女人减肥失败有何原因？怎么避免减肥失败？
减肥是很多爱美的女性朋友所重视的问题，所以爱美的女性朋友为了保持身材会费尽心思的来减肥，但是很多女性喷更有耗费了很大的心血却还是减肥失败，所以很多女性朋友对减肥是非常的失望的 。其实减肥是要讲方法的，那么女人减肥失败有何原因？怎么避免减肥失败？
1、减肥失败有何原因
1、吃的量太少
为了提高代谢，一定的热量是必要的 。1200大卡以下会造成营养不足，身体会节省热量的消耗导致代谢变差 。减少进食的量将很难得到满足感 。
这是因为人体所具备的生理机能所造成的 。例如不吃早餐，身体会感到“粮食不足” 。而不提供身体热量的话，就会变成“不消耗热量”的节约体质 。
起床一个小时以内应摄取250～500大卡的早餐，特别是摄取10～15g的蛋白质与纤维质可以活化代谢 。
2、运动后吃东西
运动要消耗300大卡已经是非常不容易的事了，又把它吃回来的话更会妨碍减重 。因为运动的消耗量大，而错估了自己的进食量 。即使在运动后吃东西也是要注意热量的 。
3、总是喝零热量的饮料
摄取甘甜没有热量的饮料，身体反而会变得很渴望热量 。2011年的研究结果显示，饮用减肥汽水的人10年后体型也会成长178% 。
因为零热量饮料等所含的代糖，会提高胰岛素的浓度让血糖下降，而造成空腹感 。代糖仅仅提供甜味而不会释放出多巴胺，无法抑制空腹感 。喝完低卡可乐会想要吃巧克力棒就是这个原因 。为了要减肥总是减少饭量，选择代糖做的饮料或点心反倒是减肥的陷阱 。不知道的人要注意了!
4、朋友都是胖子
根据哈佛大学的研究，每拥有一个肥胖的朋友，自己变胖的机率就会上升0.5个百分点 。而有4个朋友都肥胖时，机率会呈倍数成长，即使朋友住得很远也是一样 。这是因为身边有胖子的话，对肥胖的意识也会比较放松 。
有趣的是，身边有不认识的胖子就不符合这项条件 。报告也指出朋友中有胖子连生活习惯也会受到影响 。但是，也不用因为这样就与胖子绝交 。根据牛津大学的研究，只要跟朋友一起减肥就可以有效率地瘦下来 。在感到社会的羁绊时，所分泌的脑内啡可以帮助减轻痛苦 。而且如果朋友瘦下来的话，你也会跟着瘦下来 。
5、葡萄酒的摄取量减少
研究显示，一天饮用1～2杯葡萄酒的女性，比起没有饮用的女性在13年内能够抑制体重的增加 。
6、没有活用科技产品
经由记录来注意热量的摄取，也可以抑制进食量 。根据匹兹堡大学的研究，使用便利的科技产品做运动量管理或是热量摄取管理的人很多，长期下来也能够成功减重 。但是不仅如此，利用高科技产品记录蔬果摄取量的人也增加了 。而且，不需要以一天、一周的单位记录 。每个月一次以上、在线记录进食量的人2年间体重维持率比一般高出3倍 。
7、正在进行低碳水化合物减肥or低脂肪减肥
阻断营养的减肥方式，会造成活动时无法获得必要的营养 。象是钙质与维他命C的不足容易造成腹部肥胖 。含有健康的脂肪与碳水化合物的均衡饮食，例如水果也是很重要的 。
结果，低碳水化合物减肥失败的原因在于无法长时间持续，停止减重后，体重便会恢复原状 。而接下来的挑战也会变得困难 。只要有一杯葡萄酒配上均衡饮食，拥有一台记录的机器和一起减肥的朋友，就能瘦一辈子 。这样的方法比起平淡的减肥生活更能开心减重 。
2、怎么避免减肥失败
1：不偏食
主食狂魔：中式的爱吃烧饼煎饼面条馒头，西式的爱吃华夫面包和披萨，可以一个月不吃肉，但是不能一天不吃米面 。
肉食动物：无肉不欢，煎炸炖煮，只要看见肉，就自动开始感觉饿 。
作死小鸟胃：以吃的很少为荣，口头禅是“我明明吃得少，我还是胖，我一定是易胖体质”
对于这三种人来说，你们在原有的偏食基础上，无论怎么少吃，都是很难减肥成功的 。因为你们长胖，不全是热量的问题 。很大部分原因是节食导致的部分营养素缺乏 。
2：不吃零食
一日三餐不是外卖就是超市的包装食品，热衷于尝试从某宝买的各种减肥点心和减肥饼干 。
说减肥要多吃粗粮，就跑去买粗粮粉粗粮饼干，结果营养没吃进去，钱倒是花出去了 。说减肥药多吃水果，就跑去喝各种鲜榨的果汁，结果纤维素被过滤掉了，光喝了一堆糖水下肚 。
减肥的第一步，就是远离包装食品，有条件的，就自己去菜市场买回来做着吃，没条件的学生党就好好吃食堂 。因为你自己做点吃的，才知道外面买的为什么味道特别好 。
因为糖/油/调味料加的多啊
因为容易长胖啊~
3：不把水果当主食
上次发过9种低卡水果的热量，虽然水果热量很低，但是因为富含水分，水果的重量，可一点也不轻 。所以每天以水果为主食，你可能摄入的热量，反而更加高 。
尽管水果对身体有着很多好处，但是每天吃1-3个也就绰绰有余了，你抱着一盘葡萄吃个没完，或者一天三四根香蕉，那不是减肥，那是放纵你的食欲 。
4：不宵夜
俗话说得好：“马无夜草不肥”，其实人也是一样的道理，一日三餐之外你再吃了一顿，热量肯定不低 。而且宵夜大多数都是小龙虾，火锅烤串一流，都是高脂肪的热量炸弹 。
改掉吃宵夜的习惯，这个月至少多瘦5斤 。
【女人减肥失败有何原因？怎么避免减肥失败？】
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