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瘦出小细腰的瑜伽动作有哪些？怎样瘦出小蛮腰？

女性朋友都希望自己的身材苗条 ， 拥有纤细的小蛮腰 ， 总是在寻找各种瘦腰的方法 ， 那你们知道瘦出纤细小蛮腰的方法有哪些呢？估计很多人都非常的想要知道哦啊 ， 下面 ， 给大家具体介绍一下瘦出小蛮腰的瑜伽动作 ， 我们一起俩看看。

【瘦出小细腰的瑜伽动作有哪些？怎样瘦出小蛮腰？】 1、瘦出小细腰的瑜伽动作
瘦腰瑜伽第一式自然站立 ， 左手肘放在右手肘上 ， 双掌合十 。把身体重量慢慢转移到左脚上 ， 右脚从前方环绕左脚 ， 右脚尖勾住左小腿 。身体慢慢向前弯曲 ， 直至小腹紧贴右大腿 。保持呼吸 ， 保持动作30秒-1分钟 。恢复 ， 然后换侧重复 。
瘦腰瑜伽第二式平坐于地面上 ， 背部挺直 。屈膝 ， 慢慢向上伸直双腿 ， 双手从外侧抱住小腿 ， 让小腿慢慢向身体贴近 ， 头稍稍向上 ， 眼睛看向脚尖 。保持呼吸 ， 保持动作30秒-1分钟 。
瘦腰瑜伽第二式平坐于地面上 ， 背部挺直 。屈膝 ， 慢慢向上伸直双腿 ，  ，  ， 
瘦腰瑜伽第三式平坐在地上 ， 双腿伸直 。身体向前 ， 双手从膝盖下方向外环抱住身体 。身体在舒服的情况下慢慢向下压 。保持呼吸顺畅 。保持30秒-1分钟 。
注意手部动作是正反相扣 。
瘦腰瑜伽第四式平坐伸直双脚 ， 脚尖向上 ， 屈右膝 ， 把右脚跟放在会阴处 。左手捉住左脚尖 ， 右手从背部让过身体放在左大腿上 。身体向右扭转 ， 头向右上方转 ， 眼睛看向天花板 。保持30秒-1分钟 。恢复 ， 然后换侧重复 。
瘦腰瑜伽第五式跪立 ， 双手分开与肩同宽撑地 ， 让大腿地面垂直 ， 脚尖轻轻踮起 ， 手臂伸直与地面垂直 。身体向上仰 ， 头向后仰 ， 眼睛看向天花板 。保持呼吸 ， 保持动作30秒-2分钟 。
瘦腰瑜伽第六式自然站立 ， 背部挺直 。双掌合十 ， 手臂向上举起 。身体慢慢向后弯曲与腿接近90度 。眼睛直视前方 。保持呼吸畅顺 ， 保持动作30秒-1分钟 。
瘦腰瑜伽第七式平坐在地面上 ， 背部挺直 ， 屈左膝 ， 左脚跟抵会阴处 ， 右脚向后伸直 。屈右膝 ， 小腿向上伸直垂直于地面 ， 脚尖绷直 。左手从头顶抱头 ， 右手肘抵住右脚尖与左手正反相握 。保持呼吸 ， 保持动作30秒-1分钟 。
瘦腰瑜伽第八式平坐于地面上 ， 双脚伸直 ， 脚尖向上 ， 屈右膝 ， 把右脚跟放在会阴处 ， 右脚掌抵在左腿跟处 。身体慢慢向前弯曲直至身体紧贴大腿 ， 双手握住左脚跟 。保持呼吸 ， 保持动作30秒-2分钟 。恢复 ， 换同侧重复 。
瘦腰瑜伽第九式自然站立 ， 背部挺直 ， 把身体重量转移到左脚 ， 右脚向后举起 ， 身体稍稍向前倾 。右手捉住右脚向上拉伸右脚 ， 左手向左前方伸直拉伸 ， 眼睛看向正前方 。保持呼吸 ， 保持动作30秒-1分钟 。恢复 ， 换侧重复 。
瘦腰瑜伽第十式自然站立 ， 身体慢慢向下弯曲直至身体紧贴腿部 ， 双臂环抱小腿 ， 注意不要弯曲膝盖 。保持呼吸 ， 保持动作30秒-2分钟 。
2、饮食瘦肚子的方法
1、豆腐牛奶减肚子食谱
材料：豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许 。
做法：像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少许水 ， 防止干锅） ， 等沸腾后 ， 依照自己的口味调好即可食用 。
温馨提示：以往的豆腐牛奶减肥法是用豆腐牛奶代替正餐 ， 这种靠单一食物来减肥的方法是不科学的 ， 容易损伤身体 ， 这里所说的豆腐牛奶减肥 ， 是用这道食谱替代部分的饮食 ， 如餐前喝可以增强饱腹感 ， 做早餐的流质食物等 。
2、鲜拌三皮
材料：西瓜皮200克 ， 黄瓜皮200克 ， 冬瓜皮200克 。
做法：
（1）将西瓜皮刮去蜡质外皮 ， 冬瓜皮刮去绒毛外皮 ， 与黄瓜皮一起 ， 在开水锅内焯一下；
（2）待冷却后切成条状 ， 放入少许盐、味精 ， 装盘食用 。
功效：可经常食用 ， 具有清热利湿减肥之效 。
3、芹菜二米粥
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克
做法：
（1）将芹菜洗净 ， 切成小段；大米 。小米淘洗干净 。
（2）锅上火 ， 加适量清水 ， 放入大米、小米煮粥 ， 先用旺火烧开后改用小火煮20分钟 ， 加入芹菜段再煮5分钟即可 。
减肥食谱的功效：芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物 ， 有助于肠道蠕动 ， 促进肠道脂肪排泄 ， 减少对食物中脂肪的吸收 ， 有防治肥胖的作用 ， 同时 ， 还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生 。
4、黑茶：
黑茶可抑制小腹脂肪堆积 。一说起肥胖 ， 人们马上会想到腹部脂肪 ， 而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果 。
黑茶是由黑曲菌发酵制成 ， 顾名思义 ， 是黑色 。在发酵过程中产生一种普诺尔成分 ， 从而起到了防止脂肪堆积的作用 。
想用黑茶来减肥 ， 最好是喝刚泡好的浓茶 。另外 ， 应保持一天喝1.5升 ， 在饭前饭后各饮一杯 ， 长期坚持下去 。
5、乌龙茶：
乌龙茶可燃烧体内脂肪 。乌龙茶是半发酵茶 ， 几乎不含维他命C ， 却富含铁、钙等矿物质 ， 含有促进消化酶和分解脂肪的成分 。
饭前、饭后喝一杯乌龙茶 ， 可促进脂肪的分解 ， 使其不被身体吸收就直接排出体外 ， 防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖 。

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