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春季这些食谱，让你瘦出迷人好身材！

春季来临之后 ， 夏季也会很快的到来 ， 在春季要注意控制饮食 ， 吃一些瘦身减肥的食物 ， 可以让自己身材更好 ， 春季减肥的方法有很多 ， 通过饮食减肥是比较简单安全有效的方式 ， 吃一些减肥的食品 ， 味道不错 ， 减肥的效果也很好 ， 适合美眉们吃哦！

1、春天减肥食谱
1、椰浆草莓芒果水果粥
这款粥不仅不仅清新解油 ， 还能滋润养颜 。
原料：紫米、白米（紫米白米各一半 ， 这个可以根据自己喜好添加）、椰浆、草莓、芒果 。
做法：1.白米洗净泡水（熬粥用的白米最好是新米 ， 弹性好 ， 味道香） ， 紫米也洗净泡好 ， 紫米最好提前1小时就泡上 ， 紫米相对白米来说比较硬 。
2.如果用压力锅可以将紫米先煮开 ， 再放入白米熬 ， 这样紫米烂了白米也熟了 ， 当然如果用小锅熬的话先煮紫米 ， 煮到紫米变大 ， 吸足水分 ， 加入泡好的白米熬 。
3.煮紫米的时候可以先加工芒果和草莓 ， 切块备用 。
4.粥熬成黏稠盛入小碗中 ， 晾凉后倒入椰浆 ， 没有椰浆也可以倒入椰汁 ， 晾凉后加上切好的水果 。
2、杏仁彩椒黑木耳
原料：干黑木耳一把、杏仁30克、大蒜半头、红椒半个、青椒半个
做法：1、黑木耳用冷水泡发后 ， 洗净捞出备用 。2、将清水倒入锅中用大火煮开 ， 然后加入黑木耳 ， 灼烫3分钟后捞出过冷水 ， 沥干备用 。3、将沥干的黑木耳撕成小块备用 ， 青红椒去蒂去籽洗净沥干切成4厘米的细长丝备用 ， 大蒜去皮后用压蒜器压成蒜泥备用 。4、将黑木耳、杏仁、青红椒、蒜泥全部倒入大碗 ， 调入白醋、陈醋、盐、白糖、鸡精 ， 辣椒油和香油 ， 拌匀即可 。
3、红茶：暖胃刮油第一选
红茶可以起到暖胃 ， 暖宫 ， 增加代谢等功效 ， 当然还会帮助我们分解一些摄入的过多油脂 ， 起到刮油的功效 。喜欢吃肉的女性 ， 不妨经常自泡一些茶饮 ， 是一个比较科学又简单的饮食搭配 。尤其是对血脂患稍高的女性 ， 经常饮用 ， 是非常有帮助的 。
推荐减肥食谱：牛奶红茶
材料：牛奶250毫升 ， 一小包红茶 。
做法：
①将牛奶倒入奶锅中 ， 红茶浸泡在牛奶中 。
②小火 ， 煮3～5分钟 ， 待牛奶的颜色变成浅咖啡色关火 ， 放一点点白砂糖调味 。
4、清爽绿芥末黑木耳
原料：泡发黑木耳适量宴会酱油1大勺、芥末1小段、香醋1小勺、香油1小勺、辣油1小勺、葱花适量、干辣椒1个(点缀)
做法：1、将泡发好的黑木耳剪去根 ， 在滚水中煮半分钟 。2、捞出浸入冰水中备用 。3、准备1大碗 ， 加入宴会酱油、芥末、醋、辣油、香油、葱花 ， 拌匀 。4、将木耳沥干水分 ， 与佐料拌匀即可装盘 。吃时撒上些干辣椒段就更好看了 。
2、如何拥有魔鬼身材
1、清淡为主 ， 低脂饮食
包括烹饪方式、烹调油的量等 ， 应以蒸、煮、炖、焖或凉拌等方式 ， 避免煎、炸、烤、烧 ， 烹调油每日不超过25毫升 ， 也就是不超过3汤勺的量 ， 应少吃动物油脂和高量饱和脂肪的肉食类 ， 如猪牛羊肉等 。
2、粗纤维饮食
多吃糙米、燕麦、玉米、荞麦等全谷类食物 ， 可用红薯、紫薯、山药、土豆、南瓜等来代替主食;这些食物所含的B族维生素有助于脂肪的燃烧 ， 帮助减肥 ， 同时丰富的膳食纤维会增加饱腹感 。
3、多吃五颜六色的彩虹食物
因为这些五颜六色代表有生命力的营养素 ， 像花青素、植物生化素、生物类黄酮等它们能促进新陈代谢 ， 加速脂肪燃烧 ， 如彩椒、紫甘蓝、西兰花、菠菜、南瓜、紫洋葱、紫薯、黑豆、黑芝麻、菠萝、石榴、甜橙等 ， 建议每日至少一斤蔬菜(绿叶菜占一半以上)和半斤的水果 。
4、增加钙的摄入
缺钙人群更易造成肥胖 。当缺钙时人体产热能力下降 ， 能量消耗减少 ， 脂肪合成酶活性却会升高 ， 脂肪分解能力下降 。另外 ， 还有一些矿物质也与减肥有关 ， 比如缺铁时 ， 人体因血红蛋白不足发生贫血 ， 而贫血的人输送氧气的能力下降 ， 身体也无法高效的分解脂肪 。建议多吃乳制品、豆制品、深绿色蔬菜以及适量的瘦肉、肝和动物血等 。
5、减少盐分的摄入
盐的过多摄入 ， 一是增加动脉硬化的风险 ， 二是增加食欲 ， 导致进食过量 。盐的摄入应不超过5克/日 ， 也就是啤酒瓶盖带着胶皮垫一瓶盖的量 。
6、饭吃七八分饱
这一点尤其对于经常进食过量的人群非常重要 ， 一是减少了总能量的摄入 ， 二是减轻肠胃负担 ， 三是会慢慢缩小胃容量 ， 这样您自然而然就不会多吃 。
7、定时吃早餐
有的人为了减肥不吃早餐 ， 这种做法不可取 。不吃早餐对健康有害 ， 再者不吃早餐会加大午餐和晚餐的进食量 ， 不但减不了肥还会增肥 。因此早餐一定要吃好 ， 而晚餐的量可比早、中餐少一些 ， 建议晚餐少吃主食 ， 可以用蔬菜水果(打成蔬果汁也可)或酸奶类代替 ， 避免油腻和甜点 。
8、增加运动量
【春季这些食谱，让你瘦出迷人好身材！】 做到吃动两平衡!加大运动量 ， 如快走、跑步、游泳、跳舞等有氧运动 ， 要大量消耗体内多余的脂肪 ， 每周运动应不少于5次 ， 每次运动时间不低于60分钟 。另外 ， 运动后人体内会产生一种物质叫内啡肽 ， 它能使人身体放松 ， 精神愉悦 。好心情对我们的健康非常有益 ， 要知道 ， 情绪是癌症的催化剂哦!

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