有用的瘦腿方法有哪些？哪些有效的运动可瘦腿？
【有用的瘦腿方法有哪些？哪些有效的运动可瘦腿？】
每个人都想自己的腿变得更瘦一点，但是有的人的腿是非常的粗的，这严重影响了你的身材，所以那些大腿粗的人就必须要减掉自己的大腿，运动就是一个非常好的方式，那么有用的瘦腿方法有哪些？哪些有效的运动可瘦腿？下面为大家介绍一下吧 。
1、瘦腿的方法
跳绳瘦腿
跳绳可以瘦腿，而且跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动 。瘦腿就是减脂肪，运动瘦腿收效慢，但比绝食减肥一个月要来得科学，会烧大量脂肪，而且不会反弹 。节食和药物减肥收效快，但倒是以健康为代价，针对性差不能针对瘦腿，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高 。
每半小时消耗热量四百卡 。这是一项健美运动，对心肺体系等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有至关大的帮助，对腿部肌肉有锻炼作用，能起到瘦腿作用，所以跳绳是能瘦腿的 。
高抬腿跳绳
一条腿抬高呈90度角，左右腿交换着跳 。要领是跳时脚尖向下 。假如蝉联换腿跳有艰难，瘦腿可在跳一次后原地轻颠一下子调试音节后再换腿 。
认为合适而使用高抬腿跳，配上大强度训练会使臀大肌收缩和延长扩展，因为这个有提臀效果，但注意双脚降落特殊情况对下肢关节有非常大的冲击力，运动时最好带上护踝，并做好充分热身 。
小提醒：此办法不太适称身体的重量过大的减肥朋友，容易导致膝关节身体受损 。
张开腿跳绳
双脚合拢跳一次后，双脚用力气向外侧张开并挥舞绳子 。当绳子转回前方时双脚合拢再跳一次 。重复此动作可磨练大腿肌肉 。
单腿跳
维持跑步的动作，单腿轮番跳过绳子 。练熟后尽力迅速地跳，这么能力管用减掉腿上骈枝的赘肉呢！
tip：注意跳绳结束后，一定要做拉伸运动哦，不然会变成肌肉小腿！
2、跳绳瘦腿注意事项
1、跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤 。
2、绳子软硬、粗细适中 。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳 。
3、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤 。
4、宜双脚同时起落 。
5、上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤 。
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