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健康饮食 喝水养生要避免10个坏习惯( 二 )


坏习惯六：每天喝不够6杯水
上班一族常常会因工作关系疏忽了喝水 ， 长此下去 ， 膀胱和肾都会受损害 。教授建议 ， 在温和气候条件下生活的、轻体力活动的成年人 ， 建议每天最少饮水1200毫升 ， 大约6杯的量 。如果活动量大 ， 出汗多 ， 则相应增加喝水量 ， 及时补水 。有人会问 ， 之前一直说每天喝水不少于2000毫升也就是8杯水 ， 为什么现在只有1200毫升？其实 ， 2000毫升是指人一天需要的水分总量 ， 果蔬里含有大量水分 ， 连主食、肉里都有 ， 人体需要的水 ， 很大一部分来自于食物中 。6杯是最低限的量 ， 有些人则需要喝得更多 。比如烦躁的人多喝水能舒缓心情 ， 肥胖的人多喝水能保持体重 ， 运动后、洗澡后也都要及时补充水分 。
坏习惯七：不按体质喝水、饮料代水
“白开水没味 ， 还是喝饮料吧 。”很多孩子每天可乐、果味饮料不离手 ， 用饮料代水 ， 无异于花钱买身病 。“不但起不到给身体补水的作用 ， 还会降低食欲 ， 影响消化和吸收 。”
如果一定要喝有味儿的水 ， 也要根据自身体质 ， 适当改善 。比如便秘的人可以喝点蜂蜜水或者果蔬汁 ， 能够促进肠道蠕动;而胃寒的人要少喝性寒的绿茶、凉茶、果汁 ， 多喝暖胃的红茶、姜糖水 。
坏习惯八：晨起不喝水
到老都后悔 。早上起来的第一杯水是真正意义上的救命水 ， 中老年人更应该注意 。人体经过一夜代谢之后 ， 身体的所有垃圾都需要洗刷一下 。饮用一杯水可降低血液黏度 ， 增加循环血容量 。
早晨这杯水最好选以下三种：第一种是清澈的水 ， 白开水、矿泉水皆可 ， 能够降低人体血液黏稠度;第二种是柠檬水 ， 柠檬酸能够提升早晨的食欲;第三种是淡盐水 ， 它对便秘的人非常有益 。
坏习惯九：吃咸了不马上补水
吃太咸会导致高血压 ， 也可导致唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等 。如果吃咸了 ， 首先要做的就是多喝水 ， 最好是纯水和柠檬水 ， 尽量不要喝含糖饮料和酸奶 ， 因为过量的糖分也会加重口渴的感觉 。
淡豆浆也是一种很好的选择 ， 其中90%以上都是水分 ， 而且还含有较多的钾 ， 可以促进钠的排出 ， 且口感比较清甜 。
坏习惯十：睡前不喝水
睡前不宜喝太多水 ， 但可以稍微抿上两口 ， 尤其是老人 。当人熟睡时 ， 由于体内水分丢失 ， 造成血液中的水分减少 ， 血液黏稠度会变高 。临睡前适当喝点水 ， 可以减少血液黏稠度 ， 从而降低脑血栓风险 。此外 ， 在干燥的秋冬季节 ， 水还可以滋润呼吸道 ， 帮助人更好的入睡 。
多喝水有什么好处
多喝水对身体好处多 ， 话说水是生命之源 ， 水是我们赖以生存的必需品 。那么你知道多喝水对我们身体都有哪些好处呢？今天小编为您讲解多喝水对人体的八大好处吧！
一、镇静作用
心情烦躁 ， 情绪不稳时 ， 慢慢饮少量水 ， 有一定安神镇静之效 。
二、强壮效果
水的溶解力大 ， 有较大的电离能力 ， 可使体内水溶解性物质以溶解态及电解质离子态存在 ， 有助于活跃人体内的化学反应 ， 增加元气 。
三、保护眼睛
饮水有助于眼睛泪液充足 ， 当灼热物体接近眼睛时或在阳光下劳作时 ， 泪水即在高温作用下形成一层薄薄的水蒸气 ， 这种水蒸气起到了阻止高温传导的作用 ， 会减少眼睛受伤害的程度 。
四、降脂减肥
美国医学家经实验发现 ， 每日饮冷开水8-12杯 ， 能使肥胖者每周减肥0.5公斤 。因为冷水易为组织吸收 ， 可消耗热量 ， 还能令血管收缩 ， 减慢脂肪的吸收 。
五、润滑关节
水是关节、肌肉的润滑剂 ， 对人体组织和器官起一定缓冲作用 。特别是可减轻关节摩擦 ， 有利于活动 。
六、美容效果
平时饮用足量水 ， 能使肌体组织细胞水量充足、皮肤细嫩滋润而富有光泽 ， 可减少褐脂或皱纹 ， 延缓衰老 。

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