为什么天越热越需要午睡( 二 )
中午睡不着怎么办
晚上睡不好或者睡得少 ， 中午可以补一觉 ， 研究者证明 ， 中午休息的效率非常高 ， 小憩一会就能让你精神充沛 ， 但是 ， 有时候我们午休睡不着 ， 起来以后感觉昏昏沉沉的 ， 反而使得自己不精神了 。
改变“一定要睡着”的心态
“一定要睡着”这样的心态是很多人失眠的原因 ， 也是短期失眠过度到长期失眠的原因 ， 因为人睡着一小会 ， 醒来一会儿会认为自己没有睡着 ， 就是为什么那些没有失眠的人也会认为自己没有睡着 。
休息一下就好
中午不是睡觉的时候 ， 你一定要记住这一点 。当你午休的时候躺到床上 ， 想到的是我只是让我的肌肉休息一下就好 ， 我不是为了睡着而休息的 。这样的心态可以给你减压 ， 因为由于过度的渴望能够睡着 ， 你给睡眠太大的期望 ， 自己的压力就很大 ， 会不自动的想到：睡不着怎么办？这样的你是无法睡着的 。都是你的想法害得你无法睡着 。
降低对环境的要求
很多人认为自己在安静的环境中容易睡着 ， 但是 ， 如果你一直在嘈杂的环境中 ， 突然的安静反而会让你精神起来 。比如一个人看着嘈杂的电视睡着 ， 你突然关闭电视他就会醒来 。降低对环境的要求 ， 不要总是寻找安静 ， 周围人说话影响到你的休息 ， 你也不要生气 。降低自己对环境的要求可以让你在心态上更加的轻松 。
给自己一点兴趣
找点有意思的事情去做 ， 让你自己知道除了工作还有很多有意思的事情 。这样在你休息的时候 ， 你的脑子里就不会总是工作工作工作……
困了才休息
不要觉得到点了自己一定要休息 ， 如果你这么想 ， 你很容易患有睡眠焦虑 ， 从而发展成为长期失眠 。养成一个养生习惯：困了才休息 。这是一种顺其自然的心态 ， 刻意的去睡觉反而会打乱你的睡觉的规律 ， 让你失眠更严重 。中午午休的时候也要保持这样的规律——累了就休息一下 。
午休时间做肌肉放松
百度经验里有很多教授怎样做肌肉放松的 ， 或者你可以找一个训练班专门的学习肌肉放松和呼吸放松 ， 在午休的时间就不要睡觉了 ， 做一些放松练习 ， 很有可能你不小心就睡着了 ， 即便没有睡着 ， 你也会得到休息 ， 让下午精神一些 。
午睡的好处
1、提高工作效率
午睡并不是我们现代人独有的习惯 ， 早在几百年前 ， 古代人也有睡午觉的好习惯 ， 英国首相丘吉尔将胜利战功归于午睡 ， 达芬奇在艺术上的造诣也多亏了午睡对精神的恢复 。经过研究表明 ， 短时间的午睡确实能够有效的消除疲劳 ， 提高工作效率 。
2、减肥瘦身
最令女性朋友们欣喜的不过于有着苗条的身材 ， 尤其是很轻松又不用做大量的运动及节食的减肥方法 。不妨试试在午后空余时间小睡一会 。因为如果你中午感觉特别困的时候还继续工作 ， 这样强行剥夺了睡眠 ， 不仅会导致人体易发胖 ， 以及癌细胞的扩散 。
3、缓解压力
在紧张的工作压力下 ， 你想听下手中的工作喘口气都难 ， 最好的方法是趁着中午吃饭后这段休息时间小睡一会 ， 使因为紧张的工作及生活的压力而导致细胞衰老的症状得到有效的抑制 。
当然你也可以趁着午休的时间使用乐瑞洁身器的按摩清洗功能来解决便秘 ， 智能洁身器按摩疗法也不失为是一种缓解压力的有效的方法 。
4、增强记忆力
许多科学家对于午睡这一简单的事情 ， 做了多项研究 ， 研究对于一个有进行20分钟的午睡的人和没有午睡的人进行记忆力、思考能力进行了测试 ， 测试结果表明 ， 有进行20分钟午睡的人的记忆能力和思维反应能力要高于没有进行午睡的人1.5倍 。
午睡习惯或缩短寿命？不睡太久就无大碍
许多人都有午睡的习惯 ， 并且视午睡为恢复精神的好办法 。不过 ， 英国剑桥大学的科学研究表明 ， 在白天睡觉会缩短人的寿命 。
该研究发现 ， 在40~79岁的人群中 ， 有午睡习惯的人比普通人的死亡风险要高出14% 。
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