吃煲仔饭有营养吗？煲仔饭健康吗？
现在快餐行业比较流行的就是煲仔饭了，煲仔饭的米饭和菜都是香味四溢的，而且吃起来口味也十分好 。很多人觉得煲仔饭还是比较营养的，然而这只是表面现象，那么，吃煲仔饭有营养吗？煲仔饭健康吗？一起来了解一下关于煲仔饭的常识吧！
1、煲仔饭有哪些健康问题
问题一：油太多，脂肪超标 。煲仔饭将食材和米饭一起蒸煮，常用食材如腊味、五花肉等，都含较多脂肪 。蒸煮时肉里的油分渗入饭里，每一口饭都避不开肥油 。许多商家为了让煲仔饭更香，米粒不粘锅，还会在煲内抹一层油，无形中又增加了脂肪的摄入量 。冯翔建议，吃煲仔饭时应该尽量选择鸡肉、排骨和牛肉等含脂肪相对较少的食材 。
问题二：盐分过高 。最经典的煲仔饭是“腊味煲仔饭”，可是，腊肉、腊肠、腊鸭等加工肉类，盐分偏高;再加上煲仔饭通常会放不少酱油，因此含盐量往往不低 。冯翔建议，要少吃“腊味煲仔饭” 。一旦小店使用了不合格的腊味，可能还存在过量使用发色剂等不安全因素 。另外，要控制吃煲仔饭的次数，一周别超过一次，肾病、高血压患者及孕妇更要少吃 。
问题三：过多食用锅巴可能有害 。不少人吃煲仔饭最爱吃的就是焦黄脆香的锅巴 。但研究证明，碳水化合物和脂肪经长时间高温加热，有可能产生有害物质 。就此，冯翔建议大家吃煲仔饭时，要少吃锅巴，尤其是过焦过糊，甚至已经发黑的锅巴 。消化不太好的人，也要少吃这类煲仔饭 。
问题四：分量太多 。吃过煲仔饭的人都有体会，大大一煲，自己却不知不觉间都咽下肚了 。据香港《明报》报道，成年人每餐适宜饭量为1~1.5碗，即约150~225克米饭;而餐馆里的煲仔饭，一般都有1.5~2碗饭 。冯翔建议，吃煲仔饭一定要量力而为 。饭量较小的人，最好两人分吃一份 。
问题五：缺乏膳食纤维 。煲仔饭的配料以肉类为主，只搭配少量青菜，缺乏膳食纤维，与“菜多肉少”的健康饮食原则背道而驰 。冯翔建议，吃煲仔饭一定要多搭配蔬菜 。菜心、生菜等常见的绿叶菜都可以 。因为煲仔饭本来就盐多油多，配的蔬菜最好以水煮、水焯为主，不要再吃含油量高的炒菜 。
【吃煲仔饭有营养吗？煲仔饭健康吗？】
2、哪些食物不宜搭配食用
(1)豆腐+葱
豆腐含有丰富的钙元素，而葱中含有大量的草酸 。当豆腐与葱合在一起时，豆腐中的钙与葱中的草酸结合形成草酸钙，草酸钙难以被人体吸收 。如果长期食用小葱拌豆腐、大葱炒豆腐之类的菜，就会造成年人体钙质的缺乏，易发生缺钙而出现小腿抽筋、软骨症、易骨折等病症 。同烧时可以先把葱、菠菜等含草酸的蔬菜用沸水烫一下，去掉大部分草酸后再与豆制品混合食用 。
(2)萝卜+木耳
萝卜性平微寒，具有清热解毒、健胃消食、化痰止咳、顺气利便、生津止渴、补中益胃等功效 。但需注意萝卜与木耳同食对某些特殊敏感性体质的人，容易引起过敏性皮炎 。为健康起见，最好是不要将这两种食物混合食用 。
(3)胡萝卜+酒
“胡萝卜下酒”的吃法不利于健康 。胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，和酒精一起进入人体，会在肝脏中产生毒素，引起肝病 。所以，胡萝卜不宜做下酒菜，饮酒时也不要服用胡萝卜素营养剂，特别是在饮用胡萝卜汁后不要马上饮酒，以免危害健康 。
(4)菠菜+酸菜
放置时间较长的菠菜或是腌制不好的酸菜中含有有毒的亚硝酸盐，亚硝酸盐会将血液中正常的血红蛋白氧化为非正常的高血红蛋白，在血液循环过程中可导致机体缺氧 。长时间的缺氧，可引起机体出现一系列的病理临床症状 。建议人们不要食用放置时间较长的菠菜或是腌制不到位的酸菜，吃酸菜前最好用水先泡上1～2天后再食用 。
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