吃夜宵健康吗？怎样吃夜宵健康又不长胖？
许多人在晚上熬夜的时候都常常会吃夜宵 ， 因为在熬夜的时候许多人都是非常容易出现饥饿状况的 ， 这个时候吃上一点夜宵能够快速地赶走饥饿 ， 但是许多人都说吃夜宵对身体健康是不利的 ， 那么吃夜宵健康吗？怎样吃夜宵健康又不长胖？
1、怎样吃夜宵健康
(1)吃夜宵也有时间
刚吃完饭就睡在床上 ， 睡不着是肯定的 ， 还有就是会影响健康 。古人言：“饮食即卧 ， 不消积聚 ， 乃生百疾 。”人刚吃完饭后 ， 大量食物聚集在胃中 ， 为了更好地消化吸收 ， 人体就会增加胃、肠的血流量 。而身体里的血量却是相对固定的 ， 所以大脑的血容量就会减少 ， 血压也随之下降 ， 如在这时睡觉 ， 很容易因脑供血不足而发生中风 。
另外 ， 刚吃完夜宵就躺在床上 ， 食物还没有进行消化 ， 长胖的几率就会增大 。所以如果要吃夜宵 ， 尽量跟上床睡觉的时间间隔稍久一点 。
(2)吃什么才是重点
夜间饿了 ， 大部分人会选择烧烤、泡面等等垃圾食品 ， 这些食物消化慢 ， 而且油腻、高脂 ， 必然会导致肥胖 。何不把它们换成酸奶、牛奶、水果、燕麦等高蛋白低脂食物 ， 吃了自然就不会胖 。
(3)饿着也不行
为了不发胖 ， 很多人宁愿晚上挨饿 。事实上 ， 人在饿着的时候也是很难入睡的 ， 这虽然不会增加肥胖的几率 ， 但是早起时会发现特别饿 ， 容易暴饮暴食 。所以如果要熬夜的话 ， 还是适当吃一点食物充饥 。
(4)不能吃得过饱
其实晚餐已经补充过食物 ， 夜宵只能算加餐 ， 所以不能吃得过饱 。如果是想保持身材的男性朋友 ， 在吃这些之前先计算一下热量 ， 不要贪多 。
2、营养又不发胖的夜宵
粥类：如果晚上要加班 ， 可以先熬上一锅粥 ， 可以是白粥加一些莲子百合 ， 也可以是红豆粥 ， 它们属于粗纤维 ， 既增加饱腹感 ， 热量还低 。
全麦食品：全麦食物中可以选择燕麦和全麦面包 ， 这两种是超市都有卖的 ， 好保存 ， 吃起来也方便 。
牛奶：牛奶不仅有助睡眠 ， 还含有丰富的优质蛋白 ， 可以延长饱腹感 。
水果：水果也是夜宵的最佳伴侣 ， 如草莓、黄瓜、西红柿、桃子等 。
吃夜宵吃对食物不长胖 。对于许多想要好身材的朋友们来说 ， 吃这些不长胖的夜宵还很有健康 。
3、夜宵吃什么好
热牛奶 ， 以及暖到室温的酸奶 ， 有一定饱腹感 ， 提供多种营养 。
粥类 ， 最好不是纯白米粥 ， 而是添加一些延缓消化的食材 ， 如加入燕麦、百合等食材 ， 既能降低血糖反应 ， 又能增加维生素和矿物质的供应 。小米粥富含B族维生素和色氨酸 ， 也非常适合当夜宵 。
【吃夜宵健康吗？怎样吃夜宵健康又不长胖？】
热豆浆 ， 在低能量下具有非常好的饱腹感 ， 能及时缓解饥饿 ， 同时又不会造成能量过剩 。如能配合少量富含碳水化合物的食材则更好 。
热汤面、碎疙瘩汤等高水分面食 ， 可以少放一点面条和面疙瘩 ， 添加鸡蛋和蔬菜等 ， 煮软后也是很好的夜宵选择 。
纯的五谷杂粮磨粉冲成的糊 ， 只需用热水冲搅一下 ， 吃起来很方便 ， 营养价值较高 ， 富含B族维生素 ， 也有较好的饱腹感 。
其他袋装粉糊状食品 ， 如奶粉、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉等 ， 都可以当夜宵冲糊食用 。这些产品的效果与其配方有关 ， 建议购买含糖量低的、不是速溶的产品 ， 否则其中糊精、糖浆或白糖的含量过高 ， 不但营养价值低 ， 血糖上升快 ， 而且饱腹感差 。
最后 ， 还需要提醒大家的是夜宵不宜在10点以后吃哦 。
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