量大 ， 分解一丁点肌肉 ， 体重就掉一大块 ， 给人一种假象是“减肥成功”了 。
正确的做法是：主食可以减量 ， 但不能不吃 。可以用一部分薯类、杂粮代替精白米面做主食 。
错误的减肥方法3：“精神食粮”会令你胖
有些朋友为了减肥可以说是十分拼命的 ， 利用吃饭时间看书看电影分散注意力就不饿了 ， 说这叫“精神食粮” 。
少吃一顿饭 ， 确实可以大大减少能量摄入 ， 可活着总是要食人间烟火的 ， 如果连续10小时不吃东西 ， 我们的身体会判断为进入了“饥荒环境”会自动得开启“省电模式”大大降低“基础代谢”从而节省能量的消耗 。
要知道 ， 我们人体每天的能量消耗 ， 60%是用在了基础代谢上 ， 30%用在体力活动上 ， 10%才是用在消化食物和其他方面 。您这绝食一顿 ， 身体下降一部分基础代谢就都“节省”回来了 ， 起不到减肥作用的 。
而基础代谢降低容易 ， 上升难 。这顿饭不吃下降了基础代谢 ， 下顿饭多吃点 ， 就会积攒更多的能量 ， 所以说会令你更胖的 。正确的做法是三餐均衡 ， 还要吃加餐 。加餐可以吃些能量低的蔬菜水果 ， 以达到饱腹的作用 ， 让您吃饭的时候少吃点 。

2、减肥吃什么蔬菜好
1、苦瓜
苦瓜绝对是减肥食品的首选 ， 它富含维生素C ， 且脂肪和糖的含量都非常低 ， 非常适合减肥者食用 。吃苦瓜之所以能减肥 ， 当然离不开它和低卡和有助抑制食欲的亮点 。另外 ， 苦瓜还能促进肠胃的蠕动 ， 有排毒瘦身的功效 。
2、菠萝
卡路里含量：41大卡/100克
菠萝含有人体必需的维生素C、胡萝卜素等营养物质 ， 能帮助蛋白质的消化 ， 能分解体内堆积的脂肪 ， 对于减少赘肉有非常大的帮助 。但是 ， 由于菠菜的酸性较强 ， 吃得过多会对健康无益哦!
3、韭菜
卡路里含量：26大卡/100克
韭菜含有大量维生素和粗纤维 ， 能增进胃肠蠕动 ， 治疗便秘 ， 是非常理想的减肥食品 。另外 ， 每100克只含26大卡的韭菜也能让你多吃不发胖哦!韭菜炒豆芽就是一道非常营养的健康减肥食谱哦!
4、木瓜
卡路里含量：27大卡/100克
木瓜不仅是理想的丰胸食品 ， 它也是减肥瘦身的佼佼者呢!木瓜含有可以分解脂肪的木瓜蛋白酶 ， 经常食用能帮助你减少热量摄入和脂肪堆积 ， 是非常理想的健康减肥食物之一 。
5、芹菜
卡路里含量：12大卡/100克
冬季天气寒冷 ， 人们喜欢吃火锅 ， 但是火锅容易上火 ， 也就容易导致便秘问题的产生 。便秘是导致小肚子肥胖的重要因素 ， 同时还会让你的皮肤受到伤害 。而芹菜可帮助人们润肠通便 ， 改善你的皮肤 ， 是美容美体的超级食品 。
6、茄子
卡路里含量：21大卡/100克
茄子含有大量的抗氧化剂 ， 能帮助你加快体内的新陈代谢 ， 对快速减肥非常有效 。另外 ， 茄子的低热量和大量纤维素也是能帮助你增加饱腹感和减少对其他食物摄入的 ， 这样就能达到自然减重的目的了 。
7、西红柿
卡路里含量：19大卡/100克
西红柿是既美味又瘦身的减肥食品 ， 它能作为一种直接生吃的减肥零食 ， 在你想吃零食的时候用它来代替的话 ， 就是一个减少卡路里摄入的好方法 ， 也是非常有效的一个饮食减肥方法 。另外 ， 西红柿还含有大量能帮助你促进肠胃蠕动的膳食纤维 ， 对于排毒瘦身有着一定的功效哦!
8、西兰花
卡路里含量：38.52大卡/100克
西兰花含有丰富的膳食纤维 ， 纤维能阻碍食物的吸收 ， 纤维在胃内吸水膨胀 ， 可形成较大的体积 ， 使人产生饱腹感 ， 有助于减少食量 ， 对控制体重有一定作用 。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄 。西兰花具有较低的能量 ， 但是能够带来饱腹感 ， 所以减肥的时候记得经常吃西兰花哦 ， 这样就不会饿肚子了 。
【这3种方式让你越减越肥！常见减肥误区科普】

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