长期吸烟睡眠不足 摒弃损脑健康10恶习( 四 )
谢尔曼说，一个半小时的自行车运动，能帮助你的大脑在48分钟内保持好的状态 。但令人遗憾的是，这种状态如昙花一现 。就像控制体重一样，想让大脑更聪明也要坚持才行 。另有研究发现，如果有一个月怠工不运动，神经元的功能又会开始退化 。
因此，为了保持对大脑的影响力，你应该经常运动 。如果想在70岁时仍保持20岁时的聪明劲，那你至少要坚持不懈地运动50年！此外，还有研究发现，运动一下将有助于集中精力，平静心情，就像服用少量抗抑郁药百优解或中枢神经兴奋剂利他林一样 。
坚持健身有三招
一、见缝插针，抓紧时间 。试着把你每周的活动记录下来，并精确到分钟 。
二、以燃烧热量为目标 。每天30分钟的运动会比较合适，这样可以消耗掉大约210大卡的热量 。
三、让自己尝到甜头，然后坚持下去 。在几周之内，至少能让你压力减少、感觉舒服、睡得更香 。
总结：拥有健康的大脑很重要，因此日常要保护大脑，多多健脑，如何健脑？以上介绍的这些方法就很不错，值得大家试试哦！
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