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常赖床赖出健康四害

目录：
第一章：睡货警惕--赖床的四大危害
第二章：春季食疗 保健小常识
第三章：春季能败火的食物
古人养生推崇“日出而作 ， 日落而息”的生活方式 ， 如今随着城市夜生活的流行 ， 出现了众多的“夜猫族” ， 晚上过凌晨才休息 ， 第二天当然是太阳高照才起 。最新科学家的一项研究数据表明：春季赖床 ， 对人体又四大危害 。不合理的饮食习惯 ， 加上熬夜 ， 导致人体缺水 ， 最终导致上火 ， 春季吃哪些食物可败火呢？
睡货警惕--赖床的四大危害
春季是万物复苏的季节 ， 根据《黄帝内经》的说法 ， 春季养生应该是晚睡早起 。透过早起接受太阳的照射吸收阳气 ， 让身体在冬天时所累积的寒湿之气 ， 透过春天太阳的光与热发散掉 ， 有助筋骨强健 。一般来说 ， 如果睡7个小时就足够的人 ， 正常的早起时间应该是在早上4~6点；如果须睡足8小时的人 ， 正常的早起时间应该是5~7点之间 ， 刚好是阳气准备 ， 或正要开始旺起来的时候；当然lsquo;晚睡'最晚也不能超过11点以后 。
所以 ， 春季宜养成晚睡早起的习惯 ， 以适应自然界的生发之气 ， 而此时赖床对人可有4个危害！
赖床危害1：造成大脑供血不足
睡眠过程中 ， 大脑皮质是处于抑制状态的 ， 如果长期有赖床习惯 ， 就会造成大脑皮质过长时间地抑制 ， 从而导致大脑的供血不足 ， 于是赖床醒来后会感到头昏脑涨 ， 没有精神 。
赖床危害2：破坏人体正常的生物钟规律
早睡早起 ， 保持人体器官正常的昼夜规律 ， 才会使我们在白天精力充沛 ， 晚上睡眠安稳 。如果赖床 ， 或睡眠时间过久 ， 都不利于身体健康 。
赖床危害3：肠胃消化不良
喜欢赖床 ， 结果没有时间吃早餐或错过吃早餐的时间 。这种行为对肠胃功能不利 ， 而且也是长胖的不可忽视因素之一 。另外 ， 赖床还会影响人体的排泄功能 ， 易造成便秘 。
赖床危害4：影响泌尿系统健康
喜欢赖床 ， 不愿意离开温暖的被窝上厕所 ， 结果使尿液在体内长时间滞留 ， 其中的有毒物质会侵害人体健康 。另外 ， 长时间的赖床 ， 会减缓人体的血液循环 ， 导致营养在体内不能很好地传送 ， 于是肌肉和关节中代谢产生的物质也不能被排出体外 。
春季食疗 保健小常识
春为四季之首 。此时 ， 柳丝吐绿 ， 春花萌芽 ， 自然界阳气开始升发 。这种环境最有利于精血化津气 ， 充实人体的组织器官、但是春天气候多变 ， 会直接影响人体的防御功能 ， 全身的抗病能力也会下降：另一方面 ， 各种细菌、病毒也开始大量繁殖 ， 体质不隹时病菌、病毒等就会趁虚而入 。为此我们在饮食过程中 ， 要注意一些细节上的问题 。
饮食注意事项
早餐要合理：春天人体新陈代谢旺盛 ， 人们明显地感觉是早晨醒得很早 ， 但现在的人晚上普遍睡得又很晚 ， 所以会有睡眠不好的现象 。北方人多吃面条、油条等 ， 这种吃法不太好 。长期这样往往会使人产生困倦的感觉 ， 早餐应以高蛋白食物为主 ， 一袋奶或粥、一个鸡蛋 ， 餐后还要喝一点儿茶 ， 以提神醒脑 。
补充维生素：缺乏维生素A就容易患呼吸道和消化道感染．一旦感冒或腹泻 ， 体内维生素A的水平又会进一步下降 。维生素A缺乏还会影响人体的抗体反应 ， 导致免疫功能下降 。维生素A对呼吸道及胃肠道黏膜的保护作用已得到广泛的证实 。
从食物中补充维生素A是一种安全有效的保健方法．在众多食物中 ， 最能补充维生素A的当数胡萝卜 。所以 ， 春季到来的时候一定要多吃胡萝卜等一些富含维生素的食品 。
【常赖床赖出健康四害】多食食用菌：春季饮食应清淡一些 ， 多吃蔬菜和一些食用菌 ， 如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等 ， 春季是病毒出没频繁的时候 ， 很多病毒都会趁虚而入 ， 进入你的体内 ， 多食食用菌能增强你的抗病毒能力 。

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