饮食运动双管齐下健脾补虚 脾虚怎么调理
很多的都会有脾虚的困扰 ， 你知道人们脾虚该怎么办吗？哪些方法能够帮助人们不再脾虚 ， 脾虚怎么调理你知道吗？今天小编就为大家推荐一些能够调理脾虚的方法 ， 赶紧去学学吧！
脾虚怎么办
注意饮食调养
合理的膳食结构是健康的基础、“保胃”的前提 。饮食应有规律 ， 三餐定时、定量、不暴饮暴食;平时多吃易消化食物 ， 如粥等;少吃有刺激性和难于消化的食物 ， 如酸辣、油炸、干硬和黏性大的食物 ， 生冷的食物也要尽量少吃 。常见健脾养胃的食物 ， 如粳米、薏苡仁、白扁豆、大枣 ， 脾胃虚弱者可以经常食用 。脾胃虚弱的患者还可以选用简便实用的药膳———
胡萝卜大米粥：
大米100克 ， 胡萝卜50克 ， 大米煮成粥后加入胡萝卜 ， 煮熟烂后食之 ， 有健脾温胃的功效 。
糯米小麦粥：
糯米50克 ， 小麦仁60克 ， 煮成粥后加糖适量 ， 调味服用 ， 有健脾益中气之功效 。
芡实茯苓粥：
芡实15克 ， 茯苓10克 ， 大米适量 。前两味入锅 ， 加水适量 ， 煮成软烂 ， 再加入大米适量 ， 继续煮烂成粥 ， 分顿服 。芡实茯苓粥有健脾除湿、涩肠止泻之功效 。
坚持适当的体育锻炼
适当的体育锻炼能增加人体的胃肠功能 ， 使胃肠蠕动加强 ， 消化液分泌增加 ， 促进食物的消化和营养成分的吸收 ， 并能改善胃肠道本身的血液循环 ， 促进新陈代谢 ， 推迟消化系统的老化 。
每天顺时针按摩脚趾肚40～80次 ， 重点是第二个脚趾 ， 对缓解胃痛、养胃都很好 。
每天上床后 ， 双手搓热 ， 将热掌心(劳宫穴)贴在胃和肚脐上 ， 待热度稍减 ， 再顺时针按摩30～40次 。
早晨起床或晚上睡觉前 ， 仰卧床上(天气冷时可在被窝内进行) ， 双手掌重叠 ， 置于肚脐部位 ， 按顺时针和逆时针方向各按揉60次 ， 或至腹部觉热为止 。结束后 ， 再用手指点按足三里穴(膝关节外侧膝眼下3寸两骨间) 。
此外 ， 积极向上、轻松乐观的情绪可以使人体阴阳平衡、气血畅通、神志清楚 ， 使身体保持健康状态或促使疾病痊愈 。现代医学研究也证明 ， 当人的精神愉快时 ， 中枢神经系统兴奋 ， 指挥作用加强 ， 人体内进行正常的消化吸收、分泌和排泄的调整 ， 保持着旺盛的新陈代谢 。
脾虚吃什么好
(1)五谷杂粮
粳米：又名大米 。味甘 ， 性平 ， 有健脾和胃 ， 壮气力 ， 强肌肉之功 。用于脾虚烦闷 ， 泄泻 ， 消瘦 ， 下痢 。
黄豆：味甘 ， 性平 。有健脾宽中 ， 润燥之功 。用于疳积瘦弱 ， 腹胀泻痢等症 。
荞麦：味甘 ， 性凉 。有消积下气 ， 健脾除湿之功 。用于胃肠积滞 ， 腹胀满 ， 及脾虚而有湿热的腹泻、痢疾 。
芝麻油：味甘 ， 性凉 。有润肠通便 ， 解毒 ， 生肌之功 。用于肠燥便秘 ， 蛔虫 ， 食积腹痛 ， 溃疡等 。
(2)肉蛋类
猪肚：味甘 ， 性温 。有补虚损 ， 健脾胃之效 。用于虚劳瘦弱 ， 胃疼痛 ， 胃下垂 ， 小儿疳积等 。
猪脾：味甘 ， 性平 。能健运脾胃 。用于脾胃气虚引起的食欲不振 ， 神疲乏力 ， 腹胀 ， 便溏之症 。
牛肚：味甘 ， 性平 。有补脾胃 ， 助消化 ， 益气血之功效 。用于脾胃虚弱所致的消化不良 ， 气血不足的体质虚弱 。
兔肉：味甘 ， 性凉 。有补脾益气之功 。用于脾胃虚弱 ， 饮食减少 ， 体倦乏力 ， 或消渴口干 。注意脾胃虚寒者不宜服用 。
(3)水产品类
草鱼：味甘 ， 性温 。有补脾暖胃之功 。用于虚损 ， 少气乏力 ， 饮食减少之症 。
鲫鱼：味甘 ， 性平 。能益脾开胃 ， 利水除湿 。适用于脾胃虚弱 ， 少食乏力 ， 或呕吐、干哕 。
鳙鱼：又名胖头鱼、大头鱼 。味甘 ， 性温 。可暖脾胃 ， 益脑髓 。用于治疗脾胃虚弱而致的食欲不振 ， 消化不良 。
平鱼：味甘 ， 性平 。有补益气血 ， 健脾益胃之功 。用于小儿久病体虚 ， 气血不足 ， 倦怠乏力 ， 食欲不振等症 。
(4)蔬菜类
番茄：又名西红柿 。味甘酸 ， 性微寒 。有健脾开胃 ， 生津止渴之功 。用于食欲不振 ， 热病 ， 口渴等 。
大头菜：味苦辛甘 ， 性平 。有温暖脾胃 ， 顺气开胃 ， 解毒利湿之功 。用于食积不化 ， 寒凉饮冷所致的腹痛 ， 湿热黄疸 ， 小便不利等症 。
猴头菇：味甘 ， 性平 。有补脾益气 ， 助消化之功 。用于脾胃虚弱 ， 饮食减少 ， 消化不良 ， 或体倦乏力 。
扁豆：味甘 ， 性平 。有健脾开胃 ， 和中益气 ， 消暑化湿之功效 。用于暑湿吐泻 ， 脾虚呕逆 ， 食少便溏 ， 泄泻水肿等病 。
(5)水果类
苹果：味甘酸 ， 性平 。有健脾益胃 ， 生津止渴之功 。用于中气不足 ， 腹泻 ， 便秘等 。
橙子：味酸 ， 性凉 。有健脾和胃 ， 止呕宽胸之功 。用于食欲不振 ， 食后腹胀 ， 呕吐 ， 便秘等 。
椰子：味甘 ， 性温 。椰子肉补虚 ， 强壮身体 ， 用于治疗小儿疳积黄瘦;还可驱虫 ， 对绦虫、姜片虫有效 。
大枣：味甘 ， 性温平 。有益气养血 ， 补脾健胃 ， 生津止渴 ， 强神壮力之功 。适用于脾胃虚弱 ， 纳食不香 ， 大便稀溏 ， 气血不足 ， 贫血缺血 ， 面黄肌瘦 ， 睡眠不安者 。小儿不宜生食 ， 熟食每次不宜过多 ， 食入过多则助湿生热 ， 胃胀中满 ， 损坏牙齿 。
【饮食运动双管齐下健脾补虚 脾虚怎么调理】结语：小编为大家推荐的一些调理脾虚的方法大家都学会了吗？如果你正在遭受着脾虚的困扰 ， 就一定要试试这些方法哦！还有小编为大家推荐的一些治疗脾虚的食物 ， 大家也可以试试哦！
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