苦夏怎么办 合理饮食度过苦夏( 二 )
夏季养肝食谱
炎炎夏日来临，推荐几款养肝食谱用作饮食保健参考：
甘蔗黄瓜汁
【原料】甘蔗、黄瓜各1000克，白糖少许 。
【操作】鲜甘蔗去皮，切碎，用清水浸泡半日后，装入纱布袋内绞取汁液(也可用榨汁机榨汁) 。黄瓜去皮去子，切成细丝，装入纱布袋内绞取汁液(也可用榨汁机榨汁) 。甘蔗汁和黄瓜汁混合，加入白糖搅匀即可 。
【功效】清热生津，除热解毒，下气润燥 。有肝炎、热病伤津、反胃呕吐、小便不畅、咽喉肿痛等症状者可适当服用 。
温馨提醒 胃寒胃痛，喜热饮者忌服 。
芹菜蜜汁
【原料】鲜芹菜500克，蜂蜜适量 。
【操作】把芹菜洗净榨汁，滤渣取汁加入蜂蜜炖开 。每日1次，温服 。疗程不限 。
【功效】清热解毒，养肝 。对治疗乙型肝炎有一定的疗效 。
夏季养生常识
夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛 。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面 。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油 。心静人自凉，可达到养生的目的 。在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油 。心静人自凉，可达到养生的目的 。
夏季养生饮食
多吃凉性蔬菜：吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便 。瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性 夏季养生食谱
蔬菜：番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜 。
多吃“杀菌”蔬菜：夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节 。多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病 。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等 。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用 。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食 。
补充充足维生素，如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬;
补充水和无机盐，特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源 。多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑作用;
适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白 。
多吃瓜类：夏季气温高，人体丢失的水分多，须及时补充 。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水 。瓜类蔬菜含水量都在90%以上 。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用 。
注意选用卧具
卧具对睡眠质量的影响特别大，床和被子要软硬适当 。在所有卧具中，枕头、凉席的作用举足轻重 。枕头不宜太高，在炎热的夏天再使用布棉枕头会使头颈长痱子，汗水浸湿枕头没有及时洗净晾晒，汗臭霉臭味会使人昏头昏脑 。夏天睡宜用天然草木植物精细编织而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席，用竹子等材料制作的凉枕 。
保持床铺整洁
夏天炎热，易生菌，保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境而且还可以有份好的睡眠心情 。
注意寝室的温度、湿度 。一般舒适的温度为20-23℃，相对湿度50%-70%为佳 。20℃以下会使人有寒冷的感觉，而超过23℃，会使人有热的感觉，表现为难以入睡，甚至掀开被子 。另外寝室的通风要好 。
夏季午睡
对很多晚上睡不好的人来说，适时的午睡可以作为一种补偿 。但午睡时间最好在1个小时左右，不要过长 。
【苦夏怎么办 合理饮食度过苦夏】夏季养生运动
晨练不宜过早，以免影响睡眠 夏季养生运动 。
夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度 。
运动后别用冷饮降温，有的人运动后习惯吃冷饮 。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃 。运动后温稀盐水是最好的饮料 。
结语：以上便是给大家介绍的苦夏症状，当夏季来临是苦夏怎么办了？苦夏的人可以选择在家多休息，多食瓜果，同时还可以煲一些养生汤，也一些蔬菜汁比如甘蔗黄瓜汁 。苦夏的人在休息是也要注意室内环境，注意室内温度 。
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