春困绵绵 午睡这么睡让你睡的香又健康
目录：
第一章：春困绵绵 午睡这么睡让你睡的香又健康
第二章：这些陋习让你不止“少睡一小时”
第三章：不吃药找回睡眠的四种方法
【春困绵绵 午睡这么睡让你睡的香又健康】前两天刚过了春分，气温逐渐回升很多人一到下午就觉得困意浓浓，恨不得立刻躺在床上才好 。而午休已经成为很多人的必选，那么午休怎么睡才健康呢？平时都有哪些坏习惯会阻碍我们睡得香呢？
春困绵绵 午睡这么睡让你睡的香又健康
如果有条件，绝大多数的人都会愿意在午饭后小憩一下，养精蓄锐有助于提高下午的工作或学习效率 。然而说到如何午睡，大多数人的反应都会是在桌上趴着，以手代枕随便睡睡就好 。其实，这样的午睡方法是极端错误的，不但达不到放松身体和精神的作用，还会损害健康 。要达到正确午睡的效果，就让我们来一起遵守午睡的“三大纪律八项注意”吧 。
三大纪律：
纪律一：午睡时间以半小时至一小时为宜 。午睡时间并不是越长越好，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服 。
纪律二：选择合适的午睡地点 。午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡，切忌随遇而安乱午睡 。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适 。
纪律三：保持良好的午睡姿势 。不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康 。
八项注意：
1、注意睡前不吃油腻食物，不吃得太饱 。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担 。
2、注意午餐后不宜立即躺下午睡 。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足 。一般应食后休息十几分钟再午睡 。
3、注意坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状 。
4、注意不要用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾 。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛 。
5、注意避免受较强的外界刺激 。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒 。
6、注意醒后轻度活动 。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度 。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感 。
7、注意午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律 。例如拖到傍晚才睡，不但对健康没有帮助，也会延误晚上的入睡时间 。
8、注意有失眠问题的人，要避免白天的午睡 。
三类人群午睡有风险
按照中医养生理论，“子午觉”是不错的养生方式，“午”时是人体经气“合阳”的时候，有利于养阳 。但是，近日有德国学者指出，体重超标20%、血压低以及血液循环系统有严重障碍的三类人群午睡反而有弊无利 。
“这并不意外 。”南京市中西医结合医院心血管病专家张明主任医师说 。午睡的关键是因人而异，找对正确休息时间 。对于超重的人而言，午睡易使肥胖加剧，不妨改在午饭前睡20～30分钟 。
对于低血压的人而言，午睡时，血流速度缓慢，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，诱发中风危险 。低血压的患者午睡时间不宜长，最好以半小时为宜 。
血液循环系统有严重障碍，特别是因脑血管问题而经常头晕的人群也不宜午睡，饱餐后血液涌向消化道，皮肤、消化道纷纷与大脑争血，此时便有发生脑血管意外的风险 。所以最好在餐前或餐后半小时后，喝杯白开水再午睡 。这种午睡能减少脑血管意外的风险 。
这些陋习让你不止“少睡一小时”
不良睡眠习惯：睡前锻炼身体
睡前锻炼身体绝对不可能让你第二天就获得好身材，但一定能摧毁你的美好睡眠 。
不良睡眠习惯：睡前进行激烈脑力活动
睡觉前思维太活跃可不会变聪明哦！情绪无法稳定，睡眠不足只会越来越笨哦！
不良睡眠习惯：睡前喝太多咖啡、茶或抽烟
饮食与情绪之间也有关系，咖啡和茶中含有咖啡因，而抽烟更能让人觉得兴奋
不良睡眠习惯：卧室太亮或太吵
良好的睡眠环境也是睡眠不可或缺的重要元素，装修房间的时候就要想好房间的颜色和私密性 。
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