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为什么天越热越需要午睡( 四 )


对此 ， 采访人员走访春熙路附近进行调查 ， 30个人中有19个人有午睡的习惯 。多数人表示 ， 小睡时间在30分钟以上 ， 但不超过1个小时 。
专家解答
想拥有充沛精力 ， 在于让自己放松
成都军区医院神经内科医生王俊表示 ， 这个调查实验本身存在很多问题 ， “实验样本不同 ， 个体差异性很大 ， 不能一概而论 。”午后小睡可能会减少寿命这一说法 ， 王俊说：“不靠谱 ， 实验是怎么做的 ， 从科学养生的角度说 ， 存有很大疑问 。”
都市生活中 ， 大家工作紧张压力大 ， 午睡是放松神经、调节心态的办法之一 。但是 ， 由于条件有限 ， 许多上班族的午睡并不舒适 。王俊表示 ， 在条件有限的情况下 ， 要想办法自己调节 ， 不要长时间总是一个姿势午睡 。同时他提醒：“午睡最好在30分钟左右 ， 时间过长并不利于身体状态的恢复 。”
王俊表示 ， 要想拥有充沛的精力 ， 问题不在于午睡不午睡 ， 也不在于睡多久 ， 而在于找到可以让自己放松的最好办法 ， 并养成健康的生活习惯 。
午睡的好处：午睡有什么好处
午睡是身体的“加油站” 。如果中午时间比较充裕 ， 则最好找个能够平躺下来的地方 ， 在身上盖些东西 ， 踏踏实实地睡一觉 。如果你前一天晚上没睡好 ， 白天工作又特别需要集中注意力 ， 建议采用这种懒人级的睡眠 ， 最大限度地恢复精力 。午睡要讲究科学 ， 否则不仅起不到应有效果 ， 还可能对健康造成负面影响 。
近年来 ， 研究人员发现 ， 20分钟的午觉 ， 就可以让大脑重新开足马力工作 ， 特别是对于一些精神需要高度集中的人来说 。具体来说 ， 午间打盹有以下10个养生好处
1、减轻压力
每天中午小睡一会儿能令人感觉到放松 。如果有条件 ， 不妨找个安静舒适的地方 ， 美美地睡上一小会儿 。
2、提高敏锐力和效率
午睡醒来可能会有10分钟的时间觉得有点晕乎乎 ， 但只要过了这个疲惫期 ， 你就有十足的精力去做剩下的工作了 。
3、增强记忆和学习能力
科学家们研究发现 ， 午睡者在测试反应中更加迅捷和准确 。这表明 ， 午睡能够防止大脑被过度使用 。
4、对心脏有益
午睡40分钟能减少死于心脏病的风险 ， 特别是对年轻健康的男性来说 。
5、提高认知
研究人员指出 ， 30分钟的有效午睡能增加人约40%的认知能力 。
6、激发锻炼的积极性
约有28%的青少年表示 ， 他们因为睡眠不足 ， 觉得太累而放弃锻炼 。
7、提升创造力
有效的午睡能让你的大脑进行发散性思维 ， 让你的思路在短时间内打开 。所以 ， 如果你的工作陷入僵局 ， 不妨睡个养生午觉 。
8、补觉
科学家证明 ， 起床后8个小时再睡20分钟 ， 比早上多睡20分钟 ， 能让你精力更充沛 。
9、避免打瞌睡
研究显示 ， 午休对需要上夜班的人、学生或者其他工作时间很长的人都很必要 。
10、让人更加健康
午睡对心脏、激素维持和细胞修复都有好处 ， 这个过程能对人体的好处最大化 。
怎样午睡才健康
午睡要讲究科学 ， 否则不仅起不到应有效果 ， 还可能对健康造成负面影响 。
首先 ， 不宜饭后立即午睡 。午饭后胃内充满食物 ， 此时立即午睡会使人产生饱胀感 ， 午睡应在饭后半小时 。
其次 ， 不宜坐着或趴着午睡 。因为人在睡眠状态下 ， 心率变慢、血管扩张、血压降低、流入大脑的血液相对减少 ， 尤其午饭后较多血液进入胃肠 ， 坐着睡会影响大脑血氧供应 ， 使人醒后产生头重、乏力、腿软等不适感 。趴在桌上睡 ， 会压迫胸部、妨碍呼吸 ， 不利心肺健康养生 ， 眼睛还会因为胳膊的压迫 ， 眼压增高 ， 易致眼病 。
第三 ， 不宜午睡时间太长 。研究显示 ， 午睡半小时效果最好 ， 最长不超过1小时 。午睡时间过长 ， 人会进入深睡眠状态 ， 突然醒来后 ， 大脑会出现一过性供血不足 ， 会使人感觉比较难受 。午睡过长还会影响夜间正常睡眠 ， 反而扰乱了正常生物节律 。

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