延年益寿 人人都能做到的7招
目录：
第一章：延年益寿 人人都能做到的7招
第二章：延年益寿 养生的五种类型你是哪个？
第三章：延年益寿 自制8款养生茶
也许年轻的时候，我们并没有危机感，可一到中年就特别希望能留住青春 。那么延年益寿有哪些方法呢？
延年益寿 人人都能做到的7招
1、夫妻一起锻炼
一起散步可以增加夫妻交流机会，一起打羽毛球有助于促进夫妻情感 。运动有助于夫妻延年益寿 。
2、快步走避免孤独
研究发现，5分钟无法走完400米的人，早亡危险大大增加 。另一大收益是增加社交机会，避免孤独 。
3、少吃红肉
一项为期10年涉及54万名美国人的研究发现，每天吃4盎司（约合113克）牛排或猪肉的人，早亡危险比每天吃肉少于1盎司（约合28.4克）的人至少高出30% 。
4、夫妻恩爱
美国密歇根大学完成的一项研究发现，照顾老伴的人在7年调查期内死亡危险降低36% 。
5、生活有目标
芝加哥拉什大学医学院研究人员对1200名老年参试者的调查发现，生活目标明确的老人比生活没有目标的老人死亡危险低50% 。
6、补充维生素D
爱因斯坦医学院一项新研究发现维生素D摄入不足会导致早亡危险增加26% 。
7、健康生活习惯修复DNA
获得2009年诺贝尔医学奖的伊丽莎白.布雷克本教授表示，健康生活习惯有助于修复DNA，包括多吃果蔬和全谷食物；每天散步30分钟；每周与朋友聊天1次等 。
延年益寿 养生的五种类型你是哪个？
近年来，前所未有的养生热表明人们对健康越来越重视 。经络、气血成了一些养生人士的常用语；足疗、刮痧成了人们热衷的休闲养生方式；有的人为了防病，开始素食养生 。各式各样的养生类型到底哪种适合自己？这里列举养生的五种类型，你可以对照选择 。
1. 补品型
每到节日，各大商场、药店的保健品专柜尤其热闹 。各种名目繁多的保健品，成为很多人养生或馈赠亲友的首选 。老人是保健品消费的主体，不少人长期服用，甚至几种补品同时吃；还有人患上“补品依赖症”，如果几天不吃，就觉得身体会生病 。
点评：补品要按需服用，切忌过量 。补品是指能够增强人体体质、改善某种虚弱状态的食物和药物 。一般来讲，正常人不需要专门进补，营养素类的补品和平时的膳食均衡有关，应到医院做营养素检查后再决定补什么 。如果确实出现身体易疲乏、头晕眼花等症状，进补前应向中医师咨询，明确体质 。不同程度的各种虚证，用不同的补品进补才正确 。如西洋参对内热人群最为合适，阳虚的人服用就会腹泻 。气虚可食人参，血虚首选阿胶，阴虚要吃银耳 。
2. 素食型
从古至今，素食的传统一直在东西方广泛流传 。素食派认为吃清淡的素食，可减轻消化器官的负担，预防便秘和痔疮，排毒养颜，还能有效降低罹患糖尿病、心脏病的风险 。
点评：素食可以每周一两次 。广义的素食包括豆类、鸡蛋、牛奶等，能提供足够的优质蛋白质，还含有其他微量元素，基本可达到膳食平衡 。适当吃素能减轻胃肠负担，减少一些慢性病的发病概率 。但如果长期坚持狭义的素食，会导致营养不足，从而引起身体代谢紊乱，出现一系列疾病 。
3. 运动型
从骑车到跑步，从瑜伽到健身器械，从户外到室内，“请人吃饭，不如请人流汗”成了风靡一时的流行语 。热衷于运动健身的人坚信“生命在于运动”，他们认为运动不但能增强体力和耐力，还能预防各种疾病 。
点评：运动要长期坚持 。经常运动能使机体保持在一个良好的状态，增强机体免疫力 。但运动也有标准，过度运动不仅对健康无益，还会给机体带来伤病，甚至运动性猝死 。特别是年过40岁或有心脏病、高血压或糖尿病等家族病史者，应由医生评估后选择合适的运动项目 。老年人适合相对舒缓的项目，如慢跑、太极拳等 。
4. 理疗型
现代人生活节奏较快，人们热衷于在繁忙的工作之余“给身体放个假”，于是，针灸、刮痧、足疗、拔罐、温泉等各种理疗保健方式如雨后春笋般应运而生 。每周泡一次温泉，做两次足疗，一次针灸减肥 。希望通过理疗放松身心 。此外，一些慢性病患者，如颈椎病等，也会通过理疗改善症状，减轻患部病痛 。
点评： 各种理疗方式有不同的特点和适应人群，做之前最好找专业人士详细咨询，以确定自己是否适合 。比如时下很火的针灸减肥，就不如合理膳食加运动更有效；温泉泡多了会使皮肤干燥，容易产生脱屑、发痒等症状，对女性来说还有可能导致妇科炎症；心脏功能弱、气血虚弱、有皮肤病的人则要谨慎刮痧 。
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