长期吸烟睡眠不足 摒弃损脑健康10恶习( 二 )
5. 睡眠不足
大脑消除疲劳的主要方式是睡眠 。长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会变得糊涂起来 。
1 在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器;
2 注意卧室的温度不要太高，被子温暖即可，不要过热;
3 卧室里尽量不要放电器，不要看电视，减少电磁干扰;
【长期吸烟睡眠不足 摒弃损脑健康10恶习】4 睡前不要做任何动脑的活动，不要谈论让人兴奋的事情;
5 尽量早休息，在固定的时间躺到床上......
6. 少言寡语
大脑中有专司语言的叶区，经常说话也会促进大脑的发育和锻炼大脑的功能 。
应该多说一些内容丰富、有较强哲理性或逻辑性的话 。整日沉默寡言、不苟言笑的人并不一定就聪明 。
美国约翰斯.霍普金斯大学的科学家对38位已过世的修女的大脑进行分析发现，其中几位在年轻时语言能力较强的修女到老年时大脑记忆力出现衰退的几率较低 。
研究人员指出："我们的研究证实，从一个人20岁出头时的语言知识能力可以预测出这个人在五六十年之后的认知能力，甚至可以预测出患阿尔茨海默氏症等老年痴呆症状的可能性 。"
7. 空气污染
大脑是全身耗氧量最大的器官，平均每分钟消耗氧气500-600升 。只有充足的氧气供应才能提高大脑的工作效率 。用脑时，特别需要讲究工作环境的空气卫生 。
哈佛大学公共卫生学院的研究结果表明，居住在交通繁忙、空气污染严重地区的儿童智商低，记忆力差 。研究小组认为，汽车尾气污染可能造成大脑腺体分泌出现紊乱以及氧化损伤，因而影响智商 。
随着私家车拥有量与日俱增，地下车库这些高污染区甚至成了儿童每天必经的场所，这都无形中增加了儿童健康受侵害的几率 。因此，应少带孩子去地下车库等汽车尾气污染严重的场合 。
8. 蒙头睡觉
随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害大 。
研究显示，睡眠异常呼吸问题随着空气污染增加 。哈佛大学科学家表示，空气污染增加了睡眠异常呼吸的风险，包括了睡眠呼吸暂停综合征(也就是在睡眠时呼吸会短暂停止) 。
研究者调查了超过6000名研究对象，结果发现，当城市的污染指数从低到高，浅呼吸或停止呼吸至少10秒的风险就会增加13% 。至于空气污染为何会影响睡眠还不清楚，推测原因可能是因吸入的粒子会直接移动到脑部，引起中枢神经系统功能不佳 。
专家建议睡眠呼吸暂停综合征者应注意家中的空气状况，保持家居环境的清洁 。
9. 不愿动脑
思考是锻炼大脑的最佳方法 。只有多动脑筋，勤于思考，人才会变聪明 。反之，不愿动脑的情况只能加速大脑的退化，聪明人也会变得愚笨 。
北欧研究人员用了20多年，对1400名芬兰成年人进行跟踪调查，结果显示，与上学不到5年的人相比，上过6―8年学的人患痴呆的要少43%，而那些受过9年以上教育的人患痴呆的危险要少84% 。
为什么受教育程度高，患痴呆的风险就低呢？受教育程度高，就意味着接受的新知识就多，这样就需要大量的记忆工作 。大脑有诸多突触，多学习、多记忆，就会使突触数量增加 。试想，一个人突触比另一个多，如果他们大脑衰老的速度一样，那个突触多的人必然比突触少的人头脑要灵敏 。
10. 带病用脑
在身体不适或患疾病时，勉强坚持学习或工作，不仅效率低下，而且容易造成大脑损害 。
其实带病上班多数都是在“带病用脑”，对于工作的各种思虑和压力一直存在，因此，建议最好不要带病上班，健康值得每一个人珍惜 。
小时候，妈妈总说"头大了聪明"，长大了之后，听到人们都说"胸大无脑" 。那如果又有大头，又有大胸呢？专家说：这种最聪明！专家说："胸大了聪明""屁股大了聪明""耳朵大了聪明"......于是感慨万千，原来哪儿大了都聪明！
日常护脑八大黄金高招
一、食物健脑法
人脑需要有多种营养物质来滋补，才能有效的推迟和抑制脑细胞的衰老退化 。一般说来，凡是能促使人体血液呈现碱性状态的食物，都具有健脑的良好作用 。
现代医学研究发现，含卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸的食品能提高大脑活动功能，延缓大脑衰老，此类食物有蛋黄、大豆、蜂蜜及富含DHA(22碳6烯酸)的食物，如沙丁鱼、大马哈鱼、贝类、淡菜(又称蛏子)等 。
另外，脑的大敌是烟酒，因为烟酒能“毒害”脑细胞，导致大脑代谢异常，加速脑细胞死亡，为此，健脑防衰老的第一要素，必须下决心戒除烟酒！
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