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如何正确的吃素食减肥？吃素食怎样减肥有效？

在减肥的时候 ， 许多人都会选择吃素 ， 素菜的种类有很多 ， 而且许多素菜的营养比较不错 ， 热量低 ， 适合减肥的时候食用 ， 不过吃素也要注意正确的方法 ， 避免对身体造成危害 ， 那么如何正确的吃素食减肥？吃素食怎样减肥有效？下面为大家介绍 。

1、吃素如何减肥
【如何正确的吃素食减肥？吃素食怎样减肥有效？】 1.多喝水
不管是不是吃素 ， 想要减肥 ， 就一定要多喝水 。如果你想喝果汁 ， 倒点水稀释一下会更好 。如果你爱喝苏打水和咖啡 ， 那更要多喝水 。
2.不要糖
吃糖的结果就是：想吃更多的糖 。因为糖分会让你的血糖高低不稳定 ， 从而刺激你吃更多的糖 。所以尽量将甜食从你的食谱种删掉 。如果实在嘴巴馋 ， 不妨用水果代替 。
3.多吃蛋白质
素食可能会让你变得容易饿 ， 而且精神不振 ， 这是因为缺少蛋白质 。所以 ， 即使吃素 ， 也一定要多吃些豆制品或者坚果类食物来补充蛋白质 。这些蛋白质热量偏低 ， 会给你带来饱足感 ， 还能帮助你构建身体的肌肉 ， 更多的肌肉则意味着更多的热量消4.注意吃的方式
晚上7点后 ， 千万不要进食 ， 这点不管是吃荤还是吃素都要遵守 。另外 ， 少食多餐永远是瘦身的不二法则 ， 别让你的胃总处在饱胀的状态 。
5.素食 ， 依旧要运动
无论吃什么 ， 想要真的瘦下来 ， 运动是一定要做的 。只有你的消耗大于摄入 ， 身体才能开始燃烧脂肪 。
所以 ， 并不是任何方式的吃素都能够减肥的 ， 我们必须要清楚认识到吃素的一些误区 ， 并且注意避免这些误区 ， 正确认识吃素减肥法才能够帮助我们更好的达到减肥的目的 。只要能够做到 ， 离减肥的果实就不远了！
2、过度节食的危害
1、厌食症
体重明显下降 ， 出现水肿;体内缺乏脂肪 ， 容易发冷、畏寒;体内激素水平异常 ， 造成毛发细疏或体毛过多 。
心脏功能下降 ， 心率缓慢、血压下降、心率失常 ， 导致猝死;心血流量降低 ， 脑血管供血不足 ， 易造成晕厥 。
2、女性多月经减少或停止 ， 男女都有欲望缺乏 。
患者还可有其他神经官能症的症状 ， 如癔症球 ， 上腹饱胀不适 ， 不能解释的疲劳 ， 对欲望不感兴趣和失眠等 。
患者常伴有性格改变 ， 如抑郁、焦虑、喜怒无常、强迫或反复做某件事;常说谎、隐瞒其进食习惯等 。
皮肤变得粗糙干裂、柔毛出现、体温下降、心跳缓慢、身体衰弱、脱水、脸色苍白 。
3、厌食症的危害
由于严重的营养不良造成机体功能的下降 ， 严重贫血、恶液质、心率慢、易感染 ， 因而威胁生命 。在低于标准体重65%以下时 ， 病人的死亡率高达10～15% 。
由于青少年正处于生理发育期 ， 本病使他们的身心发育受到严重影响 ， 并且影响性的成熟发育 ， 使日后病人的性心理造成一定影响 ， 也带来社会适应能力的下降 。
饮食减肥是女性瘦身的合理选择 ， 注重日常的素食摄入 ， 减少饮食高脂肪 ， 或者不吃高脂肪食物 ， 并在平常做好身体锻炼 ， 可以促进身体更快的瘦身下来 。

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