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养生小常识 4个时间做4件事最好( 二 )


第二：学会补充糖和盐
让人沮丧的现状：糖和盐是每天每个人都必须摄取的 ， 但摄入过多时却又是健康的大敌 ， 因为一旦摄取过多糖分的话容易产生肥胖和糖尿病 。
建议：在喝咖啡 ， 吃零食时要尽量注意少摄取糖;盐摄取过多的话容易产生高血压 ， 这里有一个我学来的数据告诉大家：食盐含量在1 。5克/100克食物的以上的食物属于高盐食物 ， 含量在0 。3克/100克以下的属于低盐食物 ， 因此要尽量少吃奶酪、泡菜和熏鱼这几类含盐较高食物 。
第三：学会补充维生素
让人沮丧的现状：很多人都知道维生素是提高身体抵抗力很重要的元素 ， 在非典的时候 ， 维生素泡腾片曾一度脱销 ， 但维生素在不同的食物中的含量是不一样的 。
建议：平常只要有可能就尽量多吃点含维生素比较多的食物 ， 比如西红柿 ， 比如青椒 ， 比如猕猴桃 ， 比如胡萝卜 ， 实在觉得不够的时候也可以适当在喝水的时候加入点VC泡腾片补充一下 。
第四：学会处理三餐
让人沮丧的现状：在职业白领的一日三餐中 ， 很多人最容易忽略质量的是早餐和午餐 ， 由于现在的年轻人夜生活比较多也比较经常 ， 当然也包括加班 ， 经常不得不很晚才能睡觉 ， 可是第二天一早就得起床 ， 为了多睡一小会 ， 往往只能挤占吃早饭的时间了 ， 所以没时间吃早饭是普遍的问题 ， 可是早饭却是人一天营养的基础......
建议：早饭为了省事 ， 可以准备一个西红柿和一个鸡蛋 ， 西红柿生吃 ， 鸡蛋熟吃 ， 时间也不要多少 ， 在开水里煮鸡蛋的时候你可以洗脸和刷牙 ， 西红柿提前准备好 ， 拿开水一烫就可以吃了 。午餐 ， 很多白领在办公室吃盒饭 ， 还有人喜欢吃洋快餐 ， 但一定要记得自己学会补充那些只能填饱胃的食物所缺乏的营养 ， 尽量吃点水果 ， 假如可以选择菜品的话 ， 尽量多吃点蔬菜 ， 少吃点主食 。晚餐尽量从容点吃 ， 别吃过多 。
中医养生保健应遵循5“平衡”原则
中医保健养生是现代人热衷的养生保健方法 ， 但是中医保健养生也是讲究方法的 ， 不同体质以及不同的环境的养生都有讲究 。总体来说 ， 中医养生保健应遵循5“平衡”原则 。一起来看看具体是什么吧 。
中医认为 ， 生命在于平衡 ， 失衡就会生病 ， 以至丧生 。其实就是要求我们在保健养生的时候 ， 无论是食补 ， 还是其他的方法 ， 都要注意掌握一个度 ， 因为物极必反 。那么中医养生保健要做到以下5个平衡：
1、营养平衡
要调和五味 ， 不偏食 。营养平衡 ， 才能使人均衡发育生长 。
2、环境平衡
一切健康长寿的生命 ， 必须与环境保持平衡 。要保护适宜人类生活的大环境 ， 创造适宜人们生活的小环境 。人与环境失衡 ， 便会生病 ， 甚至不能生存 。
3、心理平衡
【养生小常识 4个时间做4件事最好】情绪是生命的指挥棒 ， 精神崩溃会导致身体崩溃 。生气和忧郁可以使人生病 。
4、动静平衡
《内经》上说：“久卧伤气” ， “久坐伤肉” 。要保持健康 ， 必须做到有张有弛 ， 劳逸结合 ， 动静平衡 。
5、阴阳平衡
万物均有阴阳属性 ， 一旦阴阳失调 ， 人就生病 。《黄帝内经》说：阴性则阳病 ， 阳胜则阴病;阳胜则热 ， 阴胜则寒;阴虚则阳亢 ， 阳虚则阴盛 。
女人必看：管好健康的12条定律
现代女性不管是女汉子还是真女强人 ， 在工作生活上很多都是处于忘我的境界 ， 以至于忽略了健康 。其实健康才是最大的财富啊 。因此 ， 女性朋友在平时的生活中一定要做好日常保健工作 ， 以下12条定律可以帮你管理健康 。
一、关心“老朋友”
一个月和你碰头一次的“老朋友” ， 是女人的好朋友 ， 也是女性生育能力的表现 。所以也要细心体贴地对待“她”：知道哪些是正常 ， 哪些是“她”异样的信号 。月经能非常好地反映女人的整体健康 。所以 ， 如果哪一次“她”没来敲门 ， 什么时候淋漓不净 ， 或者量多了量少了 ， 你就要好好检查一下：是不是最近压力过大？还是卵巢、甲状腺等方面出现了某些状况？甚至是糖尿病的先兆？

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