春困绵绵 午睡这么睡让你睡的香又健康( 二 )
不良睡眠习惯：每天睡觉没规律
睡眠是一种有节律性的活动，这种节律性一旦被打破，就需要很长时间去重新适应
不良睡眠习惯：不该睡的时候睡太多
有些人晚上睡不着，白天却总想着睡觉，甚至午睡一睡就两三个小时 。不该睡的时候睡太多，晚上当然睡不好啦！
不吃药找回睡眠的四种方法
心理调节法--“轻视”睡眠
失眠的人大都有个共同的特点：性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等 。心理医生对这些人的建议是：别把能否睡着太当回事 。睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度，当你不控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡 。
行为调节法--自己治疗自己
1.下午和晚上不喝茶，上床前半小时停止脑力活动，也不抽烟，可在浴盆中泡20分钟，或者到室外走动以活动肢体，或者上下楼梯几次，或者用热水泡脚等等 。
2.上床后，如果感到脑子特别清醒毫无睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意时，再关灯上床 。入睡后，如果中途醒来，不要睁开眼睛，轻轻地翻个身再睡，不要开灯看表 。
3.上床后，把肢体摆在你认为最舒适的位置上，双眼半闭，轻轻地呼吸，让全身肌肉放松，或者使自己轻轻地打呵欠，此时再想象一个十分寂静的环境，这样，不久你就会慢慢地进入梦乡 。
4.到点一定起床，即使是被叫醒的，当时仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使当晚你只睡了三四个小时也要起来 。中午做些轻度体力劳动或者打打球 。下午如果感到头昏或倦怠时，可用温水洗脸冲头，但不要睡觉 。这种自我调节的方法适用于任何形式的失眠 。初患失眠的，一般一个星期左右就可得到纠正，长期失眠的人治疗时间则需要长一些，但只要坚持矫正，就会找回健康的睡眠 。
裸睡法--彻底放松
裸睡的时候肌肉能有效放松，缓解由于白天紧张引起的疾病和疼痛 。有肩颈腰痛、经痛的人不妨试试 。没有了衣服的隔绝，皮肤有一种通透的感觉，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生 。没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况，有助进入深层次睡眠 。
食物调节法--吃好了睡得香：
1.糖水：有时心绪不宁是失眠的原因，可能是大脑血清素不足而引起的，这时可以喝一杯热糖水，喝下去的糖水产生大量的血清素，抑制大脑上皮层的兴奋，帮助睡眠 。
2.山药牛奶羹：将山药、桃仁、当归在水中煮烂，再加入牛奶、冰糖、红花熬一小会儿就行了 。在睡前半小时喝下去 。
3.苹果、香蕉：它们属于碱性水果，可以改善肌肉疲劳 。
4.安神汤：龙眼、枸杞、莲心等有安神的作用，对多梦有一定作用 。
结语：不要觉得睡不好、睡的时间不长没什么大碍，要知道如果一天睡不够6小时则有得癌症的机率哦，所以不管是夜晚还是午休，一定要给自己一个深度的睡眠哦~
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