9信号 示身体缺水
水是组成我身体的主要成分 ， 每天我们都要补充水分 ， 所以喝水的好处那自然不必多说了 ， 但是你知道什么时候是喝水的最佳时间吗？什么情况下我们的身体已经缺水了？
一、口腔干燥舌头肿胀
身体缺水的第一信号是口渴 。脱水会导致口干和舌头轻微肿胀 ， 所以夏季要及时喝水 。
二、小便深黄色
随着血压下降和身体组织缺水 ， 脱水者的肾脏会浓缩尿液甚至阻止尿液产生 。尿液浓度随之增加 ， 其颜色也会逐步加深 ， 严重时呈深黄色甚至琥珀色 。
三、便秘
当肠道吸收过量水分时 ， 就会发生便秘 。身体一旦缺水 ， 肠道就会吸收更多水分予以补充体液 ， 从而导致大便干结 。
四、皮肤缺乏弹性
脱水会降低皮肤弹性 。医生通过“挤捏试验”快速检查皮肤弹性 ， 判断病人是否脱水 。
五、头晕目眩
除了血流量和血压下降之外 ， 脱水也会导致头晕目眩 。其中一大关键信号就是快速站起时 ， 突然头昏眼花 。
六、疲惫
长期缺水容易导致血流量和血压下降 ， 血液含氧量也随之下降 。缺少足量氧气 ， 肌肉和神经功能就会削弱 ， 因而更容产生疲劳感 。
七、没有眼泪
纵然大声哭喊也没有一滴眼泪 ， 那么身体肯定缺水 。
八、心悸
心脏与身体其他肌肉一样 ， 脱水造成的血流量减少和电解质变化会导致心悸 。
九、肌肉痉挛
长期缺水会造成身体电解质失调 ， 导致运动中或运动后持续性肌肉痉挛 。
懂得喝水的方法才能健康养生
1.睡前喝水 ， 可预防心梗和中风 。人体缺水时 ， 血液会变粘稠 ， 发生心梗的风险增加 。可在睡前1-2小时喝水1杯 ， 可有效降低风险 。
2.起床喝水 ， 能防便秘 。早上喝水 ， 能促进肠胃蠕动 。睡前可在床头放杯水 ， 起床后立刻喝下 ， 效果加倍 。
3.运动前喝水 ， 表现更好 。当血液中水分充足 ， 可供给肌肉和细胞更多的氧气和养分 ， 不易疲劳 。
4.饮酒时要多喝水 。酒精有利尿的成分 ， 使血管扩张 ， 体温上升 ， 易造成身体缺水 。因此 ， 饮酒时多喝水 ， 可减少酒后口渴等不适 。
5.焦躁疲惫时 ， 喝水能醒脑 。突然感到疲惫、焦虑、暴躁或大脑注意力不集中 ， 可能是身体缺水的表现 ， 此时喝杯水或许能让你焕发活力 。
6.天黑后烧开水 ， 水质最佳 。台湾新光医院肾脏科医师江守山表示 ， 因为水管一天已经被大量清水冲洗干净了 ， 此时水质最好 。最好不要早上烧开水 ， 因为水管静置一晚后 ， 容易沉积各种异物、杂质 。
7.大口喝水 ， 等于没喝 。一次饮水太多 ， 会加速排尿 ， 而且喝水太快 ， 易引起气胀 。因此 ， 最好慢慢地一小口一小口的喝 。
8.瓶装水最易滋生细菌 。瓶装的饮料开口后都易滋生细菌 ， 尽量不要嘴巴贴着瓶口喝 。
【9信号 示身体缺水】结语：既然知道了喝水的正确的方法 ， 就不要再等身体缺水的时候才想起来去喝水 ， 一定要养成良好的喝水习惯哦！
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