易坊好文馆

  1. 首页 > 健康养生 >

7个保骨心法 护骨抗老( 三 )


提高腹肌和大腿肌肉等面积较大肌肉弹性运动 ， 效果最好 。坚持步行 ， 跑步 ， 跳绳 ， 每次30分钟以上 ， 每周坚持做3-4次就能帮骨骼减龄 。
女人抗衰老最好的方法
一、肌肤抗氧化
人体由细胞组成 ， 人体衰老也是从细胞开始的 。压力、紫外线、大量运动等因素对健康细胞产生“氧化”破坏作用 ， 最终导致和加速了细胞乃至整个人体的衰老 。因此近年来流行一个理念--抗氧化 。
其实 ， 抗氧化对我们并不陌生 ， 像维生素C、E都有抗氧化作用 ， 但都是普通的抗氧化物质 。番茄红素被认为是抗氧化活性最强的天然营养素 ， 其抗氧化活性是维生素C的1000倍 ， 维生素E的102倍 。
1、每天至少吃1～2份由2～3种富含抗氧化物质的水果及蔬菜(柑橘、梨子、葡萄、苹果、樱桃、蓝莓、西瓜;番茄、花椰菜、胡萝卜、青椒等)组成的拼盘;
2、吃1～2粒番茄红素胶囊 。
二、适脂生活
脂肪摄入多了会引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等 。但脂肪有好坏之分 。动物的油脂等饱和脂肪属于“坏”脂肪 ， 是导致胆固醇升高、血脂升高、动脉粥样硬化等心血管疾病的罪魁祸首 。而植物油(尤其是橄榄油、葵花籽油)和坚果当中所含的脂肪主要为不饱和脂肪 ， 对人体有益 。其中对人体最为重要的莫过于欧米茄-3不饱和脂肪酸了 。
1、适当补充大豆、花生、核桃、松子等富含不饱和脂肪和必需脂肪酸的食物;
2、每周吃1～2次鳕鱼、鲱鱼、鲑鱼等富含不饱和脂肪酸的深海鱼类 。
三、胶原蛋白
胶原蛋白是人体皮肤的主要成分 ， 约占皮肤干重的70%～80% 。皮肤内的胶原蛋白就像撑起皮肤组织的钢筋架构一样 ， 能让皮肤看起来非常丰润 。此外 ， 它吸收环境四周水分的能力很强效果非常显着 。
但是 ， 随着年龄增长 ， 人体内的胶原蛋白流失的速度就开始加快 ， 供给不及耗损 ， 再加上紫外线照射以及体内的氧化作用 ， 均可能破坏胶原蛋白结构 ， 让它失去原有的弹力 ， 这就是皱纹和脸部皮肤松弛提早出现的原因 。
1、适当补充一些富含胶原蛋白的食物：如猪皮、猪脚、鸡爪、海参等(因其脂肪含量也较高 ， 不宜多吃);
2、适当补充抗氧化食物 ， 延缓胶原蛋白的氧化破坏 。
四、饮食有道
有人说 ， 一个人是否开始老了从体重就能看出来 。这话不无道理 。在标准体重以上的人 ， 寿命随体重增加而缩短 。
众多研究显示 ， 在许许多多种延寿措施中 ， 限食是最有效的措施！饱食不仅会增加肠胃负担 ， 还会因为摄入过多的热量导致肥胖 ， 而肥胖本身会成为高血压、心脏病、糖尿病、胆道疾病乃至癌症的诱因 。
饭吃八分饱 。俗话说“八分饱、肠胃好” ， 吃饭的时候 。八分饱的感觉是最舒服的 ， 而八分饱又能保证基本的营养需求 。
结语：看了小编上文的介绍 ， 您是不是已经知道生活中的保骨心法有哪些了呢？您是不是也已经知道减少骨骼年龄的生活方式是什么样子了呢？那小编希望您可以把今天学到的有关女人抗衰老最好的方法的知识分享给您身边的小伙伴们哦 。

推荐阅读


上一篇：如何保养皮肤 7妙招让你轻松浇灭皮肤火气

下一篇：喝酒的危害 如何喝酒不伤身