想要好身材又想吃零食怎么办？减肥时适合吃哪些零食解馋？
当人们在减肥的时候 ， 会努力的运动 ， 拒绝吃一些发胖的食物 ， 但是减肥是需要长期坚持的 ， 如果有的时候 ， 人非常的想要吃零食 ， 那你们知道怎么吃零食才不会导致减肥失败呢？减肥是适合吃哪些零食能解馋呢？估计很多人都非常的想要知道 ， 下面 ， 给大家具体介绍一下 。
1、减肥适合吃的零食
1.不要太压制吃零食
为了想瘦一味的控制零食 ， 或者突然从吃零食改为不吃零食 ， 这样的做法反而会增加身心压力 ， 容易在某一天突然爆发出吃零食的欲望 。最好的做法是循序渐进 ， 定时定量 ， 切忌贪功急进 。
2.选择低热零食
既然无法戒掉零食 ， 那可以选择用低热高纤维零食来代替高热量零食 ， 这样子就能避免摄入热量过多导致肥胖 。比如 ， 用蔬果汁代替可乐;用烤薯片代替炸薯条;用全麦纤维饼代替夹心饼……
3.不把零食当正餐
如果你用零食代替正餐 ， 虽然也可以满足身体的能量需求 ， 但是远远满足不了身体的综合需求 。单从维生素含量来看 ， 零食中含有的新鲜维生素不能满足每日身体所需的正常数量 ， 如果靠吃零食达到正常标准 ， 热量又会超标!以零食取代正餐的人群中 ， 普遍都会营养不良 ， 简单的四菜一汤所提供的各种矿物质、蛋白质、不饱和脂肪酸不是几大包薯片所能代替的 。
4.选择小包装零食
零食永远是饮食的配角 ， 只是一种调味剂 ， 平日浅尝则止 ， 不要开胃大吃 。为了避免自己控制不住多吃零食 ， 在购买零食的时候 ， 选择小包装的零食 ， 那样子 ， 你对零食的欲望就会减弱 。但如果你买了大包装的零食 ， 你就会一直不停地吃 ， 似乎将吃完袋里的零食作为一种任务去完成 。这样子 ， 怎能不胖呢?
5、选择低卡零食
零食也分很多种类 ， 不是所有的零食都是高热量食物 ， 我们可以选择日常食物中的低卡食物 ， 奶制品、豆制品、蔬菜、水果、谷物、肉类是每天所需的营养食物 。而对于零食来讲 ， 我们需要多关注它们的卡路里 ， 食用热量低的食物 ， 不但满足馋嘴食欲 ， 同时也避免了多吃导致的肥胖 。但像坚果一类有一定热量的零食 ， 其实也能帮助我们减肥控制体重 ， 只是坚果类食物不适宜多吃 ， 每天少量食用是值得推荐的 。
6、正确吃零食
由于零食的种类有很多 ， 我们在选择零食时要尽量挑选适合减肥期间食用的 ， 比如蔬果沙拉、酸奶等 ， 它们热量低又能补充营养 ， 同时还具有一定排毒功效 。另外 ， 在饭前两小时吃一点零食 ， 能够避免正餐中暴饮暴食 ， 从而很有力地控制了一天总热量的摄入 。
7、预防吃零食成瘾
有些人吃零食并不是因为饥饿 ， 而是为了缓解紧张不愉快的情绪 ， 很多上班族也会以吃零食的方式来缓解压力 ， 因此 ， 会在不知不觉中摄入了过多热量 。为了避免这种情况发生 ， 我们应该尽量避免熬夜、加班 ， 注意调节紧张的情绪 ， 找到适合自己的其他解压方式 ， 并按时用餐 ， 坚持运动 ， 再培养一两种兴趣爱好 ， 这样可帮助我们控制情绪 ， 避免因坏情绪而疯狂吃零食 。
2、什么时间能吃零食
1、油腻进食后喝一杯芹菜汁
如果正餐中吃得过于油腻 ， 那么在用餐结束后可以喝一杯芹菜汁 ， 芹菜汁热量很低 ， 糖分也很低 ， 而纤维素含量却很高 ， 对肠胃健康很有帮助 ， 并能及时阻止脂肪囤积 。
2、吃完方便面后吃一个水果助消化
方便面是很多人的方便饮食 ， 往往被当成夜宵来吃 ， 或是在懒得做饭的情况下食用 。我们都知道方便面对人体健康有着不太好的影响 ， 但很多情况下我们不得不依靠方便面来充饥 。那么飞华小编建议在吃完方便面之后再吃一个水果 ， 更有助于消化和补充营养 ， 比如苹果、橙子、猕猴桃等 ， 它们含有大量维生素和其他营养成分 ， 可适当弥补一下方便面中的营养不足 。
3、饥饿疲劳时可吃点甜食
甜食是易发胖的食物 ， 是MM们最爱的美食 ， 然而在感到饥饿和身体疲惫的时候吃点甜食 ， 能够补充体力和能量 。甜品中的糖分更容易被人体吸收 ， 并比其他食物中的糖分吸收速度快 ， 从而促进了热量消耗 。
4、运动前吃点甜食补充能量
【想要好身材又想吃零食怎么办？减肥时适合吃哪些零食解馋？】
运动过程中需要消耗大量热量 ， 虽然运动前不适宜吃得太饱 ， 但可以吃一点甜食 ， 有助于补充能量 ， 从而增强了运动效果 。
3、解馋又减肥的健康零食
1、西梅
传说中最完美的零食 ， 富含丰富的膳食纤维素和各种微量元素 ， 据说保留了鲜果中除维C之外的全部营养 ， 集聚美容、减肥、保健之功效 ， 加之本身的热量少少 ， 是馋嘴MM们不可错过的健康减肥食品
2、青梅
西梅的亲戚 ， 含有西梅的大部分成分 。是日本小姑娘的最爱 ， 除了有减肥功效 ， 美容保健效果也非常不错哦 。
3、葡萄干
葡萄干是高纤维、高钾的理想减肥食品 ， 此外 ， 还含有丰富维生素C和E 。为皮肤提供抗氧化保护 ， 有效对抗游离基.
4、花生
花生中富含的维生素B2 ， 正是我们平日膳食中较为缺乏的维生素之一 。因此多吃些花生 。不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足 ， 促进脂肪燃烧 ， 而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病 。
5、海苔
通常来说海里的东西脂肪、胆固醇含量都不是很高 ， 氨基酸、微量元素等人类需要的营养都很丰富 ， 海苔也是一样 ， 热量低、纤维高 ， 富含丰富的维生素B族 ， 据说还能抗癌 。
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