女性瘦腰瘦肚子的食物有哪些？女性运动减肥有怎么小诀窍？
在我们平时的日常生活当中 ， 相信很多的女性朋友们都希望自己可以拥有苗条的身材 ， 但是身上的赘肉却那么多 ， 尤其是肚子上的肉让女性朋友们甚是烦恼 ， 下面小编给女性朋友们介绍了一些能瘦腰瘦肚子的食物 ， 希望对女性朋友们有帮助 。那么女性瘦腰瘦肚子的食物有哪些？女性运动减肥有怎么小诀窍？
一、女性瘦腰瘦肚子食物
1.香蕉
【女性瘦腰瘦肚子的食物有哪些？女性运动减肥有怎么小诀窍？】
一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里 ， 只有87卡而已 ， 与一餐的白饭量(150克220卡)比起来 ， 大约只有一半以下的低卡路里 。常吃香蕉既排毒又瘦身 。
2.酸奶
酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分 ， 富含钙质和乳酸清 ， 帮助抑制胆固醇 。还含有助清肠作用的乳酸菌 ， 能够改善便秘 ， 加快肠胃蠕动 ， 把体内的老残废物排泄掉 ， 小肚子自然也会变小啦 。
3.生菜
素有减肥菜之称的生菜 ， 含有丰富的膳食纤维和维生素C ， 能够增强饱腹感 ， 消除多余的脂肪 。而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分 ， 更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质 。
4.番茄
番茄含丰富的果胶等食物纤维 ， 让人有饱足感 。有助消除便秘及促进新陈代谢 ， 对减肥相当有帮助 。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质 。
5.海带
低价又营养丰富的海带 ， 除了具有强大的排毒功效外 ， 也有很好的消脂作用 ， 是女性们不可错过的明星减肥食品 。其富含的牛磺酸和食物纤维藻酸 ， 可以帮助降低胆固醇 ， 排出肠内脂肪 。
6.木耳
木耳可谓是肠胃的“清道夫” ， 能够促进消化 ， 降低血脂 ， 帮助肠道多余废物和脂肪排泄 。还能够采血驻颜 ， 有效排毒减肥的同时 ， 还另肌肤红润 ， 容光焕发 。
二、运动减肥的小诀窍
1.早上是运动减肥的最佳时机
如果你在睡醒之后运动 ， 会让新陈代谢提升 ， 并在一天之中全盘升高 ， 消耗更多热量 。
2.肌力运动可以增加塑身效果
肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法 ， 又称为无氧运动或是重量训练 ， 例如：哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是 ， 如果不希望代谢一直下降的话 ， 一定要做肌力运动 。
3.有氧运动才可以有效燃烧脂肪
只要是全身性 ， 可以持续性动作的都是 ， 例如：健走 。慢跑 。骑脚踏车 。游泳 。有氧舞蹈 。跳绳等等 。只要持续20分钟以上 ， 都是不错的有氧运动 ， 所以减肥一定要以有氧运动为主 ， 效果才会好 。
4.每周运动5-6天瘦的比较快
每周运动3-5天 ， 30-60分钟的有氧与肌力运动交替 。如果真的没有办法每天30-60分钟 ， 分次累计也是可以的 。
5.让心跳加快但是不要太勉强自己
减肥效果如何跟你运动多久有很大的关系 ， 所以不要选择那种做一下下就会很累的运动 。
6.运动时间要适量
持续30-60分钟的运动 ， 让其中50%的能量来自脂肪消耗 ， 是运动新手的最佳选择 ， 进阶者不妨运动60-90分 ， 此外脂肪供应的能量更达70-85% ， 但是如果长期过度运动90分钟以上 ， 可能会使你因脂肪消耗过多而疲劳 ， 损伤气血 。
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