椅子瘦腿操有哪些？如何利用椅子来达到瘦腿的效果？
不管是什么年龄阶段的女性朋友都希望自己能拥有一双大长腿 ， 那你们知道生活中瘦腿的方法有哪些呢？估计很多人都还不知道 ， 其实非常的简单 ， 在生活中 ， 能用椅子就能起到瘦腿的作用 ， 估计很多人都还不知道 ， 下面 ， 给大家具体介绍一下常见的椅子瘦腿操 ， 希望对大家有帮助 ， 我们一起来看看 。
1、常见椅子瘦腿操
1、左腿站直 ， 双手扶在椅子靠背的顶端 ， 上身微微往椅子的一侧俯下 ， 右腿往正前方屈膝抬至与骨盆同高的位置 ， 小腿微微收拢 ， 脚掌绷直 。
2、保持上身倾出 ， 双手扶着椅子 ， 左脚站立的姿势 ， 向前屈膝的右腿往右侧伸展开 ， 保持与骨盆同高的高度 ， 并与站直的左腿成90度直角 。收缩伸展来回10次 ， 再左右互换 。
3、在椅子背后稍远的地方张力 ， 两腿张开至与腰同宽 ， 膝盖绷直 ， 上身俯下 ， 两臂往前伸展扶着椅子靠背 ， 与上身连成直线 ， 并与地面平衡 ， 臀部注意不要后撅 。
4、伸直的右腿往后踢起 ， 其高度高于头部 ， 全身重量落于左脚上 ， 双手扶稳椅子 ， 全身有意识地伸展开来 。
5、然后将右腿下摆 ， 笔直地落于左脚的左后方 ， 并绷直脚掌 ， 用脚尖踮地 ， 全身站稳保持平衡 ， 再次往上摆起 ， 举于右后方 ， 上下来回10次 ， 左右互换 。
2、5分钟瘦腿按摩
1、站在椅子前 ， 双手打开 ， 从上往下地包围整个大腿的内外两侧 ， 从膝盖开始 ， 沿着大腿往大腿根的方向轻擦按摩2分钟 。
2、同样是双手扶着大腿的内侧 ， 手指并拢 ， 与手掌共同包裹着内侧的肌肉 ， 一手往上 ， 一手往下地以两个相反的力来轻轻扭一下内侧的肌肉 ， 按摩1分钟 。
3、坐在床上 ， 双手打开 ， 抱着小腿下方的肌肉 ， 从脚腕开始 ， 沿着小腿往上 ， 双手交替地一边轻轻捏压一边轻擦 ， 按摩1分钟 。
4、打开手掌 ， 左右手的户口夹着脚腕 ， 拇指指腹施力 ， 右手往内 ， 左手往外 ， 分别以相反的时针防线推压小腿 ， 按摩1分钟 。
3、5分钟腿部拉伸
1、躺坐在地上 ， 上身挺直 ， 收腹抬头 ， 两臂往左右两侧微微打开 ， 双手撑地 ， 双腿屈膝并拢 ， 绷直脚掌 ， 膝盖往右侧倾下 ， 并收紧双腿的肌肉 ， 左右各重复5次 。
2、双腿往前伸直躺坐在地上 ， 脚掌绷直 ， 右腿屈膝 ， 将右脚架在左侧大腿上 ， 并将小腿往大腿收拢 ， 两臂伸直从左右两侧撑地 ， 上身挺直 ， 并微微往前倾出 ， 保持深呼吸 ， 拉伸一下双腿 。
3、双腿并拢躺坐在地上 ， 膝盖绷直 ， 上身往上拉伸 ， 往上抬起左腿 ， 脚掌往上身的方向压 ， 两手扶着小腿 ， 轻轻往上提拉 ， 左右互换重做动作 。
【椅子瘦腿操有哪些？如何利用椅子来达到瘦腿的效果？】
4、同样是躺坐在地上 ， 两腿往前伸直 ， 脚掌与膝盖也绷直 ， 上身挺直 ， 收紧腹部肌肉 ， 两手发手从身后撑地 ， 上身往后倾并保持平衡 ， 交替地缓缓往上抬起左右腿5个来回 。
推荐阅读
- 载玻片用什么擦拭 看看医生怎么操作
- 动作简单的健身操怎么做呢？
- 简单办公室健身操怎么做呢？
- 有氧健身减肥操要注意什么要点？
- 怎么设置行高 设置行高步骤如下
- 斯柯达明锐怎么把保养的提示关了 怎么操作
- 语言胎教具体如何操作呢？
- 游泳减肥操有哪些？如何游泳能起到减肥的作用？
- 上班一族6式健身操
- 最强大脑35关怎么过 具体操作如下