美味减肥早餐有哪些？吃什么早餐能起到减肥的作用？
【美味减肥早餐有哪些？吃什么早餐能起到减肥的作用？】
生活中减肥的方法有很多 ， 不同的减肥方法有不同的效果 ， 相信大家应该都吃过早餐 ， 那你们知道减肥早餐的吃法到底有哪些呢？估计很多人都还不知道 ， 下面 ， 给大家具体介绍一下减肥早餐的吃法 ， 我们一起来看看到底有哪些减肥早餐的吃法 。
1、减肥早餐吃法
一、牛奶鸡蛋
材料：牛奶、生鸡蛋、葡萄干、拇指面包
把一枚生鸡蛋直接打入牛奶 ， 再放入一些葡萄干 ， 绞拌均匀 ， 配上几根新鲜的拇指面包 。如果害怕生鸡蛋的味道 ， 可在微波炉里加热2分钟 。
二、营养豆浆
材料：黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、红枣（去核）、黑芝麻 。
前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好 ， 起床以后连同几颗花生仁 ， 以及玉米渣、枸杞、无核红枣、芝麻各少量 ， 一起倒进豆浆机 ， 加入清水 ， 打成豆浆后煮熟就好啦 。
三、水果和谷物
材料：3种以上水果、谷类膨化食品或者麦片加奶、蛋糕
谷物搭配牛奶可能很多成年人都不太喜欢 ， 却很容易消化 。感觉不够的话可以补上2只碳烤蛋糕 ， 只要提前一点时间买好准备着便可 。经过水果开胃后 ， 能多吃一点其实对全天保持旺盛精力很有作用 。
2、减肥早餐原则
NO1、起床后先喝水再早餐最健康
起床后先喝杯清水然后再吃早餐比较好 。专家指出 ， 在夜间的睡眠中 ， 人体大部分器官都得到了充分休息 ， 惟独消化器官仍在消化、吸收晚餐存留在胃肠道中的食物 ， 到凌晨才真正进入休息状态 。如果早餐吃得过早 ， 就会影响胃肠道的休息 。
此外 ， 经过一夜睡眠 ， 人体从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分 ， 早晨起床后体内处于生理性缺水状态 。因此 ， 人们不必急于吃早餐 ， 而应先饮一杯温开水 ， 既可以纠正生理性缺水 ， 对器官也有洗涤作用 ， 有助于改善器官功能 。
NO2、早餐应像正餐一样吃至少有三类食物
早晨时间匆忙 ， 很多人早餐多是“对付” 。事实上 ， 早餐应像正餐一样吃 。专家指出 ， 早餐应提供一天能量的40% ， 午餐提供一天能量的40% ， 晚餐提供一天能量的20% 。按照最次的标准来说 ， 早餐最少也要占到一天能量的20% ， 其余两餐各占一天能量的40% 。受时间限制 ， 早餐很难像正餐一样充分准备 ， 但至少要讲究食物搭配 ， 要有提供蛋白质和脂肪的主食 ， 要有利于消化的液态食品（如牛奶、豆浆） 。中国营养学会推荐 ， 合理的早餐中 ， 碳水化合物供能要占一天总能量的60%左右 ， 蛋白质供能占10%至14% ， 脂肪供能占25%至30% 。
总的来说 ， 早餐应当含有3类食物：淀粉类主食如馒头、面包、粥、包子等；富含优质蛋白质的食品如鸡蛋、牛奶、豆浆、豆制品、熟肉等；水果或蔬菜 。最理想的是再加1勺坚果仁 。因各人胃口和体质不同可以更换食物品种 。
NO3、早餐营养要均衡
OL们因为一天的工作都很忙碌 ， 早餐应该丰富一些 ， 饮食要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等 ， 一般主食加奶或豆浆即可 ， 这样才能为身体提供足够的能量 ， 增加一天的减肥战斗力 。
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