登山老人自我保护意识
秋季正是出游登山观红叶的大好时机 ， 但是热衷登山锻炼的老人在登山中应加强自我保护意识 。
登高爬山是一项有益于身心健康的体育活动 。体育专家认为 ， 登山与游泳是两项最全面的健身运动 ， 在一步步向上攀爬、跨越时 ， 上下肢反复屈伸 ， 能量消耗极大 ， 使心跳加速、心输出量加大 ， 心肺功能得到增强 ， 可有效地预防心脑血管和呼吸系统疾病 ， 也有助于提高关节、肌肉的灵活性 ， 增强韧带和肌腱的力量 ， 防止僵化和早衰 。登山运动量大 ， 能量消耗多 ， 可有效地防止老年性肥胖和高血脂症 。
此外 ， 高山森林地带污染源少 ， 空气清新 ， 山林中负离子和森林分泌的芳香杀菌物质浓度高于平地和城镇 ， 被称为“空气维生素”的负离子具有较强的生理活性 ， 能促进细胞新陈代谢 ， 提高机体免疫抗病能力 ， 还可调节中枢神经系统的兴奋性和反应敏锐性 ， 可增强记忆 ， 延缓衰老 ， 并可促进血液循环 。目前“负离子疗法”已正式作为一种治疗多种疾病的治疗方法 ， 尤其对多种慢性病有其独到的疗效 。
登山时应注意以下几点：
一、老年体弱者应量力而行 ， 有严重高血压、心脑血管病和肺结核等疾病不宜登山 。
二、登山时忌饥饿、干渴 ， 应带些高能量点心（如巧克力） ， 以快速补充能量 ， 保证有足够体力下山 。
三、注意天气变化 ， 下雨时坡陡路滑不宜登山 。
四、老人应带好合适的手杖 ， 以保安全 。
【登山老人自我保护意识】五、登山最佳时间为中午而非早晨 ， 因山林中负离子浓度高峰出现在中午以后 。
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