哪些食物含锌高？补锌吃什么好？
哪些食物含锌高？补锌吃什么好？
我们应该多了解含锌高的食物有哪些 ， 因为锌对我们人体来说非常的重要 ， 缺锌会严重的影响到人体的健康 。对于含锌高的食物有哪些这个问题 ， 生活中很多食物都有锌的存在 。
锌对人体的作用
1 、促进人体的生长发育
处于生长发育期的儿童、青少年如果缺锌,会导致发育不良.缺乏严重时,将会导致＂侏儒症＂和智力发育不良.
2 、维持人体正常食欲
缺锌会导致味觉下降,出现厌食、偏食甚至异食.
3 、增强人体免疫力
锌元素是免疫器官胸腺发育的营养素,只有锌量充足才能有效保证胸腺发育,正常分化T淋巴细胞,促进细胞免疫功能.
4、 促进伤口和创伤的愈合 补锌剂最早被应用于临床就是用来治疗皮肤病.
5 、影响维生素A的代谢和正常视觉
锌在临床上表现为对眼睛有益,就是因为锌有促进维生素A吸收的作用.维生素A的吸收离不开锌.维生素A平时储存在肝脏中,当人体需要时,将维生素A输送到血液中,这个过程是靠锌来完成“动员”工作的.维持男性正常的生精功能.锌元素大量存在于男性睾丸中,参与精子的整个生成、成熟和获能的过程.男性一旦缺锌,就会导致精子数量减少、活力下降、精液液化不良,最终导致男性不育.缺锌还会导致青少年没有第二性征出现、不能正常生殖发育.
常见含锌高的食物有哪些
1.动物内脏：
男性如果缺锌的话就会导致性功能的下降 ， 同时还会影响到精子的质量以及数量 ， 因此男性补锌刻不容缓 。在所有的食物中个 ， 动物内脏中锌的含量最为丰富 ， 在这类食品中含有较多量的胆固醇 ， 其中约10%左右是肾上腺皮质激素和性激素 ， 男性在日常的生活中多吃这类食物 ， 可有效的增加体内锌的含量 ， 同时还具有增强性功能的作用 。
2.滑粘食物
锌对男性的精子有着非同一般的作用与功效 ， 并且经过研究证实 ， 精氨酸是精子形成的必需成分 ， 在平时适当的多补充锌以及精氨酸等物质 ， 可有效的增强精子的活动能力 ， 同时还能够有效的维护对男子生殖系统的正常功能 。生活中含有精氨酸的食物有鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等 ， 在这些食物中同样有锌元素的存在 。
3.富锌食物
含锌的食物不仅仅在动物类食品中多见 ， 植物类食物中同样有锌元素的存在 ， 在所有的植物类食物中 ， 锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等 。在动物类食品中 ， 含锌量最高的食物有牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等 。
4.贝壳类食物
面对含锌高的食物有哪些这个问题 ， 专家还建议应该多吃一些贝壳类食物 ， 这类食物中的含锌量也是非常高的 。比如像牡蛎、蛤、蚝、蚌等 ， 这些食物都含有较多的锌 。如果以含量来说的话 ， 牡蛎又是其中的最优者 ， 其他的贝壳类食物所含有的锌也较为丰富 。
5.植物性食品
虽然说植物类食物中也有一定的含锌量 ， 但其数量与动物类食物是无法相比的 ， 研究发现每一百克植物性食品中大约含锌只有1mg左右 。在所有的植物类食物中 ， 含锌量比较高的植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等 。
【哪些食物含锌高？补锌吃什么好？】 面对含锌高的食物有哪些这个问题 ， 我们可以通过多吃动物内脏来达到补锌的目的 ， 但由于动物内脏中胆固醇含量较高 ， 因此对于一些患有高血脂等慢性病的患者应该适量食用 。
推荐阅读
- 女性必吃的6种除湿食物 女人去湿气最快的方法
- 不同的肝炎有哪些症状？如何护理肝脏？
- 宫外孕多久才能发现？宫外孕的早期症状有哪些？
- 上肢静脉炎的治疗方法有哪些
- 嗜睡有哪些症状？哪些人容易患嗜睡症？
- 能减肥的有氧运动有哪些？
- 助你轻松燃脂 10种减肥食物
- 可美白的水果有哪些
- 适合宝宝吃的鸡蛋做法有哪些呢
- 什么是白果？吃白果有哪些好处？