喝水养生要避免10个坏习惯
“你会喝水吗？”——这件每天都在做的事情 ， 你却未必做得正确 。你喝得水到底安不安全？你的体质该喝什么水？饮水习惯和方式不正确的“水盲” ， 在现代人中占据很大比例 。“别看喝水是件小事 ， 喝不对也会带来大麻烦 。”
坏习惯一：饮水机从不洗 。
桶装水和饮水机无论在家庭还是办公、公共场所都已非常普遍 ， 你有没有想过 ， 用的饮水机自从放在那儿就再也没“洗过澡” 。饮水机看似让人喝上好品质的水 ， 实则“二次污染”很严重 。每当打开饮水机龙头时 ， 听到“咕噜”的声音 ， 桶里翻出一串气泡 ， 这就是有空气进入 ， 灰尘及微生物就会被带入 。
据国家环境卫生监测部门检测数据显示 ， 桶装饮水机内的冷热水胆3个月不洗就会大量繁殖细菌 ， 如大肠杆菌、葡萄球菌等 。所以 ， 最好一月清洁一次 ， 夏天两周清洁一次 。办公室的饮水机因为使用频繁 ， 更得勤加清洗 。
坏习惯二：自来水一烧开就喝 。
【喝水养生要避免10个坏习惯】国人喝白开水是种好习惯 ， 但是你知道吗？水不能一烧开就喝 。因为我们的自来水都经过氯化消毒 ， 其中氯与水中残留的有机物结合 ， 会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物 。
教授建议 ， 烧水时 ， 不妨采取三步走：首先将自来水接出来后先放置一会再烧;水快开时把壶盖打开;最后 ， 水开后等3分钟再熄火 ， 就能让水里的氯含量降至安全饮用标准 ， 是真正的“开水” 。
坏习惯三：爱喝瓶装水 。
携带方便、开盖能喝 ， 在中国 ， 瓶装水消费正在以每年30%的速度递增 。国际食品包装协会常务副会长董金狮却指出 ， 瓶装水所使用的聚酯瓶往往含有可能导致人体慢性中毒的物质 ， 尤其是当瓶子在高温环境中 ， 或开启后没及时喝掉 ， 有害物质会渗入水中 ， 危害健康 。
因此 ， 瓶装水一定不能受热或暴晒 。“很多人喜欢在车里放一箱水 ， 这是不对的 。尤其夏天 ， 后备箱温度非常高 ， 容易让有害物质进入水中 。”董金狮建议 ， 最好的办法是买个质量好的水壶自己带水 ， 安全又环保 。
坏习惯四：喝千滚水 。
“现在用电热水壶的家庭越来越多 ， 很多人烧的水一次喝不完 ， 过一会儿又重复烧开 。这种千滚水最好别喝 。”赵飞虹说 ， 水烧开尽量当次喝完 ， 别反复加热 。很多人担忧饮水机中的水是不是千滚水 ， 因材料限制 ， 饮水机中水的最高温度一般为九十摄氏度左右 ， 达不到沸腾的状态 ， 不是千滚水 。“但桶装水的最佳饮用时间是出厂后1—15天 ， 一旦超过15天 ， 水中的细菌过多 ， 就不宜再饮用 。”
坏习惯五：不渴不喝水 。
国内一项调查数据显示 ， 七成人都是发觉渴了才喝水 。殊不知当你感到口渴的时候 ， 你的身体至少已经流失了1%的水分 。喝水不是为了解渴 ， 而是让其参与新陈代谢 ， 被人体吸收 ， 长时间缺水会增加血液的黏稠度 ， 诱发心脑血管疾病 。同时 ， 越不注意喝水 ， 喝水的欲望就会越低 ， 人就会变得越来越“干旱” 。所以 ， 不管渴不渴都要及时补水 。外出时手里带上一瓶水 ， 随时喝一口;办公室或家里多放上几个水杯 ， 见缝插针 ， 有机会就喝 。习惯不正确 。
“你会喝水吗？”——这件每天都在做的事情 ， 你却未必做得正确 。你喝得水到底安不安全？你的体质该喝什么水？饮水习惯和方式不正确的“水盲” ， 在现代人中占据很大比例 。“别看喝水是件小事 ， 喝不对也会带来大麻烦 。”
坏习惯六：每天喝不够6杯水 。
上班一族常常会因工作关系疏忽了喝水 ， 长此下去 ， 膀胱和肾都会受损害 。教授建议 ， 在温和气候条件下生活的、轻体力活动的成年人 ， 建议每天最少饮水1200毫升 ， 大约6杯的量 。如果活动量大 ， 出汗多 ， 则相应增加喝水量 ， 及时补水 。有人会问 ， 之前一直说每天喝水不少于2000毫升也就是8杯水 ， 为什么现在只有1200毫升？其实 ， 2000毫升是指人一天需要的水分总量 ， 果蔬里含有大量水分 ， 连主食、肉里都有 ， 人体需要的水 ， 很大一部分来自于食物中 。6杯是最低限的量 ， 有些人则需要喝得更多 。比如烦躁的人多喝水能舒缓心情 ， 肥胖的人多喝水能保持体重 ， 运动后、洗澡后也都要及时补充水分 。
坏习惯七：不按体质喝水、饮料代水 。
“白开水没味 ， 还是喝饮料吧 。”很多孩子每天可乐、果味饮料不离手 ， 用饮料代水 ， 无异于花钱买身病 。“不但起不到给身体补水的作用 ， 还会降低食欲 ， 影响消化和吸收 。”
。如果一定要喝有味儿的水 ， 也要根据自身体质 ， 适当改善 。比如便秘的人可以喝点蜂蜜水或者果蔬汁 ， 能够促进肠道蠕动;而胃寒的人要少喝性寒的绿茶、凉茶、果汁 ， 多喝暖胃的红茶、姜糖水 。
坏习惯八：晨起不喝水 ，
到老都后悔 。早上起来的第一杯水是真正意义上的救命水 ， 中老年人更应该注意 。人体经过一夜代谢之后 ， 身体的所有垃圾都需要洗刷一下 。饮用一杯水可降低血液黏度 ， 增加循环血容量 。
早晨这杯水最好选以下三种：第一种是清澈的水 ， 白开水、矿泉水皆可 ， 能够降低人体血液黏稠度;第二种是柠檬水 ， 柠檬酸能够提升早晨的食欲;第三种是淡盐水 ， 它对便秘的人非常有益 。
坏习惯九：吃咸了不马上补水 。
吃太咸会导致高血压 ， 也可导致唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等 。如果吃咸了 ， 首先要做的就是多喝水 ， 最好是纯水和柠檬水 ， 尽量不要喝含糖饮料和酸奶 ， 因为过量的糖分也会加重口渴的感觉 。
淡豆浆也是一种很好的选择 ， 其中90%以上都是水分 ， 而且还含有较多的钾 ， 可以促进钠的排出 ， 且口感比较清甜 。
坏习惯十：睡前不喝水 。
睡前不宜喝太多水 ， 但可以稍微抿上两口 ， 尤其是老人 。当人熟睡时 ， 由于体内水分丢失 ， 造成血液中的水分减少 ， 血液黏稠度会变高 。临睡前适当喝点水 ， 可以减少血液黏稠度 ， 从而降低脑血栓风险 。此外 ， 在干燥的秋冬季节 ， 水还可以滋润呼吸道 ， 帮助人更好的入睡 。
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